Ennemmin tai myöhemmin, jos hoidat vain rasvanpudotuksia vatsan ja pakaroiden kohdalla, ongelma, joka kouristuu "rasvaa" käsissänne, tulee esiin yhdessä, ja hetki tulee, ja sinä löy- detät hikoilevia rintoja ja joskus jopa selluliittia ja venytysmerkkejä käsiisi ja rinnalle! Jotta yritys ei toimisi tällaiseen äärimmäiseen ääriin, on välttämätöntä huolehtia nuorista paikoista, jotka ovat melkein koskaan ongelmallisia ja iän myötä lähes aina katastrofi. Käsien ja rinnan kauneuden vuoksi suosittelemme, että kiinnität huomiota epätasaisten palkkien harjoituksiin.
Mitkä lihakset vaikuttavat?
Kuten yllä mainittiin, samansuuntaisilla tankoilla voit pumpata käsiäsi ja rintaasi. nimittäin:
- ojentaja;
- suuri pectoralis lihas;
- pieni ja suuri pyöreä lihas;
- rhomboid lihakset;
- levein selkäranka;
- kyynärlihakset.
Huomaa, että harjojen epäsäännölliset pommitukset eivät ole sopivia, täällä autetaan myös palkkien "suhteellinen" - vaakasuora palkki.
Triceps tai rinnassa?
Jotta korostettaisiin tricepsi- tai rintalihasten stressiä liikunnan aikana, on tarpeen muuttaa suorituskykyä hieman. Jos haluat pumpata rintakehääsi, kädet pitää olla niin pitkälle kuin mahdollista, kun he ovat taipuneet, ja keho kallistuu voimakkaasti eteenpäin.
Jos tarvitset täytettyjä tricepseja, aluksi saatkaa kädet lähelle kehoa alentamishetkellä, älä taivuta eteenpäin eteenpäin pysyäkseen pystyssä.
Suoritustekniikka
Harjoituksia tyttöjen epätasaisista tangoista, mikään muu kuin toistojen lukumäärä ei poiketa miespuolisesta vastineesta. Ennen alkua on tarpeen lämmetä hyvin ja vaivata nivelet, se auttaa välttämään traumoja - nyrjähdyksiä ja sysäyksiä .
Pylväiden tulisi olla hieman leveämpiä kuin hartiat, pinnan - tasainen, muuten heilahtelu, voi aiheuttaa selkärangan kaarevuutta.
Otamme molemmat kädet rinnakkaisilla tankoilla, kiivetä (pomppia tai käytä jalkatukea) ja menemme alas taivuttamalla kyynärpäät. Tässä tapauksessa kyynärpään taivutuksen asteen tulisi olla vähintään - 90 ° ja edullisesti pienempi. Amplitudi on mahdollisimman täynnä, jos olet aloittelija, vähennä amplitudi, mutta pidä asteessa.
Mitä et voi tehdä:
- nykäyksiä;
- löystyminen.
hengitys:
Laajennettaessa käsiä - uloshengitys, taivuttamalla - inhale.
Kaikki mitä voit tehdä epätasaisilla palkkeilla on työntää ylös, jos haluat tehdä erilaisia harjoitteluja, suorita harjoitukset epätasaisilla palkkeilla. Tätä varten sinun on kiinnitettävä ylimääräinen paino hihnaan. Tekniikka on identtinen, mutta ei pitäisi turvautua tällaisiin koulutuksiin yli 2 kertaa viikossa.
Näytämme siltä, että olemme keskustelleet ja mitä harjoitukset baareissa tekevät (älä unohda väsyneiden aseiden ja rintakehän estetiikkaa!), Ja tekniikka ja lisäosat tahdon mukaan (rintakehän kärjet, rintakehässä, painolla), et kuitenkaan vieläkään Oletko varma, että kannattaa turvautua harjoituksiin epätasaisilla baareilla?
Useat painavat "for":
- Baarit ovat lähes kaikissa pihoissa,
sinun ei tarvitse maksaa rahaa, eikä heidän tarvitse maksaa kuukausimaksua, kuten kuntokeskuksissa. - Harjoittelu on alkeellista eikä edellytä alustavaa syvää osaamista urheilussa.
- Baarit - tämä on lähes ainoa tapa pumpata kädet ja rintakehäsi vain yhdellä harjoituskerralla.
- Rinta- ja käsivarsien pumppaamisen lisäksi lähestyt haluttua litteää vatsaa. Uskokaa minua, kun harjoitukset ovat, tunnet itsesi jokaisen tuuman painallasi!
- Push-ups ovat tehokkain tapa polttaa kaloreita juoksemisen ja ohituksen jälkeen, jos et käytä erityisiä simulaattoreita.
Joten, kun olet yrittänyt, et menetä mitään, koska sinun ei tarvitse sijoittaa rahaa ostopalkkien hankintaan. Tulos ja terveydentilasi ovat paras kiihtyminen opintojen jatkamiseksi!