Harjoitukset naisten käsiin eivät useinkaan ole liian tärkeitä elementtejä. Tytöt ovat tottuneet ihailemaan miehiä, joilla on voimakkaat, täytetyt kädet, jotka koristavat helpotusliikkeen lihaksia, mutta usein unohdetaan, että kiristetyt kädet sovittavat sopivasti naisten kuvioon. Käsityöharjoitusten monimutkaisuus tukee sävyn lihaksia ja antaa kädet kauniille muodolle ja joustavuudelle, joten unohdat kuvissa olevat "puristetut" kädet!
Static harjoitukset kädet
Kaikki harjoitukset käsien vahvistamiseksi vaativat runsaasti toistoja. On myös staattisia harjoituksia, jotka edellyttävät, että otat tietyn sijainnin ja tallennat sen jonkin aikaa. Tässä mielessä muutama harjoitus on osoittautunut itselleen, joka käsien lisäksi kiristää vatsan, selän ja pakarat. Joten, harkitse näitä harjoituksia vahvistaa lihaksia käsissä:
- Pysykää poseessa, ikään kuin aiotte työntää sitä. Tästä asennosta, siirrä kätesi kyynärpäihin. Selkänojan ja jalkojen tulee olla yksi rivi. Kiristä käsivarren lihakset ja pidä se tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
- Tämä harjoitus vaatii jalkapallon tai tuolin. Menkää vatsastasi ominaisuutesi kanssa ja siirry eteenpäin käsivarret niin, että vain jalkat ja pääntuki lepää tuolilla tai fitball. Kiristä käsivarsien lihakset, pidä selkä ja jalat yhdellä suoralla. Pysy niin kauan kuin mahdollista.
- Käsillä olevat kiinteät harjoitukset voidaan yhdistää muihin harjoituksiin. Esimerkiksi suorittamalla hyökkäyksiä voit levittää käsiä sivuille ja pitää käsipainoja, joiden paino on 1,5 kiloa. Aivan niin seisova eronnut käsiisi olisi melko tylsiä, joten samalla voit säätää berm ja pakarat.
Nämä harjoitukset naisten käsiin tulisi tehdä säännöllisesti, ne vahvistavat täydellisesti käsiä, tehostavat niitä ja olette kovia. Nyt lähes jokaisella puhelimella on sekuntikello: jos kirjoitat, kuinka paljon missä tilanteessa onnistut pysymään, huomaat, että tämä aika kasvaa nopeasti.
Hand palpator: Harjoitukset
Tytöille tehtäviä harjoituksia voidaan tehdä tällä simulaattorilla, joka oli erityisen suosittu 90-luvulla. Kaksi kahvaa ja nauhaa, jotka yhdistävät ne - tämä on yksinkertainen mutta tehokas työkalu, jonka avulla kädet ovat kauniimpia.
- jalkaa jalkasi keskellä joustavaa nauhaa, kahvat kädessä. Nosta kättäsi suoraan eteenpäin, saavuttaen olkapäiden tasolle tai hieman korkeammalle, sitten pienemmälle (mutta ei äkillisesti). Toista 3 lähestyy 15 kertaa;
- samaan asentoon, ota kädet ristissä ja suorita samat toimenpiteet. Toista 3 lähestyy 15 kertaa;
- ota kädensijat kädestä, suorista kädet, pidä suorassa rintakehässä edessänne. Rotu ja ota käsiisi mahdollisimman pitkälle. Toista 3 lähestyy 15 kertaa;
- kiinnitä laajennin seinälle rintaan. Astu poispäin seinästä käsivarsien avulla niin, että putket ovat hieman taivutettuja. Suorita käsien asentaminen ja laajentaminen itse. Toista 3 lähestymistapaa 15 kertaa.
Tällaiset harjoitukset käsien lihasten kehitykselle auttavat sinua löytämään houkuttelevat, kiristetyt kädet.
Vaihtoehtoiset harjoitukset kädet
Tavalliset voimaharjoitukset käsiimme, joita olemme harkinneet. Mutta kukaan ei kiellä, että kädet ovat mukana monissa muissa toiminnoissa:
- hyppynaru;
- työllisyys elliptisellä simulaattorilla;
- Ratsastaa suksilla;
- juokseminen (tietoisen käsityön kunto);
- useimmat aerobic tyypit;
- itämaisia ja monia muita tansseja.
Siksi, jos käsien selän tai etureunojen harjoitukset eivät anna sinulle paljon iloa, ei ole mitään syytä pakottaa itseäsi - voit vain korvata ne haluamallasi tavalla.