Silta on erinomainen harjoitus, joka antaa kuormia monille lihasryhmille, vahvistaa selkärankaa ja sävyttää koko kehon. Jos haluat oppia tekemään tämän harjoituksen, tarvitset fyysistä valmistelua ja venytystä. Älä mene välittömästi esineeseen ja yritä seisomaan sillalta seisomaan asentoon, koska voit saada vakavan vamman.
Kuinka oppia sillan tekemiseksi kallisasemasta?
Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on lämmitettävä lihaksia ja venytettävä . Leikkaa nilkka, ranteet ja aina takaisin.
Opetus kuinka oppia tekemään kävelysillan makaava:
- Menkää lattialle. Jos teet tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa suorittaa se jotain pehmeää, joten jos mitään, ei ollut vaikeaa laskea. Jalat on taivutettava polvilleen, kunnes oikea kulma muodostuu. Laita kädet lähelle päätä eri puolilta niin, että sormesi suuntautuvat jalkoihin. On tärkeää, että se on kätevä, ei tarvitse taipua voimakkaasti kipuihin. Kyynärpäät on suunnattava kattoon.
- Kun puretaan aseman lähtökohtana, voidaan edetä siihen, kuinka nopeasti silta oppii. Tee kevyt työntö maasta käsin ja nosta kehoa, on tärkeää tehdä tämä tasaisesti. Siirrä ylöspäin, kun taas kädet eivät ole suorat, mutta jalat pysyvät hieman taivutettuna. Välttääksesi vahingot, älä keskity harjaan.
- Kun olet tehnyt oikean sillan , pysy yläasennossa hetken ajan ja laske hitaasti alas. Lyhyen lepoajan jälkeen toista harjoittelu uudelleen. Älä ylikuorita itsesi, koska voit repätä selkääsi.
Kuinka nopeasti oppia tekemään silta seisomaan?
Yritä ensin liikkua seinää vasten. Aseta hänet takaisin ja siirrä se kahdesta vaiheesta. Laita jalat olkapäähän, laita kätesi pään taakse ja laske hitaasti alas silta. Jos tämä tavoite saavutetaan, voimme edetä tärkeimpään tehtävään.
Kuten kotona, oppi sillan muodostamiseksi seisovasta asennosta:
- Laita jalat olkapään tasolle ja nosta kätesi ylös, osoittaa sormesi kattoon.
- Aloita hitaasti uppoaminen alas, taivuttamalla taaksepäin ja ohjaamalla lantiota eteenpäin. Käsien tulisi olla jännittyneitä eikä siirtyä valitusta polusta.
- Mene alas, kunnes kätesi koskettavat maata kokonaan kämmenellä. Näkymä on suunnattava käsien väliin.
- Kun seisot sillalla useita minuutteja, sinun on hiljalleen uppoa maahan.
Menestyksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa säännöllisesti.