Jotkut tytöt, jotka alkavat kouluttaa, valitsevat itselleen pistevyöhykkeet, jotka edellyttävät kaikkein aktiivisinta työtä ja täysin unohtaa, että ihmiskeho on yksi organismi ja yksipuolinen kehitys ei johda minkäänlaiseen hyvään. Et todennäköisesti löydä vähintään yhtä ammattilaisohjelmaa, joka antaa suurta kuormitusta jalkoihin ja puristimeen eikä kuormitusta käsiin ja takaisin. Kehitä elimistösi tasaisesti, vain silloin saat parhaan tuloksen. Siksi biceps harjoitukset tytöt ovat yhtä tärkeitä kuin miehille.
Perusharjoitukset hauilla: suositukset aloittelijoille
Jos olet juuri alkanut opiskella tai olet äskettäin tajunnut, että harjoitusharjoituksia on tarpeen, kannattaa muistaa tärkeät säännöt, jotka tekevät harjoituksestasi turvallisen ja tehokkaan. Joten niiden täydellinen luettelo:
- Älä käytä joka päivä, koska lihakset ovat liian heikkoja tällaisen kuorman vuoksi. Sen pitäisi olla asteittaista. Aloita 2-3 harjoitusta viikossa ja lisää niiden määrää vähitellen.
- Bicepseja kasvulle suurilla painoilla junalla vain kerran viikossa. Jos tavoitteena on yksinkertaisesti tuoda kätesi tonukseksi, älä rasita voimakkaasti useita kertoja viikossa.
- Löydät paljon eristyksellisiä harjoituksia, joissa vain hauisliikkeet toimivat, mutta perusharjoitukset toimivat parhaiten. Esimerkiksi vetämällä pohjaan tai vedettäessä käänteisen otteen kaltevuutta. Jos et ole niin kauan sitten mukana, eristämällä harjoitusharjoitukset, et voi sisällyttää ohjelmaan.
- Lihaksen kasvua varten on suositeltavaa suorittaa 8-12 toistoa ja lisätä käsien voimakkuutta - 6-8.
- Yhdessä harjoittelussa ei ole tarpeen sisällyttää yli 1-2 harjoitusta hauiskuihin. Kuitenkin kahden tai neljän viikon välein näitä harjoituksia suositellaan muutettavaksi muille.
- Harjoittelua harjoitteluun suositellaan yhdessä selän, rinnan, hartioiden, tricepsien ja käsivarsien kanssa.
Oikeat hauis-harjoitukset
On monia erilaisia harjoituksia, annamme esimerkkinä suosituin. Sisällytä heidän liikuntaansa 1-2: lle joka kerta.
- Lämmitä. Seisova, takana on suora, jalat ovat leveydeltään toisistaan. Inhale, nosta kädet ylös, seisoo siellä 15-20 sekuntia, laske kätesi. Toista 10 kertaa.
- Harjoittele hauisilla baarissa (ruumiinosainen). Lähtöasento: seisova, jalat lavan leveys toisistaan, toisiaan yhdensuuntaiset jalat, palkin tai rungon kädessä, pitäkää se takapenkillä (kämmenet itsekseen), selkä on suorassa. Hengitä, pidä hengitystäsi ja nosta palkki rinnan yläosaan, pysähtykää. Kyynärpäät tulee olla sivuilla ja ranteilla - ei taivutettu. Pienennä palkkia asteittain, mutta älä paina kyynärpäätä kokonaan.
- Käytä "push-up seinältä." Lähtöasento: seisoo, seisoo seinää vasten tai tarttuu ruotsalaiseen seinään. Tee 2 sarjaa 10 koukista.
- Harjoittele "push-up lattiasta polvista". Lähtöasento: levätä lattialle suorilla käsivarsilla, polvilla ja toe-sukkina niin, että keho päästä polviin on suora. Tee 2 sarjaa 10 koukista.
- Harjoittele edistyksellistä "push-up lattiasta." Lähtöasento: levätä lattialle suoralla kädellä ja toe-sukkina niin, että keho päästä jalkaan on suora. Tee 2 sarjaa 10 koukista.
- Harjoittele "pull-up". Tartu takimmaiseen otteeseen (kämmenten itsesi) ylätangon päälle, joka on pään tasolla. Taivuta käsiasi ja vedä keho ylös. Tee enimmäismäärä kertaa.
Suurin osa ehdotetuista harjoituksista sopii aloittelijoille ja auttaa tekemään harjoitusohjelman täydellisemmäksi.