Kuinka mukavaa katsella joustavia ja muovisia voimistelijoita, joista ei ole mitään helpompaa kuin seisoo. Kuitu ei kuitenkaan ole vain kaunis, se on myös hauskaa! Jos pystyt istumaan langalla, se merkitsee sitä, että nivelsiteesi venytetään, nivelet eivät kerry suolan talletuksia, eikä lihaksissa ole pulaa voimaa. Tämä lausuma toimii myös päinvastaiseen suuntaan: jos opit istumaan merkkijonoon, tuo suolaa ulos nivelistä, junaa lihaksia ja venyttää lihaksia ja nivelsiteitä. Se on tarkoitettu parantumiseen, suosittelemme, että hallitset harjoittelut venytykseen.
Säännöllisellä työllä nauhalla on mahdollista istua muutaman viikon ajan. Iän myötä tämä aika voi nousta kuuteen kuukauteen, koska vanhempi henkilö, sitä vähemmän joustava keho tulee. Kuitenkin on vivahde: 20 vuoden ja 50 vuoden (ilman sairauksia) eliöiden istua lanka on yhtä vaikeaa. Mutta ennen 20 vuotta se on paljon helpompaa. Mutta älä anna luopua ehdottomasti millään muulla ikäluokalla - tämä on saavutettavissa oleva tavoite, jos vastauksia ei ole:
- selkävaurio;
- korkea verenpaine;
- halkeamia luissa, varsinkin lonkat.
Aloittelijoiden tulisi osallistua päivä, mutta vähiten edistystä, luokat olisi suoritettava päivittäin. Jalat - tämä on osa kehon venytystä, jonka on annettava aikaa joka päivä. Ihanteellisessa tapauksessa, istuimessa, harjoituksissa tulisi antaa 4% ajastaan, eli 1 tunti päivässä.
Ennen kuin aloitat jalkojesi venyttämisen , sinun täytyy liukua ulos. Voit tehdä tämän, voit hypätä köyden, ajaa, ajaa jalkojen, keuhkoihin, venyttää lonkkanivelen. Nyt voit aloittaa venytystyöt poikittais- ja pitkittäisliitokselle.
Harjoitusten monimutkaisuus
- "Butterfly" - istu alas lattialle, polvet - syrjään, jalat koskettavat, tuskit pitävät jalat, kyynärpäät työntävät polvet. Pidämme tämän kannan 20: sta 60: een, sitten palaamme IP: hen. Teemme 5 lähestymistapaa, sitten suoritamme "käänteisen" perhon, kaikki samoin, vain polvet katsovat taaksepäin, jalat sulkeutuvat vasta takaa ja lantio yrittää vajota lattialle.
- Yksi polvi jätetään taivutettuna, jalka koskettaa suoran jalan reiden sisäpintaa. Olemme vetämässä suoralle jalalle molemmilla käsillä, selkäni pyrkii jatkuvasti suoristamaan ja vetämään eteenpäin. Teemme 5 toistoa jalkaa kohden.
- IP - kuten harjoituksessa 2. Emme liiku eteen, vaan sivuttain. Voit tehdä tämän kädellä vastapäätä suoraa jalkaa, ylhäältä vetämällä kohti varpaita suora jalka, kun taas rungon on jalka sivuttain. Toisto: 5.
- Taivuta polvi takana, älä istu jalkaosi! Vedä eteenpäin suoristettuun jalkaan. Toisto: 5.
- Me venyttämme jalkojemme edessä ja venyttämme sukkia molemmilla käsillä. Yritämme makaa jaloillamme selkää kohti. Toisto: 10.
- Jalat ovat mahdollisimman leveät, takana on tasainen. Menemme ensin vasemmalle, sitten oikealle jalalle, sitten keskelle. Komplikaatio: venytämme oikean käden oikealle puolelle, vasemmalle vasemmalle samaan aikaan.
Se oli alustava valmiste ja venyttely ligaments. Jokainen harjoitus on suoritettava staattisesti, viivyttämällä jännitettä 20-60 s: lla, yrittäen aina venyttää selkäsi sisäänpäin, emme mene alaspäin, nimittäin eteenpäin. Aloitetaan nyt tehokkain lankaharjoittelu - lanka itse. Aloitamme poikittain, koska se on monimutkaisempi.
Hoidamme jalkojamme mahdollisimman pitkälle toisistaan, yritämme alentaa lantion mahdollisimman alhaalla, kun taas selkä on tasainen. Ensimmäiset 2 lähestymistavat tekevät voimaa lattialle, kolmannen kerran saavumme maksimiin ja pysymme tässä asennossa 20 sekunnin ajan. Neljäs ja viides lähestymistapa on nimeltään "astu itseesi", eli - laskemalla raja-pitoon, alkaa löysätä, pumppaamalla sukat kannoille.