Kuinka pumpata puristimen pohjaa?

Alemman painon lihakset - tämä on yksi ihmisruumiin ongelmallisimmista alueista. Ilman jatkuvaa liikuntaa, vatsan alaosassa on ominaista rentoutua, venyttää ja muodostaa hyvin ei-esteettinen kohouma. Naisille, jotka ovat raskauden ja synnytyksen alaisia, kysymys siitä, miten puristimen pohja pumpataan, on erityisen akuutti. Loppujen lopuksi raskauden aikana vatsan lihaksisto altistuu erittäin suurelle kuormitukselle ja venytykselle.

Monimutkainen lähestymistapa lehdistön lihasten kehittämisessä

Useimmiten ruumiin vatsa ei ole vain heikossa lihaksessa, vaan myös rasvakasvuissa tällä alueella. Tästä syystä ongelman ratkaisemiseksi on vaikea lähestyä ongelmaa monimutkaisemmalla tavalla kuin alemman vatsan puristimen pumppaaminen ja eroon lihaksen esteetön heikentyminen:

1. Tarkistetaan elintarvikkeiden hallintaa ja koostumusta - jakeittain käytettävät elintarvikkeet, riittävä määrä nestettä ja hiilihydraattiruoan vähimmäiskulutus helpottavat huomattavasti lehdistön lihaksia.
2. Sisällytä aerobisia harjoituksia harjoitusohjelmaan - hyppynaru, rinteet ja harjoittelun avulla voit päästä eroon rasvan kertymisestä vatsan ja vyötäröön.
3. Optimaalisen harjoittelukompleksin valitseminen alemman vatsan lihaksille - nykyaikaiset menetelmät puristimen pumppaamiseksi mahdollistavat vähitellen monimutkaisen harjoittelun aloittamalla yksinkertaisimmista ja helppokäyttöisemmistä harjoituksista ja painottamalla harjoittelua painotuksella.
4. Koulutuksen säännöllisyys ja asteittainen komplikaatio ovat kaksi tärkeintä näkökohtaa tavoitteen saavuttamisessa, sillä kertaluonteiset ja epäsäännölliset lähestymistavat eivät yksinkertaisesti voi johtaa hyvään tulokseen.

Kuinka pumppaamaan tytön pohjapuristimen?

Aluksi on tarpeen sisällyttää kaikki tunnetut ja yksinkertaiset harjoitukset monimutkaisiin harjoitteluihin, vähitellen monimutkaisiin ja lisäämällä lähestymistapojen lukumäärää. Puhuminen pohjapuristimen käytöstä kotona on tärkeää määrittää säännöllisen harjoittelun aika (voit tehdä lähestymistapoja 2-3 kertaa päivässä). Esimerkiksi aamulla tehdä joukko dynaamisia harjoituksia, ja illalla harjoittaa staattisia harjoituksia tai vaihtoehtoisia lähestymistapoja koko päivän. On pidettävä mielessä, että ennen jokaista lähestymistapaa on tärkeää lämmittää lihakset ja suorittaa lämmittely, vasta sen jälkeen aloittaa peruskuntoutuksen vatsan lihaksia.

Dynaamiset harjoitukset alemman puristimen pumppaamiseksi ovat:

1. Polkupyörä - joka tunnetaan kaikille oppitunneista, käyttää tehokkaasti pumppuja alemman puristimen lihaksia, on muistettava, että alhaisemmat jalat ovat liikkeessä, sitä korkeampi on alemman vatsa.
2. Sakset - harjoitus, jolla on useita vaihtoehtoja tehdä se, voit tehdä sen yhdellä tasolla tai vaikeuttaa sitä lisäämällä jalkojen pystysuuntaista liikettä.
3. Ristikkopalkissa olevien jalkojen kiipeäminen - kun suoritat näitä harjoituksia, on tärkeää noudattaa tasaista ja hidasta vauhtia, älä tee teräviä nykäyksiä. Hidas jalka nostaa kaltevaan asentoon jalkojen viiveellä maksimikorkeudella ja vahvistaa lihaksikasta korsettia. Jalkojen kiipeäminen poikkipalkkiin on monimutkaisempi koulutustaso ja se voi toimia seuraavana askeleena lehdistön lihasten kehityksessä.
4. Jalkojen ja rungon nousu samanaikaisesti - on olemassa koko joukko tällaisia ​​harjoituksia, joissa kehon ja jalkojen vastaliike on tehty. Tällaiset harjoitukset ovat yleisesti hyödyllisiä kaikissa suorassa abdominis-lihaksissa.
5. Laatta on yksi yksinkertaisista ja samalla tehokkaista harjoituksista lehdistölle. Se suoritetaan käsien ja jalkojen asentoon lattialle, kun jalat on vedetty kehoon keskittyen tärkeimpiin ponnisteluihin alemman painon lihaksissa.

Ja tässä on, miten pumppaamme puristimen pohjan staattisten harjoitusten avulla, jotka on otettu joogasta . Hatha-joogajärjestelmästä voit käyttää sellaisia ​​asanoja:

1. Vaihtoehtoiset jalkojen nostaminen viiveellä (uthitta badasana).
2. Rungon ja jalkojen nostaminen ajaksi (arohanasana).
3. Vatsa takaisin (uddiyana-bandha).

Koulutuksen tärkeät näkökohdat ovat asteittainen lisääntyminen dynaamisten harjoitusten lähestymistapojen lukumäärän ja staattisen ja joogaasaanin asennon retentioajan.