Kaunis ja sopiva kuva on valtava työ. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun ei tarvitse vain säätää ruokavaliota , vaan myös käyttää säännöllisesti. Monet tytöt ovat kiinnostuneita siitä, mihin aikaan voit pumppaa pakarat ja valita oikeat harjoitukset. On olemassa monia erilaisia menetelmiä, jotka antavat hyviä tuloksia, mutta asiantuntijat suosittelevat valmistavansa koulutusta ottaen huomioon omat mieltymyksensä ja kykynsä.
Kuinka kauan voin pumpata pakarat tytölle?
Riippumatta siitä, kuinka paljon haluamme saavuttaa haluamasi viikossa, tämä on epärealistista. Asiantuntijat sanovat, että kaikki riippuu henkilöstä, toisin sanoen hänen tahdostaan ja tahdostaan. Koulutuksessa säännöllisyys on tärkeä, muuten tulos ei voi odottaa. Joka päivä, ei ole tarpeen käsitellä, koska lihakset on palautettava ja levätä. Aiheen ymmärtäminen - kuinka kauan kestää pakaroiden pumppaamista, kannattaa mainita ammattilaisvalmentajien mielipiteet, jotka sanovat, että jos aloitat vähintään kolme päivää viikossa, näet ensimmäiset tulokset kuukaudessa.
Jotta ymmärtäisit, mihin aikaan todella pumppaa pakarat, on annettava esimerkki tehokkaimmista harjoituksista:
- "Silta" . Istu selällesi ja taivuta polvia. Inspiraatiosta nosta runko ylöspäin puristamalla pakarat. Kuorman lisäämiseksi voit polvistua tämän aikana. Toistojen määrä on 20 kertaa.
- "Sock-kanta" . Laita jalat leveämmäksi kuin hartiat ja käännä sukat ulospäin. Laita kätesi lanteeseen. Jalat taipuvat polvilleen siten, että niissä muodostuu oikea kulma. Nosta hitaasti ja laske varpaisi. Toistojen määrä on 12 kertaa.
- "Raketti" . Laita jalat hartioiden leveydelle. Suoritettaessa syvä kyykky vedä aseita eteenpäin, kallista kehoa eteenpäin ja vedä yksi jalka takaisin. Tämän seurauksena kehon on muodostettava suora viiva. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista toiselle jalalle. Toistojen määrä on 12 kertaa per jalka.
Toinen tärkeä aihe - kuinka kauan voit pumppaa pakarat kyykkyjä, koska tämä on yksinkertaisin ja tavallinen harjoittelu sekä miesten että naisten keskuudessa. Tähän kysymykseen kouluttajat vastaavat siihen, että vähimmäistuloksen saavuttamiseksi on tarpeen käydä vähintään kaksi kuukautta. On tärkeää suorittaa harjoitus oikein: käännä hitaasti ja alas oikeaan kulmaan polvissa. Yksi sääntö - polvet eivät saa mennä sukkia.