Naisen kehon yleisimpiä vyöhykkeitä ovat vatsa. Monet uskovat, että lehdistön painaminen voi nopeasti saavuttaa hyviä tuloksia. Virhe on se, että kauniit pumpatut lihakset eivät näy kertyneen rasvan kerroksessa. Siksi ymmärrystä siitä, miten laihtua ja pumppaamaan lehdistöä , sinun on kiinnitettävä huomiota paitsi liikuntaan myös ravitsemukseen.
Kuinka pumpata pumppua oikein?
Lehdistön harjoitukset ovat hyvin tiedossa, mutta monet niistä toimivat väärin, joten ei ole toivottua vaikutusta. Virheiden korjaamiseksi sinun on tunnettava ne:
- Nopein tapa puristaa puristin on kiertyminen. Monet ihmiset, jotka suorittavat tämän harjoituksen, yrittävät korottaa kehoa mahdollisimman korkealle, mutta tämä on väärä. Leikkauksen lihasten käyttämiseksi on tarpeen "taittaa". Monet pitävät kiinni jaloistaan jotain, mutta tätä ei myöskään suositella. Jalat ovat parasta neuloa polvissa.
- Toinen suosittu lehdistön harjoittaminen on jalojen nostaminen kallisasemalta. Saadakseen vaikutuksen on tärkeää, että lantio ei irtoa lattiasta, joten sinun ei pitäisi nostaa jalkoja liian alhaiseksi.
- Usein ihmiset, jotka pumppaavat viistot lihakset tekevät rinteistä sivuille ja jopa painotuksineen. Aloittelijoille tämä harjoitus on yleensä kielletty, koska voit loukkaantua. On suositeltavaa kouluttaa näitä lihaksia kiertymään, siirtämällä keho muutaman senttimetrin sitten yksi tapa, sitten toinen.
Kuten olemme jo sanoneet, kun ajatellaan, kuinka pumppaamaan talon lehdistö, kannattaa kiinnittää huomiota ravitsemukseen . Annetaan makea, runsas ja rasvainen. Tee ruokavalio niin, että se sisältää tuotteita, jotka sisältävät proteiinia, "monimutkaisia" hiilihydraatteja ja oikeita rasvoja, koska ne ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle.
Tärkeitä vinkkejä lippauspuristimen pumppaamiseen:
- Varmista, että harjoittelet vettä, jotta voitte jäädä janoon.
- Suorita harjoitukset parhaiten aamulla tyhjään vatsaan. Jos tämä ei ole mahdollista, harkitse, että kuorma tulee antaa vähintään 2 tunnin kuluttua syömisen jälkeen.
- Tee vähintään 15 toistoa kolmessa sarjassa. Jotta saat hyviä tuloksia, sinun pitäisi säännöllisesti lisätä kuormaa. Muista, että se on tärkeää, ei nopeasti ja paljon, mutta laadullisesti.
- Lihaksilla on kyky tottua kuormaan, joten valmentajan on suositeltavaa muuttaa harjoituksia säännöllisesti.
- Tee kaikki sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä. Lihaksen jännitys tulee tapahtua inspiraation ja rentoutumisen uloshengityksen aikana.