Harjoituspalkki on universaali, sopii melkein kaikille, ei vaadi laitteiden hintaa ja paljon aikaa. Baari on käynnissä muutaman minuutin ajan, mutta tämän harjoituksen vaikutus on valtava.
Mikä on liikuntapalkin vaikutus?
Planck voi olla eri tyyppisiä - pitkänomaisten käsivarsien ja alkukeiden aloittelijoille, sivuttain ja monimutkaisemmiksi koulutetuille yksilöille. Joka tapauksessa harjoituspalkki antaa salaman vaikutuksen: koko kehon lihakset tulevat tonukselle, kiristetään, rasvaa varastoidaan, energia ja voima näkyvät.
Useiden asiantuntijoiden mukaan palkin avulla voit vähentää selluliittia , tk. verenkierto parantaa koko kehossa. Monet harjoituksen harjoittajat ovat selkäkipuja, koska lihaksikas korsetti vahvistuu. Rasva, kun työntyy baarissa menee jopa kaikkein vaikeimmissa paikoissa - selästä, pakaroista, reiteistä, vatsaan.
Aloittelijat suorittavat baarin alle minuutin - 3 sarjaa 10-20 sekuntia. Pidä kauemmin ei ole sen arvoista - valmis lihakset voivat reagoida voimakkaan kipua. Mutta ajan mittaan palkin pituus voi kestää useita minuutteja.
Palkin asianmukainen toteutus edellyttää, että noudatat sääntöjä:
- lantio ei saa kaatua;
- vatsa ja pakarat on pidettävä tiukasti kiinni;
- jalat asetetaan hartioiden leveydelle, jos ne tuodaan yhteen, pitämään baarista paljon vaikeampaa;
- Jalat pysyvät suorina ja jännittyneinä harjoituksen aikana;
- kädet sijoitetaan hartioiden alle, muuten nivelet saattavat kärsiä.
Mitä vaikutusta palkilla on lehdistölle?
Jos arvioit harjoituspalkin vaikutuksen ennen ja jälkeen, se on näkyvissä lehdistön tilassa. Tämä vaikutus saavutetaan painon lihasten hyvin voimakkaan jännityksen vuoksi, mikä on väistämätöntä, kun harjoitus suoritetaan oikein. Monet kouluttajat suosittelevat painamatta puristusta, ja päivittäin täyttääkseen palkin - tämä on turvallisempi selälle ja tehokkaampi. Lihaksen kireyden aloittelija ei tunne seuraavana päivänä - lehdistön lihakset ovat hyvin sairas. Tämä tarkoittaa, että harjoitus suoritettiin oikein.