Kesäaikainen lähestymistapa muistuttaa meitä siitä, että se ei ole pelkästään lomakauden kuuma kausi, vaan myös aika avoimille leningeille. Valitettavasti tämä aika aina ylittää meidät yllätyksellä.
Kädet - naisen ruumiin erillinen teema. No, miksi raskaita ruokapusseja ja valurautainen paistinpannu ei ole meidän raajoillamme kuin käsien lihasten harjoituksia ? Naiset pitävät aina mukanaan raskaansuuntaisen verkkokalvon, mutta silti nämä kirottuneet tricepsit ovat yhä väsyneitä.
Ongelmana on, että kyynärvarren alaosa, se, joka riippuu ja missä triceps sijaitsee, on koulutettava erikseen. Toisin sanoen sen pitäisi olla harjoituksia, joilla vahvistetaan käsien lihaksia, jotka suoritetaan lisäpainolla.
Harkitse useita mahdollisia vaihtoehtoja käsien käsien lihasten harjoittamiseen.
- Push-ups - tässä tapauksessa lihasten kädet muodostavat ruumiin painon, joka ei kuitenkaan voi antaa niille enemmän kuin täyden kuorman. Useimmat "hyödylliset" push-ups - se on klassikko makuulla, kun pidät suorilla jaloilla sukkia ja käsiäsi. Mitä enemmän laitat kätesi, sitä voimakkaampi on tricepien kuormitus. Näin ollen leveä teline kouluttaa hauet.
- Käsipainot - alkavat 1 kg: lla kädellä, älä aja painon jälkeen. Käsien käsien lihasten pumppaamiseksi naisten harjoituksissa tulisi olla 10 - 20 toistoa kättä kohti. Painoa voidaan haluttaessa lisätä vähitellen. Mutta yksi kilogramma riittää vetämään kätesi houkuttelevaan helpotukseen.
- Push-ups ovat ns. Back-push-ups. Tämän tehokkaan harjoituksen suorittaminen käsien lihaksia varten sinun täytyy tarttua tuolin kärkeen kädet, vetää lantio alas ja vetää jalat eteenpäin. Uloshengityksessä, venyttämällä käsiisi, nosta lantiota, muodostaen suoran linjan koko kehosta. Inhalaamme aseemme ja laskemme itsemme.
harjoitukset
Ja nyt teemme klassisen monimutkaisia harjoituksia käsien lihaksille käsipainoilla. Yleensä naiset pelkäävät käsipainoja, koska he uskovat, että nämä kilogramman kuoret voivat tehdä heistä kehonrakentajia. Mutta älä jatka stereotypioita: naispuolisessa kehossa on liian vähän testosteronia, joten voimme olla vähemmän alttiita voimaharjoittelulle ja siksi rasva on helposti talletettavissa mihin tahansa kehon osaan.
- Istuen yhdellä polvilla, etujalka jätetään taivutettuna suorassa kulmassa. Suorista puristin ja paina eteenpäin. Käsipainot pidetään rinnassa. Kasvatamme niitä uloshengityksen sivuille ja vähennetään hengitysteitse. Teemme 10 kertaa, vaihdamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.
- Saamme jalat, vasen jalka on edessä, puoliksi taivutettu, suoraan takaa. Käsipaino oikealla kädellä. Uloshengityksessä nostamme sitä eteenpäin, lasemme sen sisään hengitettynä ja uloshengityksessä otamme sen takaisin. Käsi on täysin suorassa. Aloittelijoille - 10 - 15 toistoa, määräaikaa voidaan lisätä määräajassa. Vaihdamme jalkaa ja kättä ja toistamme toiselle puolelle.
- Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, nostamme käsivarsimme käsipainoilla rinnan tasolle, taivuta käsiämme uloshengityksessä, taivuta niitä hengittämällä. Seuraamme takaa ja paina - vatsa on vedettävä sisään, lihakset ovat kireät. Teemme 10 kertaa.
- Kädet käsipainoilla tuodaan selän taakse, kyynärpäät lähes korvissa, suoristavat kädet ylös hengittämisen jälkeen, inspiraationa laskemme FE: ksi. Takana on oltava suora, vyötärettä ei missään tapauksessa saa taivuttaa.
- Asettamme lattialle, takana, jalat ovat puoliksi taivutettuja, alaselkä painetaan lattialle. Me venytämme kädet käsipainoilla edessä meidän rinnalla, taivuta niitä niin, että kyynärvarsi on kohtisuorassa lattiaan, me ristissä aseita. Uloshengityksessä suoristamme käsiämme ylöspäin, työntäen heidät pois itsestämme ja hengittämällä me taivuta niitä takaisin. Teemme 10 kertaa.
- IP on sama. Kädet venytetään ylöspäin, uloshengityksessä, levitämme kätemme sivulle mahdollisimman alhaiseksi, mutta koskematta lattiaan, sitten vähennämme ne ja palaamme ne IE: hen rintakehän lihaksia voimalla. Harjoittele mahdollisimman hitaasti. Teemme 15 kertaa.