Lämpeneminen on erottamaton osa urheilun harjoittelua. Jos se on asianmukaisesti valmis harjoitteluun, on mahdollista lämmittää lihaksia ja venyttää nivelet, jolloin vältetään vammat ja vammat.
Ennen harjoittelua kuntosalilla sinun on ensin lämmitettävä, eikä heti aloitettava harjoittelua simulaattoreilla, koska voi vahingoittaa itseäsi ja valmis keho. Jotta et voisivat vahingoittaa lihaksia ja niveliä, sinun on peruutettava tietyn ajan erilaisia fyysisiä harjoituksia. On tärkeää odottaa kehon ja kehon kokonaan normaaliksi. Niille, jotka ovat juuri alkaneet harjoitella minkäänlaista urheilua, lämmittelyllä on valtava rooli, sillä sen avulla voit lämmittää ja valmistautua pääurheilun alkuun. On mahdollista vastata yksiselitteisesti ja itsevarmasti siihen kysymykseen, onko lämmittely tarpeellinen ennen koulutusta. Kun harjoitellaan urheilua itsenäisesti, on tarpeen tietää mielenkiintoisista ja hyödyllisistä harjoittelumenetelmistä, jotka parhaiten valitaan riippuen tuloksista.
Miten lämpenee kunnolla ennen harjoittelua?
Monet ihmiset usein ihmettelevät, miten lämmetä oikein ennen harjoittelua. Yleinen lämmittely sisältää:
- Harjoitukset joustavuuden ja nivelten liikkuvuuden kehittämiseksi.
- Aerobiset harjoitukset, mukaan lukien juokseminen ja hyppiminen.
- Erilaisia harjoituksia koko laitoksen lämmittämiseksi.
Juoksu-, hyppy- ja dynaamisia harjoituksia suositellaan keskimäärin vauhdilla ja ilman ylimääräistä lihasjännitystä. Jäähdytyksen ja juoksun lisäksi lämmittelyssä tulisi olla:
- Harjoitukset selässä.
- Torso-kierto.
- Kyykky.
- Kävely paikoillaan.
- Rinteillä.
- Polvien nostaminen.
On suositeltavaa aloittaa venyttely kaulanlihasta sekä kaulan pyörimisliikkeistä.