Perinteisesti push-ups katsotaan sopimattomaksi miehitykseksi heikommalle sukupuolelle. Monilla on jopa epäilyksiä siitä, voidaanko tyttöjä painostaa lainkaan. Sillä välin se on tämäntyyppinen harjoittelu, jonka avulla voit tehdä vatsa tasainen, rintakehä - korkea ja joustava, asento - kaunis, ja luku hoikka. Kuitenkaan kaikki tällaiset harjoitukset eivät sovellu ihmiskunnan kauniiseen puoleen. Tässä artikkelissa kerromme paitsi, miten tytöt voivat oppia ponnistelujen tekemisestä, mutta myös siitä, miten se toimii oikein.
Kuinka nopeasti tyttö voi oppia ponnistelujaan?
Jos lattianpuristimet eivät ole suosikkiluokkusi vahvuuskoulutukseen, vielä enemmän on vakavia epäilyksiä siitä, voitteko vetäytyä vähintään kerran, ja haluat todella oppia, sitten muutamia yksinkertaisia harjoituksia auttavat asiaa. Suorittamalla ne säännöllisesti, noin kolme kertaa viikossa, voit oppia tekemään oikein, vaikka ette loukkaantuisi itseesi tai liikaa itsesi.
Aluksi kannattaa siirtää push-upit toiseen tasoon: vaaka-asennosta pystysuoraan.
- Seisomme seinään kasvotusten kanssa ja astumme askel taaksepäin.
- Painamme kämmenten seinään niin, että kämmenet ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät.
- Ja kerran: me taivuta käsiämme, kallistamalla kehoa seinää vasten. Pidämme selän takana kuin todellinen nainen - täsmälleen leuka nostetaan ylpeänä.
- Ja kaksi: palaamme alkuperäiseen.
- Toista toiminta 15 kertaa, lopeta 30-60 sekuntia ja tee push-up 15 kertaa.
- Aloittelijoille on tarpeeksi 2-3 lähestymistapaa.
huomautukset:
- Älä taivuta kehoa, rungon tulisi venyttää kuin merkkijono;
- emme ole kiireisiä, yritämme tuntea jokaisen lihaksen kireyttä;
- oikein hengittää. Hengitä - kaarevat käsivarret, uloshengitys - taivutettu;
- Mitä useammat askeleet otatte seinältä ja laajemmat kämmentenne, sitä enemmän työtä sinun on suoritettava tämä harjoitus, joten koulutus on tehokkaampaa.
Kun "pystysuorat" push-up -laitteet ovat vain helppokäyttöinen lämmitys, riippumatta toistojen määrästä, tämä on varma merkki siitä, että on aika siirtyä uuteen tasoon - siirtää harjoituksen pystysuorasta lävistäjäksi.
- Ihanteellinen kuori harjoituksen aloittamiselle voi olla ikkunallinen kynnys tai vakaa, tukeva pöytä (tämä on erityisen tärkeää, koska jälkimmäisen on kestettävä ruumiin paino). Alkuperäinen jalusta on sama kuin edellisessä harjoituksessa - kämmenet ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kädet ovat suorat.
- Ja jälleen: lasemme tapauksen tukeen.
- Ja kaksi: palaamme lähtöasemaan.
- Teemme 10-15 toistoa, lepäämme niiden keskelle noin 60 sekuntia.
- Lähestymistapoja on tehtävä vähintään 3.
huomautukset:
- eivät salli taaksepäin taaksepäin, on erittäin tärkeää - hartiat, lantion, jalkojen pitäisi olla suoria;
- vähitellen taulukon tai ikkunalaudan sijasta on mahdollista kehittää alemmat tuet, yhä enemmän lähestymistapaa todellisiin työntöihin;
- älä unohda hengitystä.
Joten, ja tämä vaihe on ohi ja matkalla vaalikelpoiseen tavoitteeseen oli viimeinen, vaikein askel: polvipuristimet, valmistemuunnelma, mahdollisimman lähellä standardia.
Miten se on tehty:
- Pidämme kämmentämme ja polvemme lattiaan, palmut ovat tavallisesti hieman leveämpiä kuin olkapäät.
- Kädet ovat suorat, olkapäät, selkä, lonkat - yhdellä rivillä. Jalat ovat taivutettuja polvilleen kohtisuorassa kehoon nähden.
- Ja kerran: me menemme alas ja yritämme koskettaa lattian rinnettä.
- Ja kaksi: palaamme lähtöasemaan.
- Toista harjoitukset 10-15 kertaa.
- Me lepäämme 60 sekuntia, ja teemme pari muuta lähestymistapaa.
huomautukset:
- se on parasta suorittaa tämä versiot push-ups on kuntosali matto - et liukastella kämmenten;
- yritämme suorittaa kaikki liikkeet sujuvasti, ilman nykimistä;
- oikein hengittää.
Kuinka tyttöjen tytöt ovat oikein?
Ja tässä on kiva tavoite - oppia tekemään push-ups, lähes saavutettu, on edelleen selvittää, miten tämä tehdään mahdollisimman oikein tytön. Paras mahdollinen esikuva-esineiden muunnos fair sex-edustajille ovat tavalliset punnerrukset, joissa on laaja käsivarsi, tk. tässä tapauksessa liittyy lähinnä rintakehän lihakset, erityisesti suuret rintalihakset, jotka helpottavat rintojen kiristämistä ja elastisuutta. Lisäksi tässä versiossa harjoitus on mukana lehdistössä, selän lihaksissa ja pakaroissa, mikä tarkoittaa tyylikästä siluetta ja kaunista asennetta.