Tytöiltä ei ole useinkaan mahdollista kuulla kysymys: "Mitä harjoituksia vähentää rintakehää?", Koska useimmat meistä unohtavat juuri tämän ruumiinosan lisäämisestä. Kuitenkin parhaimmat harjoitukset rintojen määrän vähentämiseksi ovat naisten voimakasta koulutusta . Erilaisia rasituksia käyttävät harjoitukset vapauttavat kehon tehokkaasti ylimääräisestä rasvasta, joka kerääntyy rintarauhasten ja rintalihaksien väliin. Tällaiset rasvakerrostumat voimakkaasti muuttavat rintoja.
Rintojen koon pienentäminen - tärkeimmät suositukset
Harjoitus tulisi tehdä keskimäärin tai nopeasti ja jatka 3-4 lähestymistapaa. Jokaisen harjoituksen toistamisen tulisi olla 20 kertaa, ja loput kunkin lähestymistavan tulisi kestää enintään 60 sekuntia. Jos valitset kuormat ilman kuormitusta, niiden on oltava rajoittava numero. Rintojen vähentämiseen tarkoitettuja fyysisiä harjoituksia tulisi tehdä vain nopealla tahdilla, mutta loput (enintään 15 sekuntia) olisi lyhyt.
Harjoitukset rintojen koon pienentämiseksi
Harjoitukset pectoral lihaksia vähentää ovat seuraavat:
- Työnnä lattialta. Ne voidaan tehdä myös polvilleen. Tällaiset kuormat antavat sinun huolehtia asennosta.
- Ota käsipainot alaslaskettuihin aseisiin ja levitä ne erilleen. Suorita tällainen kuorma 3 lähestymistavalla vähintään 15 kertaa.
- Seuraava fyysinen kuorma on nimeltään "Harmonisoinnin toistaminen". Kädet käsipainoilla on oltava aivan rinnassa. Vaurioita eri suuntiin taivutettuina kyynärpäiden käsiin ja sitten suoraan.
- Teemme "Mill". Kun kädellä käsipainot nousevat ylös, toinen sammuu samalla alaspäin. Vaihda kädet vuorotellen.
- Harjoittele vähän "nyrkkeily". Vaihtoehtoisesti "heittää" kädet käsipainoilla eteenpäin.
- Menkää vaakasuoralle penkille, kädet käsiin kädet ovat edessäsi. Kasvattaa ne eri suuntiin. Tarvittavien lähestymistapojen määrä on 3-4, kukin 15 kertaa.
- Nyt tarvitset palkin. Aloitusaseman tulisi pysyä ennallaan. Valehtele penkillä selkääsi, rintakehän taivutettu käsi olisi baari. Pylvään pito on hieman keskimääräistä laajempi. Suorista aseet, palkki vedetään eteenpäin, palaa aloitusasentoon. Pidä kyynärät liikkuvat pystysuorassa ja kyynärpääsi laimennetaan.
- Aiempi harjoitus voidaan tehdä eri tavalla. Istu alas ja nojata kallistuvalla penkillä. Keskipitkä kahva taivutetuissa kädessä pidä palkkia. Suorista kädet ja työnnä palkki pois sinusta, ota lähtöasento.
