Tällä hetkellä rinteillä vyötärölle - erittäin kiistanalainen liikunta. Jotkut neuvovat asentamaan käsipainoja ja väsymätöntä harjoitusta laihtua vyötäröllä, toiset väittävät, että tämän vuoksi vyötärön pitäisi olla laajempi. Kuitenkin totuus, kuten usein tapahtuu, oli jonnekin keskellä.
Kuinka virheellisesti tehdä rinteitä?
Uskotaan yleisesti, että kallistaminen käsipainoilla sivuilla on erinomainen harjoitus, jotta "sivut" irtoavat. Tämä ei kuitenkaan ole näin: jos kallistat käsipainot, riski tehdä vyötärösi laajemmaksi lisäämällä vinojen lihasten määrää. Huomattavia rasitteita he eivät voi kovinkaan voimakkaammin kasvaa, miksi monet kasvavat, miksi edestä kuvasi muistuttaa ei ollenkaan haluttua tiimalasiaa, vaan jotain suorakulmioa.
Harjoituksen tekniikka on seuraava: seiso suoraan, toisaalta käsipaino; ei liiku lantiota, sinun täytyy nojata kohti painoja, sitten ottaa käsipaino toisella kädellä. Muista, että vyötärön sivuilla olevat rinteet eivät ole tarpeellisia eivätkä yritä käyttää niitä parantaa maun ulkonäköä! Tämä harjoitus on uros, ja nainen, joka haluaa tulla elegantiksi, ei ole järkeä.
Mutta eri rinteet sivulle ja eteenpäin ilman rasitusta eivät edistä lihasten rakentamista, ja siksi niitä voidaan käyttää apuna.
Miten kallistaa vyötärö?
Erinomainen työkalu vyötäröllä - rinteillä, joilla on kiertyminen (esimerkiksi kuten kaikissa kouluvuosina tunnetuissa myllykokeissa). Ne vahvistavat lihaksikasta korsettia niin, että vaikka runsas illallinen tai juhla juhla-ateria, mahalaukku ei "pudota".
Tällöin on vielä hyvä, että rungon vartalo suuntautuu vuorotellen vasempaan, sitten oikeaan jalkaan. Tämä harjoitus olisi suoritettava kolmella 15 kertaa kummallakin puolella kohtalaisen vauhdilla.
Vyötäröä vähentävät kaltevuudet voidaan korvata 15-20 minuuttia päivässä, ja neulo - edullisesti painaa noin 3 kg. Saat kuitenkin parhaan mahdollisen vaikutelman, jos yhdistät nämä kaksi menetelmää ja suorita ensin sarjat harjoituksia, joissa on kaltevuudet ja kierteet, ja täydentää niitä sitten 15-30 minuutin vanteen vääntöä.
Jos lisäät tähän lähestymistapaan makea, rasvainen ja runsasravinteinen ravinto, niin vyötärö on ohuempi ja ohuempi joka päivä! Ihanteellisessa tapauksessa, jos kompleksesi sisältää 30 minuutin juoksun joka päivä tai 4-5 kertaa viikossa - aerobinen harjoittelu lisää rasvanpolttoa ja tekee vyötäisyydestä ihastuttavan lyhyessä ajassa.