Aerobinen liikunta

Aerobiset kuormat saivat suosion viimeisen vuosisadan 70-luvulla, jolloin myös sellaiset tunnetut henkilöt kuin Arnold Schwarzenegger ja Sylvester Stallone alkoivat kiinnittää huomiota niihin. Tutkijat ovat huomanneet, että tällainen urheilu edistää aktiivista rasvanpolttoa ja mahdollistaa ihonalaisen rasvan määrän.

Aerobiset, sydän- ja anaerobiset kuormat: mikä on ero?

Monissa lähteissä aerobista ja sydänliikuntaa kutsutaan identtiseksi, mutta on eroa. Aerobisten kuormien tarkoituksena on ensisijaisesti rikastuttaa kehoa hapella ja sydän - sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelua varten. Loppujen lopuksi nämä kuormat edustavat samaa asetettu juoksu - hyppynaru, harjoittelu askelmittarilla tai paikallaan pysyvällä pyörällä ja vastaavilla.

Itse asiassa vain pulssin kohdevyöhyke on erilainen näissä tapauksissa, ja siksi harjoituksen voimakkuus (aerobisen kuorman alla, jossa sydän - korkeampi). Esimerkiksi aerobinen juoksu on mitattu juoksu pitkä tai keskipitkällä etäisyydellä, ja kardioharjoittelu on sprintinrotu; sillä kardio-stepperiä käytetään suuremmalla kuormituksella ja aerobicilla - pitkään aikaan ja niin edelleen.

Anaerobiset kuormat ovat voimakkaita kuormia, so. Tämä ryhmä sisältää harjoituksia simulaattoreilla ja harjoituksilla painoilla. Tällaiset kuormat ovat vähemmän edistäviä rasvanpolttoa ja enemmän - vahvistaa kehon lihaksia. Jos katsomme, että viime kädessä kehittyneet lihakset lisäävät kalorien päivittäisten kulujen kasvua, paras vaihtoehto painonpudotukselle on yhdistää aerobiset ja anaerobiset kuormat.

Tyypit aerobista liikuntaa

Aerobisia kuormia käytetään usein laihtumiseen. Jokainen voi valita urheilun tällaisen kuorman rajoissa, koska taajuus on riittävän laaja:

• pyöräily;
• hiihto;
• erilaiset aerobicit;
• luistelu ja rullaluistelu;
• mitattu juoksu;
• uima-;
• koripallo ja muut urheilupelit;
• urheilullinen kävely;
• tanssi;
• Työskentely kiinteällä pyörällä;
• juoksumattojen oppitunnit;
• luokat stepperilla tai ellipsoidilla.

Tästä jokainen voi valita minkä tahansa mieltymyksen. Lisäksi on helppo järjestää ja aerobiset kuormat kotona - esimerkiksi käydä paikan päällä, hyppynaru tai modernit tanssit videoinstruktoromilla.

Ravitsemus aerobiseen liikuntaan

Aerobiset kuormitukset ovat tärkein vihollisen rasvan kertymistä kaikille ongelma-alueille. Välittömästi harjoittelun alkamisen jälkeen aktiivinen prosessi kertyneen glykogeenin polttamiseksi päivälle on meneillään. Se kestää noin 20-30 minuuttia, minkä jälkeen keho siirtyy poltettaviksi proteiineihin ja rasvoihin. eli Vain 30 minuutin harjoittelun jälkeen aktiivinen rasvanpoltto alkaa. Jos oppitunti kesti vähintään 40-50 minuuttia, tällainen positiivinen vaikutus jatkuu 2 tuntia kuorman päättymisen jälkeen.

Jos kuitenkin seuraavien kahden tunnin aikana harjoittelun jälkeen juotte harmittomasti lasi mehua tai syödä banaania, sitten prosessi pysähtyy: kehon ei tarvitse suorittaa monimutkaista prosessia jakaa rasvaa, koska annat sen helpompaa vaihtoehtoa. Tältä osin aerobisen harjoituksen jälkeen on suositeltavaa juoda vain vettä ja syödä vain proteiinituotteita 2 tuntia.

Kuten yllä mainittiin, sokerien jakautumisen jälkeen käynnistetään proteiinin hajoamisen mekanismi - tämä on lihaksen tärkein rakennusmateriaali, eikä sitä voi hukata. Tämän prosessin estämiseksi on suositeltavaa ostaa lisäaineita kuten BCAA ja L-karnitiini. Ne ovat niin vaarattomia, että niitä suositellaan myös koululaisille liikuntakasvatuksen jälkeen. BCAA estää proteiinien hajoamisen (se otetaan välittömästi ennen harjoitusta ja sen jälkeen), ja L-karnitiini edistää raskaampaa rasvaa (se otetaan 15 minuuttia ennen harjoittelua 1,5 tunnin kuluttua ensimmäisestä saannosta).