Cardioa pidetään erittäin suosittuna ihmisten keskuudessa, jotka haluavat saada sopivan ja laihtua. Monet valitsevat itse itselleen kuntopyörän, koska koulutuksen avulla voit selvittää lihaksia hyvin ja päästä eroon ylimääräisestä painosta . Voit pelata kuntosalilla, mutta jos palkka ja alue sallivat, voit ostaa talon simulaattorin.
Voinko laihtua paikallaan olevasta pyörästä kotona?
Tämän aiheen ymmärtämiseksi suosittelemme tutustumaan tällaisen koulutuksen eduista ja hyödyistä:
- Koska pyöräily tarkoittaa sydänkoulutusta, sen avulla voit kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Säännöllisten istuntojen avulla voit vakauttaa paineita, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä sekä veren kolesterolipitoisuutta.
- Harjoittelun aikana pääkuormitus vastaanottaa kehon alaosan lihakset, toisin sanoen pakarat, lonkat ja jalat. Tästä huolimatta intensiivikoulutuksen avulla voit kiristää koko kehon.
- Koska harjoitukset ovat istuma-asennossa, polvet ja nilkat ovat vähemmän stressaantuneet. Tämän ansiosta ihmiset voivat polkea pedaaleja, joilla on jalkojensa trauma.
- Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään kestävyyttä, mikä tarkoittaa kävelyä ja erilaisten fyysisten töiden tekemistä paljon helpompaa.
Kuntopyörässä et voi vain polketa, vaan myös tehdä erilaisia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan harjoittelutehokkuutta ja saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
Kuinka oikein harjoittaa harjoituspyörää kasvaakseen ohut?
On olemassa erilaisia simulaattoreita, joilla on lisätoimintoja. Esimerkiksi nykyaikaisissa malleissa on näyttö ja kyky säätää etäisyyttä, harjoitteluaikaa ja kuormitusta. Asiantuntijat suosittelevat tietyn etäisyyden valitsemista ja jokaisen ammattinsa ajaa sitä nopeammin, mikä lisää voimakkuutta. Tehtävä on löytää tasapaino simulaattorin nopeuden ja vastuksen välillä.
Vinkkejä siitä, miten laihtua paikallaan olevasta pyörästä:
- On tarpeen sijoittaa oikein istuimeen. Selkän tulee olla tasainen, mutta älä rasita sitä liikaa. Aseman pitäisi olla mahdollisimman luonnollinen. Sallittu, pienet hartiat pyöristyvät.
- Puhuminen kodin painonpudotuksen käyttämisestä kuntopyörällä on syytä korostaa yhtä yleistä virheta, joka vähentää merkittävästi harjoittelun tehokkuutta - sinun ei pidä siirtää kehon painoa käsiisi helpottamaan tehtävääsi.
- Kuormitus on tasaisesti jaettu, aseta polvet hieman sisäänpäin ja pidä jalat litteän suuntaisesti. Tällaisten tekniikoiden pitäminen aluksi voi olla vaikeaa, mutta vähän vaivaa ja päämäärää saavutetaan.
- Muista, että keho tottuu nopeasti kuormaan, joten nopeutta ja voimakkuutta on jatkuvasti muutettava.
- Kun ymmärrät miten laihdutetaan harjoituspyörällä, kannattaa mainita tällainen tehokas suunta kuin väliharjoittelua. Voit esimerkiksi valita tällaisen järjestelmän: 20 sek. sinun täytyy mennä nopeimmin ja sitten 40 sekuntia.
hiljaa levätä ja saada takaisin hengitystä . Sen jälkeen sinun on palattava nopeasti, jne. - Asiantuntijat suosittelevat vuorottelevia harjoituksia istuessa ja seisomassa asennossa. Tällainen lajike on hyödyllinen parempien tulosten saamiseksi.
- Älä käytä kulumista, koska hyvä tulos tästä ei tapahdu. On suositeltavaa siirtyä vähitellen ja asettaa realistisia tavoitteita.
On vielä ymmärrettävä, kuinka paljon sinun on tehtävä kiinteässä pyörässä laihtua. On suositeltavaa kouluttaa joka toinen päivä ja poljin vähintään 40 minuuttia. Jotta ylläpitää hyvää fyysistä tilaa, riittää 20 minuuttia.