Paras tapa löytää kaunis, joustava, ruokahaluttu aasi, jolla ei ole selluliittia tai tonuksen menetystä - se on kyykky. Totta, se ei tarkoita niitä, joita yleensä tarjotaan koulussa fyysisessä kulttuurissa, mutta erityisiä, joissa kuorma jakautuu juuri niille lihaksille, jotka ovat vastuussa pakaroiden vetovoimasta ja sävyydestä.
Mitä lihakset heiluttavat kyykyssä?
Käytännöllisesti katsoen missä tahansa istuvassa versiossa, painoilla tai ilman sitä, mukana ovat seuraavat lihakset:
- quadriceps (ns. nelitahtiset lihakset reiteen);
- reisien suukappaleet;
- suuret gluteus-lihakset;
- soleus lihakset (anna kauniin muodon alaosassa).
Lisäksi vasikan lihakset ja hamstrings ovat mukana prosessissa, koska ne osallistuvat kuorman jakautumiseen ja ylläpitävät tasapainoa.
Mitä syvemmät kyykkyjä teet, sitä enemmän pakarat lihakset käynnistyvät, mikä tarkoittaa, että tehokkaampi harjoittelu on löytää kaunis brasilialainen aasi.
Lisäksi, jos painat (esim. Käsipainoilla, vartalo-palkilla tai tangolla), harjoittelun aikana selkä- ja puristinlihakset kehitetään myös aktiivisesti.
Siitä, että suuri osa lihasta kuuluu prosessiin, koulutus on hyödyllinen paitsi muotoilemalla kauniin muodon pakarat, mutta myös säilyttää kehon sävyään yleensä. Tärkeintä on olla unohtamatta peruskoulutusta ennen harjoittelua eikä aloittaa työtä kerralla, joten vahinkoriski vähenee.
Mitä kyykkyjä antaa?
Jos luulet, että kyykky tytöille - kapea-keskittynyt liikunta ja auttaa vain korjaamaan muodon pakarat, olet syvästi erehtynyt. Voit käyttää tätä harjoitusta täysin erilaisten tavoitteiden saavuttamiseksi:
- kyykkyjä kauniille papeille (tämä on ehkä halutuin vaikutus - tämän vuoksi sinun on istuttava niin syvällä kuin mahdollista, ja erityisen hyvä pakaroiden kyykkyille käsipainoilla);
- kyykkyjä, lievittää selluliittia (tällaisia istutuksia varten on toivottavaa käyttää erityisiä selluliittiselluja ja käyttää kermaa ja muutoin käyttää samaa tekniikkaa kuin pakaroihin);
- kyykkyjä lonkan kauneuden vuoksi (tässä tapauksessa et voi kääntyä niin syvästi muodostamaan kauniit pakarat).
Kyykkyjä naisille on erinomainen tapa pitää kehosi sävyinä ja houkutella ihailevia katseita rannalla!
Kuinka tehdä sit-ups?
On tärkeää ymmärtää, että voit vain pumpata persettä kyykkyillä, jos harjoitat harjoitusta oikein. Se on opittava ja suoritettava ensin ilman kuormaa, ja sitten vaihdetaan lisävarusteena olevaan muunnokseen, joka on palkin, vartalon tai käsipainojen muodossa. Tekniikka on yksinkertainen, mutta sinun on otettava huomioon ja noudatettava jokaisen pienen asian ohjeita.
- Astu suoraan, aseta jalat hieman leveämpi kuin hartiat.
- Vähitellen kruunata, painottaen kantapäätä ja vetämällä pakarat takaisin, ikään kuin haluat istua näkymättömällä tuolilla teidän takanasi.
- Kun polvissa on 90 asteen kulma, alkavat suoristaa ja kantaa myös paino takaisin.
- Joka neljäs kerta, on välttämätöntä viipyä syvälle kyykkyasentoon, kun polvet taivutetaan 90 astetta ja yrittävät seistä siellä 30-40 sekuntia.
- Kehittyneellä tasolla voit harjoitella harjoittelua harteillaan tai käsipainoilla kädensijoilla. Stiffening lisää kuormitusta ja edistää glutealisten lihasten aktiivisempaa kehitystä.
Niskatukit, jos niitä käytetään asianmukaisesti ja säännöllisesti 3-5 kertaa viikossa kuormitettuna, antavat huomattavia tuloksia 3-4 viikon kuluttua. Mitä enemmän aikaa annat liikuntaa, sitä nopeammin pakarat ovat houkuttelevia!