Ranskalainen penkki paina tytöille - lajike ja tekniikka suorittaa

Monet tytöt valittavat rumaista kättä ja useimmissa tapauksissa kaikki vika on ihon heikkeneminen ja tricepien heikot lihakset. Tavallisten kotitöiden suorittamisen aikana tämä ruumiinosuus ei käytännössä ole mukana, joten erityiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä.

Mikä tämä ranskalainen penkki painaa?

Ranskalainen lehdistö on suosittu eristävä liikunta , jota käytetään tricepien kehittämiseen. Se välttämättä tulee kehonrakentajan koulutukseen. Ranskan lehdistön selvittäminen on sanottava, että tämä harjoitus on yhteinen, eli vain kyynärliitos osallistuu työhön ja työskentelee joustavuuden / laajentamisen parissa. Vaikka tärkein kuorma ja triceptien osuus, osallistua työhön ja auttaa lihaksia: rintakehän, hartioiden ja käsivarren.

Ranskan lehdistö - ja vastaan

On sitä mieltä, että tällaiset harjoitukset voivat aiheuttaa vahinkoa ja tämä on vahvistettu. Monet lääkärit uskovat, että ranskalainen lehdistö on vaarallinen, koska tällaista kuormaa ei koskaan löydy arjessa ja harjoittelun aikana kyynärliitos saa vakavan kuorman, mikä lisää huomattavasti loukkaantumisriskiä. Ongelmia voi ilmetä, jos harjoitusta ei tehdä oikein ja käyttämällä suurta painoa, joten tekniikka on tärkeä.

Ranskan lehdistölle on joitain etuja, mikä tekee tästä harjoituksesta suosittu:

1. Auttaa kiristämään ihoa ja leikkaamaan lihaksia, mikä on erityisen tärkeää naisille.
2. Edistää lihasten kasvua.
3. Parantaa olkapään vakautta.
4. Kehittää käsien lihasten joustavuutta ja toimivuutta.
5. Lisätään tuottavuutta urheilullisissa suunnissa, missä tarvitaan käden voimakkuutta, esimerkiksi uintia, lentopalloa ja tennistä.

Miten ranskalaiset lehdet toimivat?

Jotta harjoittelu olisi vain käyttökelpoista ja vahinko- riski olisi vähäinen, on harjoituksen suorittaminen tarkkailemalla tekniikkaa moitteettomasti. Ranskan lehdistössä on useita tärkeitä vivahteita:

1. Tässä harjoituksessa työ suoritetaan vain olkapäästä.
2. Kyynärvarren osa kyynärpäästä kyynärvarteen olisi kiinnitettävä.
3. Kyynärpäätä ei voi sijoittaa sivuille, ne ja olkapäät eivät saa olla kiinteitä.
4. Ranskalainen puristin tangolla, on suositeltavaa hieman taivuttaa käsiä pystysuorasta, mikä lisää triceptien taakkaa.
5. Jos laitat jalat penkkiin, voit eristää tricepsit enemmän. Tämän pitäisi tehdä vain kokeneilla urheilijoilla, koska tasapainon menettämisvaara on olemassa.
6. On tärkeää pitää lantio puristettuna lattiaa vasten.
7. Suorita ranskalaisen lehdistön hitaasti tuntea lihakset.
8. Älä yritä laskea palkkia tai käsipainotuksia mahdollisimman alhaalta pään taakse, koska tämä johtaa alhaalla olevan kourun ulkonäköön.
9. Liikkuvan amplitudin äärimmäisissä kohdissa sinun on pysäytettävä pari sekuntia, joka pitää kuorman.
10. Ei ole suositeltavaa harjoittaa usein, koska lihakset tarvitsevat levätä. Tee vähintään kolme sarjaa 15-20 kertaa kerrallaan.
11. On tärkeää valita oikea paino, jotta voit suorittaa vaaditun määrän toistoja.

Ranskan penkki paina

Harjoituksen suosituin versio, jota käyttävät kaikki, jotka haluavat käsiinsä ohut ja sopivat. Ranskan lehdistöä käytetään usein tangon kanssa, mutta käsipainoja voi käyttää. Jotkut urheilijat mieluummin käyttävät EZ-palkkia. Voit tehdä harjoituksen kaltevalla penkillä.

1. Aseta penkkiin niin, että pää on reunalla ja jalat painetaan kokonaan lattialle.
2. Ota tavallinen barbell niin, että kädet välimatkan välillä kädet olivat samanlaiset leveys olkapäät. Jos Ranskan lehdistötilaisuus suoritetaan EZ-palkilla, pidä sen sisäosassa.
3. Nosta palkki rinnan yläpuolelle pitämällä kätesi kohtisuorassa lattialle.
4. Hengittäminen, laske palkki alas, taivuttamalla lokeroita. Jatka liikkumista, kunnes kaulus koskettaa hieman kruunua.
5. Lukitse asento pariksi sekunniksi ja uloshengitys palaa FE: hen. Lyhyt tauko suositellaan, kun kädet suoritetaan.

Ranskan penkki paina

Kun suoritat harjoituksen pysyvän asennon, sinun on jatkuvasti ylläpidettävä tasapainoa, mikä vaatii lisävoimia. Voit suorittaa ranskalaisen painaisen palkin, mutta on parempi käyttää käsipainoa, varsinkin jos oppituntia pidetään yksin.

1. Aseta se suoraan, asettamalla jalkasi etäälle, kuten hartioiden leveydestä. Pidä käsipainoa molemmin käsin pään yli. Pyydä projektia ohjataksesi piirtäminen.
2. Jotta ranskalaista lehdistöä pystyttiin pysymään, se on tarpeen inspiraatiota varten, pudottamalla käsipaino pään päällä ja tarttumaan puolipyöreään.
3. Kiinnitä asento äärimmäisessä pisteessä, hengitä ulos, suorista käsiisi ja ota alkuperäinen asento.

Ranskan penkki paina

Voit suorittaa tämän harjoituksen voit istua säännöllisesti penkki tai käyttää vaihtoehtoa rinne, mutta vain takana on tärkeää luoda kohtisuorassa lattialle pitää taakse eteenpäin. Voit tehdä ranskalainen paina käsipainot ja palkki.

1. Pidä käsipainoa molemmilla käsilläsi pään päälle, käärittämällä levyn kämmenet ja pitämällä peukalosi kahvaan. Kämmenien on osoitettava ylöspäin.
2. Pidä varsi palan päässä olakkeesta kyynärpäähän pään lähelle ja oikealle kulmalle lattiasta.
3. Hengittämällä, pudota käsipaino päähän, tarkkailemalla puolipyöreä reitti. Kun kyynärvarsi koskettaa bicepia, liikkeen pitäisi pysähtyä.
4. Kun tricepien jännitys, uloshengitys, nostaa käsipaino alkuperäiseen asentoonsa.

Ranskalainen lehdistö Smithissä

Simulaattorit on suunniteltu parantamaan tuloksia erilaisten harjoitusten suorittamisesta. Smithin kone sopii erinomaisesti triceptien selvittämiseen. Tekniikassa simulaattorissa oleva ranskalainen penkki ei eroa baariin asennetuista vaihtoehdoista istuessa ja makaamassa. Ainoa ero on se, että kun palkki liikkuu pitkin yhtä reittiä, on tarpeen syöttää ne hieman taivuttamalla kyynärpäitä. Sinun on kuitenkin tasapainotettava rungosta. Simulaattorilla ranskalaiselle lehdistölle on useita etuja:

1. Paino liikkuu pitkin tiettyä liikerataa, joten stabilisaattoreiden lihakset eivät osallistu harjoitukseen ja koko kuormitus saadaan tricepseillä.
2. Koska turvallisuusulppia voidaan asentaa halutulle korkeudelle, riski siitä, että palkki putoaa päähän ja vahingoittaa, nollataan.

Ranskan lehdistö risteyksessä

Tricepien harjoittelemiseksi voit käyttää köysi-simulaattoria. Aluksi aseta sopiva paino ja istu penkillä aloittaessasi ranskalaisen lehdistön tytöille:

1. Ota yläkappaleen kädet niin, että kämmenet ovat keskenään päin, eli neutraalia otetta.
2. Lokerot taivuta oikeaan kulmaan ja pidä kätesi siten, että osa olkapäästä kyynärpäähän on kohtisuorassa kehoon nähden.
3. Hengitä, oikaista käsiasi ja pysy päätepisteenä muutaman sekunnin ajan.
4. Paluu PI: iin on tarpeen inspiraationa.