Ensi silmäyksellä pyörän kehä on melko yksinkertainen prosessi, mutta ei kaikki ajattelevat niin. Kuinka helppoa ja nopeaa oppia kiertymään vyötäröllä oleva vyötärö - myöhemmin artikkelissa.
Ensinnäkin, sinun on noustava oikealle. Jalat on välttämättä yhdistettävä. Jos ne asetetaan, vatsalihaksia ei ladata ja harjoituksista ei tule vaikutusta. Takaa on pidettävä tarkasti, jotta se ei vahingoita selkärankaa. Käsi on parempi yhdistää ja sijoittaa pään taakse tai venyttää rintaan. Tässä asennossa sinun on tehtävä kiertoja.
Nyt voit aloittaa kierteen kierteen. Lantio, lantio ja koko keho pysyvät liikkumattomina ja liikkuvat vain vyötäröllä. Kierrä sitä myötäpäivään, muodostaen ympyröitä. Jerkkiä ja äkillisiä liikkeitä ei voida hyväksyä. On parempi kiertää myötäpäivään, mutta jotkut haluavat oppia kiertymään kehää molempiin suuntiin. Tässä tapauksessa sinun täytyy yrittää kovasti. Jos kehä putoaa, älkää hermostu, sinun on jatkuvasti yritettävä, vauhditettava ja liikutettava.
Kuinka kouluttaa kunnolla?
Jos haluat oppia nopeasti kiertymään kehää, ja harjoitteleminen sen kanssa on ollut tehokasta, on tärkeää noudattaa useita perussääntöjä.
- On tärkeää aloittaa luokat muutamasta minuutista, mikä lisää aikaa päivittäin.
- Vähimmäisaika vanteen kiertämiselle on 10 minuuttia, jos annat sen vähemmän aikaa, tulos ei ole.
- Luokkien kesto ei saa olla yli 20-30 minuuttia.
- Päivän tekeminen on välttämätöntä. Opi kääntämään kehää laihtumiseen ja kokeilemaan tätä kerran viikossa - se on typerää. Parempi, älä ota sitä itsestäänselvyytenä.
- Älä käytä välittömästi syömisen jälkeen tyhjään mahaan.
- Koulutuksen erityinen aika olisi määriteltävä päivän toimintatavan ja työllisyyden mukaan. Ainoa asia - et voi kiertyä kehää juuri ennen yötunnusta.
- Kun mustelmia esiintyy, sinun ei tarvitse luopua käytännöstä. Se riittää alentamaan kuormaa ja laittamalla tiheät vaatteet - tämä auttaa välttämään vielä enemmän traumoja. Herkkä ja ohut iho on suojattu erityisellä lämpöhihnalla.
- Lihaksen lämmittämiseksi on suositeltavaa suorittaa helppo lämmittely ennen harjoittelun aloittamista.
Vaikka et tiedä miten kiertää kehää, voit oppia, jos noudatat kaikkia sääntöjä. Ja kun olet oppinut tämän harjoituksen tekniikan, voit tehdä kehon täydelliseksi edes käymästä kuntosalille.