Huolimatta siitä, että ihmiset ovat parempia ja parempia liikunta- ja terveyskysymyksiin liittyvissä kysymyksissä, kouluttajat toisinaan esittävät kysymyksiä siitä, kuinka pumppaavat pakarat viikkoon tai kuinka laihdutetaan vain pakaroilla jne. Näihin kysymyksiin ei ole vastauksia: lihasmassan muodostamiseksi seitsemän päivää ei selvästikään riitä, ja paikallinen laihtuminen on mahdotonta - kukaan henkilö laihtuu kokonaan, eikä tietyllä ruumiinosalla. Tietoja siitä, miten voit pumpata kauniita pakaroita, käsitellään tässä artikkelissa.
Kuinka hyvin pumppaat pakarat pakenemaan?
Monet uskovat, että nopean vaikutuksen saavuttamiseksi riittää harjoitella joka päivä. Tämä ei kuitenkaan ole niin. Tulosten mahdollisimman nopeuttamiseksi on noudatettava näitä periaatteita:
- Säädä ruokavaliosi - poista jauhoja ja makeasta, lisää raejuustoa, lihaa, kalaa, maitoa ja maitotuotteita, juustoa ja munia. Ilman riittävää määrää proteiinia lihaksia ei voida vahvistaa ja kasvaa.
- Koulutukset suoritetaan 3 kertaa viikossa ja täynnä väsymystä, vähintään 40 minuuttia.
- Käytä kaikissa harjoituksissa mahdollisimman suurta rasitusta - ihanteellisesti käsipainot tai palkin paino on noin 6 - 12 kg.
Välittömästi kannattaa mainita "erittäin nopeasti" lihasmassan kertymistä - tämä on vähintään 3 kuukautta. Tietenkin lihakset vähitellen kiristetään ja näyttävät houkuttelevammalta, mutta todella ylellinen tulos näkyy noin kuudessa kuukaudessa - vuodessa. Aseta itsesi pitkään ja älä usko niistä kertomuksista, joita lihakset voivat näkyä kehossasi muutamassa päivässä.
Nopein tapa pumppaamaan pakarat
Joten katsotaan harjoituksia, jotka tunnustetaan tehokkaimmiksi muotoillen kauniita pakaroita:
- Kämmenten käsipainoilla, joiden takana on takaisin pakarat, 3 sarjaa 15 kertaa.
- Squats "Plie" tai "Sumo" laajasti eronnut jalat, 3 sarjaa 15 kertaa.
- Suoran jalan nostaminen ylös "kaikkien neljän" -asennosta, 3 sarjaa 15 kertaa.
- Polven polven nostaminen polvesta "kaikista neljäs" -asennosta, 3 sarjaa 15 kertaa.
- Asemasta "makaa selällesi taivutetuilla polvilla" pakaroiden erottelu lattiasta - ensin polvilla toisistaan, sitten vähäisemmillä. Yhteensä 2 lähestymistapaa on 15 kertaa tässä ja toisessa versiossa.
- Harjoittele Smith-simulaattorissa, 3 sarjaa 15 kertaa.
- Harjoittele Gakka-koneessa, 3 sarjaa 15 kertaa.
- Classic hyökkäykset käsipainoilla, 3 lähestyy 15 kertaa.
- Deep hyökkäykset käsipainoilla, 3 sarjaa 15 kertaa.
- Jalkasi takaisin simulaattoriin, 4 sarjaa 12 kertaa jokaisella jalalla.
- Näistä harjoituksista jokaisessa harjoittelussa tulisi kestää vähintään puolet. Mitä aktiivisempia harjoittelet lihaksia, sitä nopeammin näet tuloksen.