Juoksu on erinomainen tapa lieventää päivän aikana kertynyttä emotionaalista stressiä ja vahvistaa terveyttä. Monet ihmiset kysyvät: onko hyötyä ajaa iltaisin? Vastaus tähän kysymykseen on yksiselitteisesti positiivinen. Se on etu, joka kulkee iltaisin, joka on elinvoimaisinta. Ensinnäkin keho on jo valmiina luokkiin, toisin kuin aamu-ajo. Toiseksi, juokseminen illalla on hyödyllistä lievittää jännitystä ja stressiä. Juoksemisen aikana verenkierto ja hapen kulutus kudoksiin lisääntyvät. Myös laihduttaminen on erittäin tehokasta.
Kuinka paljon juosta?
Aikataulu juoksemisesta iltaisin voit tehdä, etenevät ruuhkautumisesta. Luokat tulisi 2-4 kertaa viikossa. Useimmiten elimellä ei ole aikaa levätä, harvemmin - riittämätön kuorma. Paras aika luokille on 19-22 tuntia. Mutta älä viivytellä oppitunneilla, muuten on vaikea nukahtaa. Iltajuoksu kestää 30-45 minuuttia. On suositeltavaa lähteä iltaohjelmaan tunnin kuluttua illallisen jälkeen. Älä kulje tiellä. Pölyinen, saastunut ilma ei ole käyttövalmis. On parasta valita puisto tai urheilukenttä. Suunnittele etukäteen.
Kuinka tehdä?
Jotta saat parhaan vaikutuksen käynnistyksestä, on suositeltavaa vaihtaa nopeita ja hidasvaiheisia vaiheita. Jaa jalkapuoli kolmeen osaan. Aloita hitaasti tasaisella liikkeellä, toinen vaihe on ajettava kiihtyneellä vauhdilla ja viimeinen osa hyvin hitaasti. Älä unohda aloittaa kevyellä harjoittelulla. Tee joitain yksinkertaisia harjoituksia (kallistuksia, kyykkyjä, jalkoja jalat). Kilpailun aikana ensimmäistä kertaa sinun on jatkuvasti hallittava itseäsi. On tarpeen seurata hengitys- ja juoksutekniikoita. Mikä on paras tapa tehdä tämä:
- Hengitys. Oikea hengitys auttaa vahvistamaan rytmin, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia tehokkaasti, keskeyttämättä hengenahdistusta tai kipua sivuun. Hengitä nenänne kanssa. Huuhtele suun kautta. Jos hengität vain suustasi, pian huomaat, että olet loppunut, sinulla on hengenahdistusta ja sinun on lopetettava harjoittelu. Hengitysvalvonta on yksi tärkeimmistä käynnissä olevista säännöistä.
- Juoksutekniikka. Se ei ole kannattavaa samalla heiluttaen paljon heiluttaen. Katso asentoasi. Takana on oltava tasainen, hieman kallistettu eteenpäin. Kädet on taivutettu kyynärpistokkeisiin oikealla kulmalla. Jalat ovat hieman polvilla polvilla. Älä ylikuormita itseäsi, et saa kokea kipua ja epämukavuutta. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä siitä, miten aloittaa iltaisin. On erittäin tärkeää, että luokkien kesto kasvaa vähitellen. Aloita 5-10 minuuttia. Tämä on melko tarpeeksi ensimmäisellä viikolla. Tulevaisuudessa lisää 5 minuuttia viikossa.
Jos käytät istumapaikkaa, on tärkeää hallita kuormaa. Tätä varten mitataan pulssi istunnon jälkeen. Sen ei pitäisi ylittää 150 lyöntiä minuutissa. Jos ensimmäisten juoksujen jälkeen sinulla on kipua vasikan lihaksissa, älä keskeytä harjoitusta. Kun viikon koulutus lihakset alkavat tulla sävy ja kipu katoaa. Huomaat, että juokseminen illalla on hyödyllistä. Muista kuunnella kehoa, sinun on löydettävä liikuntaasi rytmi, joka ei aiheuta ylivuotoa, jossa voit liikkua pitkään aikaan.
Viimeistele jog kanssa suihku
Lämmin suihku poistaa liiallisen jännityksen ja sallii lihasten rentoutumisen jälkikäteen.
Jos haluat menettää painon juoksemalla, sinun kannattaa miettiä aamuruutua tai lisätä iltapäivää. Ei ole tarpeen kerätä yritystä illalla. Voit ottaa soittimen mukanasi, jos olet kyllästynyt. Pääsääntöisesti jommankumman käynnissä olevan kumppanin irtisanominen vaikuttaa opintoihinne.
Oikea juoksu iltaisin vaikuttaa positiivisesti koko kehoon. Älä epäröi pitkään, koska se on oikein ajaa iltaisin, vain ajaa ja tulos ei jätä sinua odottamaan.