Kaikki meistä ennemmin tai myöhemmin törmäävät siihen, että vanhat suosikki farkut yhtäkkiä pienenevät. Ja vaikka ne olisivatkin vielä kiinni, vyötärö vyötärö ei lisää meille hyvää tunnelmaa. Tietenkin voit rakastaa itseäsi ja sellaisia, ja jopa muuttaa vaatekaapin muotoilluille vaatteille. Mutta mitä tehdä, jos haluat edelleen rentoutua rannalla ja ystävien kanssa kylvyssä, ja jopa ylpeä muotikorusta napaan? Mistä sitten aloitat?
Kuinka tehdä vatsa tasainen?
On paljon liikuntaa. Mutta älä unohda tärkeintä: kaunis vatsa ei ole vain liikuntaa vaan myös ruokavalio, joka keskittyy kalorijakaumaan. Sen ansiosta voit päästä eroon ylimääräisistä talletuksista ja joukko harjoituksia lehdistölle tekee vain vatsasi tasaiseksi ja tiukaksi.
Tosiasia on, että vatsalihakset ovat kaikkein laiska lihaksia! He eivät voi työskennellä kovin pitkään tavallisessa elämäntapassa, jos emme anna heille tätä tilaisuutta nimenomaan. Yksinkertaisin harjoittelu litteälle vatsaan on jännitys ja rentoutuminen vatsalihaksissa. Se voidaan suorittaa missä tahansa paikassa ja missä tahansa - julkisessa liikenteessä tai jopa istumassa televisiossa. Tärkeintä - tee se systemaattisesti!
Tietenkin, jos olemme päättäneet jotain, haluamme saavuttaa halutun tuloksen. Jos olet tarpeeksi pitkäkestoinen, jotta asiat saataisiin päättymään, eikä luovuta kahden tai kolmen luokan jälkeen, ei ole tarpeen ilmoittautua kuntokeskukseen. Asettunut joukko harjoituksia tasainen vatsaan, voit tehokkaasti työskennellä kotona. Eri tekniikoiden valinta on valtavaa Internetissä ja myymälöissä. Luokkien pääperiaate on säännöllisyys. Tee vähintään 3 kertaa viikossa.
Mitä minun pitäisi etsiä?
Tietenkin me kaikki haluamme löytää tehokkaita vatsan harjoituksia, jotta se muuttuisi tasapintaiseksi viikossa. Ja tietenkin tämä on haluamme käyttää ja mainostaa erilaisia koulutuspaketteja. Suurin osa nopeasta vaikutuksesta riippuu alkuperäisestä tilasta ja siitä, kuinka paljon haluat säätää kuvaa. Ajattele itseäsi: jos kaikki olisi niin yksinkertaista - olisimme ympäröineet ihanteelliset luvut pitkään eikä vain TV-ruutuihin.
Älä lannistu, jos et näe vaikutusta heti, vaikka parhaat vatsaan suositellut harjoitukset olisivatkin. Luonto on niin määrännyt, että meillä on taipumus laihtua tasaisesti, mutta silti hilseillä, vyötäröllä ja vatsalla olevat saostumat heitetään viimeiseen paikkaan. Pysy hitaasti!
Ja enemmän! Litteän mahalaukun tehokkaat harjoitukset täytyy välttämättä olla moninaisia ja suunniteltu toimimaan eri lihaksissa. Suorita heidät hitaasti, jyristämättä, mutta voimakkaasti, pitämällä hengityksen rytmiä. Ja muistakaa: kaikki harjoitukset suoritetaan pelkästään vatsan lihasten työllä ja vasta lämmittelyn jälkeen.
Harjoitukset litteälle vatsalle
Tietenkin suurin osa harjoituksista tiukka, litteä vatsa ovat kaikkien tiedossa. Nämä ovat "sakset", "polkupyörä" ja jopa "taiteilija", joka piirtää kuvitteellisia lukuja. Mutta silti antaa joitain niistä selvyyden vuoksi:
Harjoittele puristimen ylemmän lihaksen ryhmää
Lähtöasento: makuulla, polvet taivutettu, käsivarret olkapäissä.
Ota syvään henkeä ja uloshengitys nosta rintakehää olkapäille. Huuhtele ilma kokonaan keuhkoista.
Harjoittelu vinoille vatsalihaksi
Lähtöasento: makuulla, jalka taipunut polvesta. Laita nilkan toinen jalka ja laita kätesi pään toiselle puolelle.
Ota syvään henkeä ja venytä ulos taivutetulla kyynärpäillä polviin.
Vaihda puoli.
Harjoittele puristimen alemman lihaksen ryhmää
Aloitusasento: makuulla, jalat taivutettu polvilla. Ota syvään henkeä ja nosta jalat kun hengität. Vedä korkokengät kattoon, nostamatta alaseltaa lattiasta, sukat kohdistuvat itselleen. Työnnä jalkat tasaisesti taaksepäin, ei asettaen niitä lattialle.
Isometrinen liikunta
Lähtöasento: makuulla, polvet taivutettu. Vedä yksi polvi sinua kohti ja laita vastakkainen käsi ulkopuolelle. Hengityksessä yritä estää polvi liikkumasta sivulle. Hengittämisessä me lepäämme.
Vaihda puoli.
Tee tämä sama harjoitus, asettamalla kätesi polven sisäpuolelta ja vastustamalla sen liikkumista.
Toista jokaisen harjoituksen 10-20 kertaa. Lisää kuormaa vähitellen, mutta älä säästä itseäsi, tee se säännöllisesti - ja tulosta ei tule kauan.