Fitness aerobic on harjoitusten suorittaminen musiikkiin. Perinteisen aerobicin perustaja oli kuuluisa näyttelijä Jane Fonda. Aerobinen edistää kehon aineenvaihduntaa, lihasten ja ihon plastisuutta, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mutta kaikki samoin ennen luokkia on tarpeen käydä lääkärin kanssa. Aerobic-ryhmiin osallistuu yleensä enintään 12 henkilöä. Koulutuksen kesto on 45-60 minuuttia.
Kuntosali ja aerobic-musiikki valitaan rytmillisellä tanssimella sopivalla vauhdilla ja melodian tavallisuudella on tasainen siirtymä ilman taukoja. Useimmissa tapauksissa aerobic liittyy laihduttamiseen. Fitness-aerobic-ohjelma laihtuminen on tehokasta vain, jos harrastat aktiivisesti ja säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa ja yhdistät harjoituksen oikeaan ravitsemukseen. Tulokset tuntuvat muutaman oppitunnin jälkeen, mutta näkyvät muille, noin kaksi kuukautta myöhemmin.
Nopein tapa saavuttaa ihanteellinen luku on sekoitus aerobic- ja kuntosaliluokista. Koska harjoitukset suoritetaan melko nopealla vauhdilla, vaatteita koulutukseen tulisi valita valo: shortsit, aihe tai T-paita, joustava uimapuku. On suositeltavaa ottaa pyyhe ja pullo vettä. Mutta älkääkä kuljetko pois vedestä luokassa, voit ottaa 1-2 pientä sipsia eikä enää, sillä sydämen kuormitus on jo melko suuri.
Tyypit perinteisen aerobic:
- Mix-aerobic - tämä on luokka, joka koostuu useista harjoituksista;
- kick-aerobic - lyhenne tarkoittaa: sydän, voimakas, kunto. Tällöin harjoitukset vaaditaan suorittamaan korkealla tasolla, mikä edistää kestävyyttä;
- tanssimagobia, esimerkiksi latinalaisia - kauniita rytmisiä ja intohimoisia liikkeitä polttavan Latinalaisen Amerikan musiikin alla;
- funk aerobic - suoritetaan tanssilistoilla, jotka on otettu klubitansseilta. Edistää sydämen ja keuhkojen normaalia toimintaa, parantaa liikkeiden yhteensovittamista;
- Hip-hop-aerobic tai, kuten sitä kutsutaan myös street-tansseiksi, sisältää joukon aerobic-harjoituksia, joihin liittyy hip-hop-tanssielementtejä;
- yhteinen muoto: siti-jam - tanssi, jossa aerobic-elementit diskot ja jazz-rytmimusiikkiin;
- retro disco - koostuu lähinnä 1970-1980-luvun musiikki-improvisaatiosta. Tässä on tyylitelty koreografia - tap dance, tango, rock, espanja tanssit, ravistelu monimutkaisessa fyysisessä harjoittelussa;
- Body baletti on alkuperäinen aerobinen harjoitus, joka sekoittuu joustavuuden kehittämiseen tarvittavien harjoitusten lisäksi perinteisten tanssien liikkeiden kanssa.
- dia aerobic - näissä harjoituksissa harjoitukset suoritetaan erityisellä radalla erikoiskengissä. Täältä sinun on simuloitava hiihtäjän tai luistelijan liukuvia liikkeitä. Tällöin kuorma kohdistuu erityisesti jalan sisä- ja ulkopuoliin;
- harjoituksissa fitbolom-harjoitukset tekevät, istuvat tai makaavat erikoispalloilla. Tällainen aerobic auttaa parantamaan asentoa, korjata kuvaa ja parantamaan liikkeitä. On suositeltavaa ihmisille, joilla on minkäänlaista koulutusta, mukaan lukien ne, joille on tehty leikkaus ja jotka ovat kuntoutuksessa.
Näiden aerobicityyppien lisäksi on olemassa monia muita, joiden mukaan luokkiin ei ole vielä niin paljon.
Kilpailut kuntoilun aerobicissa
Kansainvälinen kunto- ja aerobicliitto - FISAF on tämän suuntaisen kehityksen alullepanija maailman tasolla. Ensimmäinen mestaruus pidettiin vuonna 1999 Ranskassa. Kilpailuja järjestetään kolmella tieteenalalla:
- aerobic;
- kunto aerobic;
- hip-hop aerobic.
Kilpailut eivät ole pelkästään aikuisten keskuudessa, kuntoilun aerobic lapsille on myös erittäin suosittu, se mahdollistaa täydellisen kyvyn kehittämisen, koordinoinnin ja terveyden vahvistamisen.