Kuinka pumpata selkäsi palkkiin?

Viime vuosina harjoittelu on tullut erittäin suosittua. Harjoitus on harjoitusurkkaus baareissa ja vaakatasossa. Monet sanovat, että tämä on nuorten poikien viihdettä, mutta nykyään yhä useammat naiset ja tytöt, jotka mieluummin suhtautuvat kadunvaroihin ja joilla on erinomainen fyysinen muoto. Heidän ei tarvitse viettää paljon rahaa kuntosaleihin, kaikki, mikä on välttämätöntä hyvää harjoittelua varten - urheilu yhtenäinen, pihalla olevat horisontaaliset baarit ja hyvällä tuulella.

Muuten, monet epäilevät, että voit esimerkiksi kääntää selkää ilman rautaa. Ja katsot ympärillesi ja katsot pihapiirin ystäviä baarissa, tällaisen henkilön fyysinen muoto on melkein täydellinen ja harjoittelussaan hän ei käytä kiloa rautaa, lukuun ottamatta laitteita, jotka ovat vaakatasojen ja palkkien muodossa.

Miten pumpata selkäsi: Harjoitukset

Tänään kerromme siitä, kuinka nopeasti pumppaat selän lihakset palkkiin ja palkkeihin.

  1. Vedä laaja kahva rintaan . Laita kätesi niin leveiksi kuin mahdollista. Nosta hitaasti, yritä koskettaa palkkia rinnalla ja palata aloitusasentoon. Älkää unohtako, että harjoituksen aikana selän lihakset toimisivat, eivät hautakseja.
  2. Vedä laaja takavipu rinnalle . Laita kätesi laajaan, pitäkää kädensija. Vedä hitaasti ylös, yritä koskettaa vaakasuoraa palkkia rinnalla, palaa takaisin aloitusasentoon. Harjoittelun aikana yritä olla nukkumassa.
  3. Nosta jalat ylös . Tartu palkkiin kädet. Nosta suoria jalkoja hitaasti lattian rinnalle tai taipua polville mahdollisimman korkealle, pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia ja palaa myös hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä lähtöasentoon. Tämän harjoituksen avulla vahvistat paitsi selän lihakset myös vatsaan. Toista jokaisen harjoituksen 20-25 kertaa.

Kuten näet, ei ole välttämätöntä kiirehtiä kuntoklubille löytääksesi ihanteellisen hahmon, pumppaamaan selkänojaan baarissa, joskus vain riittää päästääksesi talon pihalle ja omistautua 15-20 minuuttia. Älä unohda, että harjoitusten tekeminen edellyttää alustavaa lämmittelyä. Älä ole laiska ja varaa lämmitin 7-10 minuuttia, ensinnäkin, voit vähentää loukkaantumisriskiä ja toiseksi oppitunti tehostuu. Muista, että olette sitoutuneet itsellesi, kauneudelle ja terveydelle, joten älä sekoita ja tee kaikkia harjoituksia laadullisesti, ja pian saat unelmiesi kehon, joka ilahduttaa silmää joka päivä.