Monet urheilijat ja terveiden elämäntapojen ystävät laiminlyövät venytyksen, he sanovat, se ei tee mitään hyvää, mitä jos istun halkeilla? On kuitenkin ymmärrettävä, että venyttely ennen koulutusta parantaa itse koulutuksen laatua ja valmistelee lihaksia tehoharjoitteluun.
Lihakset, jotka eivät ulotu hyvin nopeasti, "joutuvat", jäykät ja jäykät. Oikea lämmittely ennen ja jälkeen voimaharjoittelun avulla voit laajentaa amplitudi liikkeitä ja tehdä jokainen liike erilainen, tarkka ja turvallinen. Jos et käytä venyttelyä, äkillinen liike voi johtaa loukkaantumiseen.
kesto
että
Hyvä lämmittely ennen harjoittelua tulisi käyttää lihaksia lämmittäviä harjoituksia ja itse venytystä. Venytyksen suhteen riittää antaa hänelle 10 minuuttia ennen ja jälkeen luokat. Venyttelylihakset ennen harjoittelua voivat koostua tavallisista tunnetuista harjoituksista tai hatha- joogan asanas-kompleksista. Liike tulisi tehdä sujuvasti, hitaasti, 30 sekunnin ajan pitempään kussakin asennossa. Kun venytät, lihakset, jotka on suojattu loukkaantumiselta, kutistuvat. Jos teet nopeita nykäyksiä, venyttelysi ei parane. Jotta venytys on tarpeen pitää venytys 30-60 sekuntia, sitten lihakset alkavat rentoutua tässä asennossa.
jälkeen
Oikea lämmittely ennen harjoittelua on vielä puolet taistelusta. On erittäin tärkeää venyttää lyhyet ja väsyneet lihakset painokoulutuksen jälkeen. Tämä suojaa sinua kehon jälkeisestä oireyhtymästä, jonka avulla voit nopeasti toipua ja lievittää väsymystä.
kauneus
Säännöllinen venytys ei ole vain lihasten, jänteiden ja nivelten terveydentila. Se on myös kehosi kauneus. Venytyksen jälkeen on tärkeää painon menettämisen ja kehon oikeiden ääriviivojen muodostamiseksi. Voit laihtua, paisua, mutta jalat eivät ole ohut. Ilman venytysmerkkejä ne todennäköisesti putoavat ja pyöristetään.