Painonpudotukseen ja kauniin rungon helpottamiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota kaikkiin lihasryhmiin. Usein kädet jäävät huomaamatta, ja keho ei näytä kauniilta ja suhteellisilta. Tätä varten sinun on ymmärrettävä, miten voit pumpata lihakset kädet. Kompleksissa tulisi olla harjoituksia, jotka kuormittavat hauis- ja tricepsiä.
Kuinka pumppaa käsien lihakset kotona?
On olemassa useita perusedellytyksiä, jotka on otettava huomioon, jotta koulutuksella saadaan aikaan tuloksia:
- Koska harjoitusten tavoitteena on lisätä lihasten määrää, harjoitukset on tehtävä hitaasti, mikä pitää lihasten kuormituksen niin kauan kuin mahdollista.
- Suoritus harjoitukset ovat tärkeitä suurimmalla amplitudilla, mikä tekee lihaksista täyden tehon, mikä tarkoittaa, että tulos on suurin.
- On selvää, kuinka nopeasti pumppaa talon käsivarsien lihakset, on tärkeää kiinnittää huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Ennen kuin aloitat liikkeen, otat hengityksen, ja sitten positiivisessa vaiheessa, hengität ja otat hengitystä negatiivisesti.
- Harjoittelun aikataulun laatiminen on otettava huomioon, että lihakset tarvitsevat levon, joten et voi opiskella päivittäin. Istuntojen välillä on 1-2 päivää. Joka toinen kuukausi ja puoli on suositeltavaa levätä viikon ajan.
- On tärkeää lisätä asteittain kuormaa ja tämä voidaan tehdä toistojen tai käytetyn painon vuoksi. Paino on aluksi valittava siten, että se toistaa 10 toistoa. Kun se on jo 12 kertaa, paino on tärkeä.
- Tulosten saavuttamiseksi jokainen harjoitus on tärkeää suorittaa useissa lähestymistavoissa, se on yleensä 3-4 ympyrää. On suositeltavaa minimoida lähestymistapoja.
Jatkamalla ymmärtää, kuinka pumppaa kätesi lihakset oikein, siirrymme tärkeimpiin - harjoituksiin.
- Taivutus kädet edessäsi . Tämä harjoitus antaa kuormituksen haulle ja sen suorittamiseen on tarpeen valmistaa käsipainot. Istu suoraan, niin että jalat ovat olkapään leveys. Ota käsipainot ja laita kädet alas, kehittämällä kämmentäsi itsellesi. Painat kyynärpäitä kehoa vasten, aloita vuorotellen taivuttamalla käsiasi ja nostamalla käsipaino rintakehälle.
- Push-ups . Puhuminen käsien lihasten pumppaamisesta kotona, et voi tehdä ilman tätä harjoitusta, koska se on perustasoa ja antaa hyvän kuormituksen. Jos haluat tehdä klassisia ponnisteluja, paina valehtele ja aseta kätesi lapaisi leveyteen. Laske taivuttamalla kyynärpäät, jotka on pidettävä lähellä kehoa. Jos sitä on vaikea työntää, voit keskittyä polviin.
- Taaksepäin työnnettävät painikkeet . Monilla naisilla on sellainen ongelma kuin kädet heiluttavat lihaksia, joten tämä harjoitus auttaa eroon niistä. On tarpeen suorittaa se mistä tahansa korkeudesta, esimerkiksi penkki, sohva jne. Pääasia on, että valittu pinta on vahva. Aseta selkääsi hänelle, aloita kädet taakse ja levätä reunoilla kädet. Kyynärpäät on kohdistettava takaisin. Jalat ulottuvat eteenpäin ja pidät lantiota lähelle jalustaa. Tee työntöjä, taivuta kyynärpäitä oikeaan kulmaan, mutta älä taivuta niitä sivuille, vaan pidä niitä lähellä kehoa. Palaa IP: hen, kun asema on korjattu.
- Ranskalainen paina käsipainoilla . Puhuttaessa tyttöjen käsien lihasten pumppaamisesta kannattaa mainita tämä harjoitus, joka tosiasiallisesti tutkii tricepsit. Nouse suoraan, ota yksi käsipaino molemmilla käsillä ja pidä se pään yli. Kädensijoiden oikea kädensija on esitetty kuvassa. Olkavarren osa olkapäästä kyynärpäähän tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden ja olla päällä. Hengittäminen, laske käsipaino pään kohdalla, liikuttamalla puolipyöreä reitti. On tärkeää, että olkapäät ovat paikallaan. Uloshengitys, suorista kädet FE: lle.