Käsipainot ovat yleismaailmallisia ja, mikä tärkeintä, edullinen simulaattori, joka saa aikaan hyviä tuloksia kotona. Käsipainot voidaan käyttää sekä laihtuminen että lihasten pumppaamiseen. Oppituntien kesto - vähintään 30 minuuttia. Sinun tulisi aloittaa lämpimällä sormilla lihaksia ja lopuksi tehdä vipu-venytys.
Monimutkaiset harjoitukset käsipainoilla kotona
Tällaisia rasitteita on paljon erilaisia harjoituksia, tarkastellaan yksityiskohtaisemmin saatavilla olevia ja suosittuja vaihtoehtoja.
- Kyykkyjä . Harjoitus mahdollistaa lähes kaikkien lihasryhmien lataamisen. Ota käsipainot käsipainoihin ja pidä niitä lähellä olkapäitäsi. Tällöin kyynärpäät on suunnattava alaspäin. Älä kyykky, noudattamalla kaikkia sääntöjä, eli polvet eivät saa mennä sukkia pitkin ja pidä selän tasainen. Rungon nostaminen ylös, tee käsipaino painamalla. Toista 20 kertaa useissa lähestymistavoissa. Käsipainon suositeltu paino on 3 kg.
- Penkki painamalla . Pumpattava käsien ja rinnan lihakset naispuolisessa kompleksissa tulisi sisällyttää tämä harjoitus käsipainoilla. Istu selällesi ja ota käsipainot. On tärkeää, että alaselkä on taivutettu ja olkapäät taittuvat. Kädet nostavat ja vedä ne sitten rintaan. Kyynärpäät koulutuksen aikana, käännä sivuille. Pidä kätesi pystytasossa. Tee 15 kertaa useissa lähestymistavoissa. Käsipainon suositeltu paino on vähintään 5 kg.
- Käänny leualle . Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä hartiat ja tricepesi. Nouse suoraan ylös ja ota käsipainot sinulle. Käsipainot vedetään leukaan niin, että kyynärät ovat ylöspäin. On tärkeää nostaa hartiat ja kyynärpäät ensin. Tee 15 kertaa useissa lähestymistavoissa.
- Sivulevy . Tämä harjoittelu käsipainoilla kodin monimutkaistuksessa on sisällytettävä, ja se haluaa pumpata vinot vatsan lihakset ja lihasten stabilointiaineet. Keskity yhden käden ja jalkojen kyynärvarteen. Lantio ja rungon paino muodostavat suoran linjan. Ota käsipaino alemmaksi vyötärön alle ja nosta sitten ylös. On tärkeää, että lehdistö pysyy jännittävänä koko ajan. Muuta sitten asentoa. Tee 16 kertaa jokaiselle kädelle.
- Pyöreä kierto . Toinen yksinkertainen harjoitus käsipainoilla, jota suositellaan sisällytettäväksi laihtuminen kompleksiin. Seiso suoraan, vie käsipainot ja levitä kätesi ulos. Uloshengityksessä alkaa piirtää ympyrä eteenpäin ja inspiraatiota takaisin. On tärkeää pitää kädet suorina eikä laskea. Voit lisätä painoa vasikan lihaksia, voit kiivetä sukkia.