Jogging: hyöty
Jogging on yleinen tapa päästä eroon monista ongelmista kerralla. Se vahvistaa sydän- ja verisuonistoa, rikastuttaa happea jokaisessa kehon solussa, auttaa poistamaan toksiinit yhdessä hikeen kanssa ja edistää kehon terveyttä kaikilla tasoilla.
Lisäksi lenkillä on voimakas rasvanpoltto, ja tämä on paras asia, jonka voit tehdä, jotta voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista vatsaan.
Lisäksi lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana käynnissä, ja säännöllisten kuormien seurauksena kehosi näyttää kauniilta ja kauniilta päivittäin. Pihat ovat joustavia, lantiota kiristettynä ja vartalo - ohut.
Jogging: Vasta-aiheet
Jopa urheilussa, joka on luonnollista ihmiselle kuin juoksu, on vasta-aiheita, jotka on otettava huomioon. Joissakin tapauksissa sinun on vain neuvoteltava lääkärin ja muiden kanssa - ja hylätä kokonaan rotu minkä tahansa muun urheilun hyväksi. Joten, lenkkeily on vasta-aiheista:
- ne, jotka kärsivät niveltulehduksesta ja muista nivelsairauksista;
- ne, joilla on asteittainen myopia;
- ihmisillä, joilla on suonikohjuja (shokkikuormituksen vuoksi);
- Kroonisesta munuaissairaudesta kärsivät henkilöt;
- ne, joilla on synnynnäinen sydänsairaus ja erilaiset rytmihäiriöt tai mitraalinen ahtauma;
- glaukooman potilaat;
- ihmiset, joilla on korkea verenpaine;
- Henkilöt, jotka olivat aikaisemmin saaneet sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Jos terveyslenkillä ei ole sinua, mutta haluatte käsitellä - kysy neuvoa lääkäriltäsi. Hän kertoo sinulle, mitkä kuormitukset ovat hyödyllisiä sinun tapauksessasi.
Jogging: miten toimia oikein
Lenkkeily ei ole yksitoikkoinen lenkkeily jatkuvalla nopeudella. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää varmistaa, että tämä indikaattori muuttuu jatkuvasti. Kuitenkin on paljon hienouksia, mutta ne ovat hyvin yksinkertaisia:
- Osallistuaksesi luokkiin, hanki hyvät lenkkitossut, jotka vahvistavat nilkan ja ne on varustettu hyvällä poistojärjestelmällä - tämä on yhtä tärkeää sekä juoksumatto- että katukaistoille.
- Ensin sinun on aloitettava 10-15 minuutin kuluttua ja siirry vähitellen 30-40 minuuttiin (tämä on optimaalinen aika rasvanpolttoon).
- Juoksu on melko yksitoikkoinen, joten varmista, että sinulla on aina uusi, iloinen musiikki kuulokkeillasi, ja reitti muuttuu ainakin kerran 1-2 viikossa.
- Juokse, taita kätesi nyrkkiin ja taivuta kätesi kyynärpäihin ja auttakaa itseäsi, vain heiluttaen niitä liikkuessasi.
- Aloita juoksu kävelystä, mene sitten nopeaan vaiheeseen ja aloittaa sen jälkeen vain. Älä aja mahdollisuuksien rajoissa: on parempi vaihtaa mitattu juoksu lenkkeillä kiihtyvyyteen ja nopeaan asentoon (jälkimmäinen vain väsymyksen sattuessa).
- Erinomainen, jos et käytä asfalttia (haitallisia jalkojen nivelille) ja luonnollisella kentällä - metsäpolulle puistossa tai erikoispinnoitteessa stadionilla.
- Älä juokse krapulassa - se on hyvin vaarallista sydämeen!
- Laihtuminen on parasta aloittaa aamulla, mutta ei välittömästi nostamisen jälkeen, ja puolen tunnin kuluttua - pesun jälkeen ja kupillisen kahvia ilman sokeria ja kermaa, mikä antaa lujuutta ja antaa ylimääräisen rasvan polttavaa vaikutusta.
On toivottavaa juosta 4-5 kertaa viikossa. 3-4 viikon jälkeen näistä luokista huomaat, että he alkoivat tuntua hyvältä ja näyttävät paljon paremmilta!