Interval-koulutus on ollut erittäin suosittua viime aikoina. Tärkein etu on mahdollisuus hioa hahmosi aikaa ja rahaa pienimmällä kustannuksella. Tietenkin tämä on houkuttelevaa, mutta hyvin harvat ihmiset tietävät, mitä ja milloin tämä rakkaus intervalliharjoitteluun alkoi.
Aikavälikoulutuksen alku 1990-luvulla laati Izumi Tabata. Kuten voit arvata hänen nimensä, hän on luoja kuuluisa järjestelmä laihtuminen - pöytäkirja tupakkaa.
Tabata näinä vuosina oli japanilainen pikaluistelujoukkueen valmentaja ja etsivät tapaa tuoda taistelijat muotoon lyhyessä ajassa. Hän löysi tämän menetelmän - 4 minuuttia harjoittelua, 8 kierrosta 20 sekuntia. Tämä riitti vetämään rasvan pois luistelijoilta levon jälkeen, kehittää lihaksia ja lisätä kestävyyttä ennen kilpailua.
Miksi tupakkajärjestelmä toimii?
Tabata on tehokas johtuen hypoksia - hapen puute. Harjoittelun aikana, jossa on lyhyt 20 sekuntia suurimmalla nopeudella ja yli-inhimillisten ponnistelujen soveltaminen, aktiivisesti mukana kehossa tarvitaan happea. Niissä määrissä, joissa sitä tarvitaan, se ei ole. Siksi harjoittelun jälkeen alkaa korvausjakso - keuhkot absorboivat aktiivisesti ilmaa ja huomaamatta sitä aktiivisesti rasvanpolttamisessa.
Happihoito tulee jokaiseen kehon soluun ja johtaa masennustilanteeseen, joka johtuu rasvasolujen käytöstä.
Tabata vaikuttaa perusmetabolian nopeuteen, mikä tarkoittaa, että keho alkaa työskennellä täysin erilaisessa järjestelmässä - rasvanpoltosta.
Otamme 4 harjoitusta, joista kukin suoritetaan 20 sekuntia. Jokaisen harjoituksen jälkeen meillä on oikeus 10 sekunnin lepoon. Ja kierrokset jokaisesta tupakkamallien liikuntaprotokollasta laihtumiseen, yleensä meillä on oltava kahdeksan. Toisin sanoen käy ilmi 32 lähestymistapaa, jos kertoo 8 kierrosta neljällä harjoituksella.
Tupakan pöytäkirjan harjoitukset laihtuminen
- Jalat hartioiden leveydestä - tekevät ilmatyynyjä. Jalat hartioiden leveydestä, polvet eivät ylitä sukkia, koukussa kädet eteenpäin kyykkyyn ja kallistuvat kehoa. Sitten palaamme takaisin IP-osoitteeseen. Sinun täytyy työskennellä maksiminopeudella - 20 sekunnissa sinun pitäisi saada vähintään 22 istuntoa.
- Lisää käsipaino (voit ottaa pannukakun käsipainon sijasta) - kyykky, pidä käsipaino molemmilla kädillä alla, räjähtävä nosto ja vedä käsipaino pään yli. Ylhäältä hengitämme.
- Börpy - painaa makuulla, purista, hyppää ylöspäin, laskeutuu lattialta jaloillaan.
- "Sit ap" - mene alas lattiaan, vyötärö painetaan, polvet taivutetaan, kädet venytetään pään päälle ja koskettavat aina lattiaa. Teemme täyden nostamisen, kosketa sukkia. Nostaessamme kierrämme alaseltaa.
Periaatteessa jokainen pöytäkirja pöytäkirjasta voidaan tehdä erikseen, koska 32 kierrosta on todella vaikeaa, vaikka se ei kestää yli 20 minuuttia. Käytä sääntöä joka päivä tehdäksesi kahdeksan lähestymistapaa yhteen edellä mainituista tupakkajärjestelmän harjoituksista laihtuminen, esimerkiksi:
- Maanantai - ilma kyykkyjä;
- Keskiviikko - kyykkyjä painoilla (käsipainot tai pannukakut);
- Perjantai - Burpee;
- ylösnousemus - "sit ap".
Niinpä viikossa voit selvittää molemmat jalat, lonkat ja kädet ja jopa painaa. Kokonaisuudessaan päivittäinen tupakkajärjestelmän koulutus kestää enintään neljä minuuttia.
Jos tupakkaa pidetään vähintään yhden päivän ajan, kahden viikon kuluttua huomaat huomattavan muutoksen kehosta, hyvinvoinnista ja tietenkin painosta. Eikö sinulla ole tätä hyvää tarkoitusta 4 minuuttia joka toinen päivä?