Kaunis ja herkkä vyötärö on monien tyttöjen tavoite, joka on valmis menemään moniin, aloittaen tiukkojen korsettien käytön ja lopettaen toimintansa. Yksinkertaisin ja edullisin tapa tehdä ohut vyötärö nopeasti on käyttää säännöllisesti. On monia reittejä, joita voit käyttää hallissa ja kotona.
Kuinka saada ohut vyötärö?
Saadaksesi halutun tuloksen, tärkein kuorma tulee vastaanottaa puristimen viistot lihasten avulla. On parasta yhdistää vahvuus ja sydän. Hyvä tulos on pyöreä harjoittelu, jossa tiettyjen harjoitusten suorittaminen ympyrässä. Valitse kolme tai neljä harjoitusta ja suorita ne vuorollaan minuutin ajan, tauon jälkeen, mutta enintään 30 sekuntia.
Harjoitukset ohuelle vyötärölle kotona:
- "Leike . " IP - istu selkäsi samalla kun nostat käsiäsi ja jalkoja niin, että ne ovat suorassa kulmassa lattiasta ja repeytyvät päästä ja olkapäistä lattiasta. Tehtävä - aseta kädet ja jalat erilleen, saavuttaen 45 asteen kulman.
- Laatta koholla jalalla . Kunto, tämä harjoitus ohut vyötärö on suosittu. IP - seisoo palkissa, jossa painotetaan kyynärvarren päälle. On suositeltavaa kiinnittää kädet lukkoon. Tehtävä on nostaa yksi jalka ylös ja laske se sitten. Mutta älä laita sitä lattiaan, vaan ota se sivulle. Palaa aloitusasentoon ja toista sama toisella puolella.
- Kääntyy puuvillaa . IP - olla lattialla, venyttää jalkasi edessäsi, sukat pitäisi venyttää itseesi. Kierrä takaisin niin, että runko ja lattia ovat noin 45 astetta. Levitä kätesi sivuille. Tehtävä - käännä kotelo yhteen suuntaan, liittäkää kädet ja tee puuvilla. Sitten toista sama toisessa suunnassa.
- Kääntyy rinteessä . IP - seisoo pystyssä, päästä kätesi pään taakse. Jatka eteenpäin saavuttaaksesi lattian yhdensuuntaisen, pitäen selkäsi suorassa asennossa. Tehtävä on kääntää tapaus ensin yhdeksi tavaksi, ja pidä hetken aikaa ja käänny toiselle puolelle.