Kaunis ja tasainen vatsa on joidenkin naisten unelma ja toisten ylpeys. Pumppaamista varten sinun on tehtävä paljon työtä ja noudatettava joitain sääntöjä.
Perussäännöt
- Toteutetaan tehokkaimmin aamusta, eli välittömästi heräämisen jälkeen useiden lähestymistapojen tekemiseksi. Näin keho alkaa kuluttaa varastoitua rasvaa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta, voit suorittaa koulutuksen milloin tahansa sinulle sopivaksi.
- Ei ole suositeltavaa pumpata puristusta kuukautisten aikana, koska se voi lisätä verenvuotoa tai aiheuttaa kivun aiheuttaman kipua.
- Kun työskentelet lehdistössä, on tärkeätä olla liikaa, jos työskentelet kovasti ja teet paljon toistoja, voit tulla siihen, että ylipainon lihakset lakkaavat vastaamasta kunnolla kuormaan ja kaikki ponnistelut ovat tehottomia.
- Koulutuksen lisäksi sinun on noudatettava asianmukaista ravitsemusta. Täysin luopua makeasta, makeasta ja rasvasta. Juo vain hiilihapotettua vettä. Syö paljon proteiiniruokia.
Harjoitusten monimutkaisuus
Harjoitusnumero 1 auttaa pumppaamaan puristimen yläosan ja suorakaiteen lihaksen. Valehtele selällesi, jalat, taivuttamalla polvilla lauman leveyden päälle. Koko harjoituksen aikana lanne selkä on tiukasti lattiaan. Kädet linnan takana, kyynärpäät ovat eronneet. Sinun tehtäväsi on kiristää olkapäät ja rintakoho kun poltat polvilleen ja hengittämällä palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Harjoitusnumero 2 pääkuormitus on suora, poikittainen sekä sisäinen, vino ja ulkoinen lihas. Löytääksesi lattialle, sinun on nostettava jalat niin, että säkkeet ovat lattian suuntaisia. Kädet asennossa, kuten edellisessä harjoituksessa. Sinun tehtäväsi on hengittää yksi jalka eteenpäin niin, että sen ja lattian välillä on 45 astetta, ja myös repimällä lavan terä lattiasta kyynärpäätä taivutettu polvi. Hengittämisessä sinun on palattava lähtöasentoon ja toistettava sama asia, mutta eri järjestyksessä, eli vaihtamalla jalkaasi. Pidä paina koko harjoituksen jännitteessä.
Harjoitusnumero 3 antaa kuorman puristimen pohjalle . Valehtele selälle ja aseta kätesi rungolle tai pään taakse. Sinun täytyy nostaa jalat uloshengitys, jotta ne muodostavat oikean kulman kehon. Jos on vaikea pitää jalat suoraan, voit taivuttaa niitä hieman syliin. Hengitettäessä, palaa lähtöasentoon. Jos haluat monimutkaistaa liikuntaa ja lisätä kuormaa, älä yritä koskettaa lattiaa jalkojesi kanssa, pidä niitä jatkuvasti painon mukaan.
Harjoitusnumero 4 auttaa pumppaamaan puristettujen lihakset. Valehtele selässä, taivuta polvet ja vedä ne rintaan mahdollisimman paljon. Sinun pitäisi olla mukava tässä asennossa. Kädet pään alla linnassa ja kyynärpäät levitetään sivuille. Tehtäväsi uloshengitys on suoristaa jalat niin, että ne ovat lattian kanssa samansuuntaisia. Palaa aloitusasentoon.
Harjoitusnumero 5 lisää lihasten lihasten kuormitusta. Vasemman puolen alkuasento, venyttele vasen käsi eteenpäin ja nojata kämmenelle ja aseta oikea käsi pään taakse ja vedä kyynärpää syrjään. Sinun täytyy valehdella niin, että keho muodostaa rivin. Tehtäväsi uloshengitykselle on vetää oikea olkapää ja päätä lantiolle niin paljon kuin mahdollista, ja lantasi tavata pääsi. Pidä kiinni useammasta tilistä ja hengitysteistä palaa lähtöasentoon. Tarkista jatkuvasti, että jalat ovat venytettyjä ja tiukasti painettuja toisiaan vasten. Tee 20 toistoa, toista sama toisella puolella.
Jos harjoitat säännöllisesti näitä harjoituksia ja noudatat kaikkia sääntöjä, niin kuukauden aikana näet litteän vatsan, jossa on kaunis helpotus. Muista, että tulevaisuudessa lehdistö ei katoa, sinun on jatkettava koulutusta ja noudatettava asianmukaista ravitsemusta.