Huolimatta siitä, että tytöt eivät lähinnä pyrkivät heikentämään palkkeja tai vaakatasoa, nämä harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä. Monet estävät sen, että voimakas ja voimakas harjoitukset epätasaisilla palkkeilla ovat ensinnäkin kyky suorittaa vain pihalla talon lähellä, ohikulkijoiden edessä. Harvat uskaltavat ostaa baareja kotoa alusta alkaen - yhtäkkiä tämä harjoittelu ei ole sinun mielesi mukaan, ja urheilulaite pysyy vapaana? Kuitenkin niiden joukossa, jotka päättivät harjoittaa harjoituksia voimisteluissa epätasaisilla palkkeilla, useimmat huomata erittäin merkittävät myönteiset tulokset.
Oikea harjoitus epätasaisilla palkkeilla aloittelijoille
Ylärenkaan koulutukseen palkit ovat ihanteellinen laite. Harvat ihmiset eivät unelmoi korkeasta rinnasta, armosta ja kauniista olkapäistä. Tämä pätee erityisesti tytöille, joiden tyyppi on "kolmio".
Tältä osin tehokkaimpia tanssin harjoituksia ovat klassiset push-ups. Analysoimme toteutuksen tekniikka:
- Aseta palkkien eteen, tartu käsiin.
- Kierrä suorat kädet sauvat ja siirrä koko ruumiinpaino niihin roikkuu. Älä estä kyynärpäitä, mikä on voimakkaasti oikaista ne, tämä voi aiheuttaa vammoja.
- Hengitä ja putoamaan alas, kunnes olkapää on lattian suuntainen.
- Yritä nyt nousta, ojentelemalla käsiasi. Jos voit tehdä sen useita kertoja - olet uskomattoman vahva tyttö!
Vaikka tämä olisi helppo sinulle, älä jatka harjoituksia epätasaisilla palkkeilla. Silti se on enemmän kuin miesversio, ja yrität paremmin lisätä toistojen määrää.
Harjoittelet puristimen epätasaisia palkkeja
Baarit - tämä on loistava tapa tehdä lehdistesi kaunis ja tukeva. Muistatko, kuinka tehdä klassinen harjoitus "kulmassa" baarissa? Se on melkein sama, vain vaikeampaa. Tekniikka on seuraava:
- Aseta palkkien eteen, tartu käsiin.
- Kierrä suorat kädet sauvat ja siirrä koko ruumiinpaino niihin roikkuu. Älä estä kyynärpäitä, mikä on voimakkaasti oikaista ne, tämä voi aiheuttaa vammoja.
- Nosta jalat palkkien korkeuden yläpuolelle ja leviä ne erilleen, nosta ne yhteen ja laske ne alas.
Toinen vaihtoehto: Nosta molemmat jalat yhteen ja vie ne sivusuunnassa vasemmalle. Palaa aloitusasentoon ja vedä jalat sivusuunnassa oikealle.
Todennäköisesti et pysty suorittamaan harjoitusta kokonaan loppuun - tässä tapauksessa aloita klassisilla polvilla taivutetuilla jalkojen nostolla ja sitten suorilla jaloilla. Älä lopeta koulutusta, ja saat varmasti hyviä tuloksia.