Ihanteelliset jalat - tämä on mitä useimmat meistä puuttuvat - sekä ohut että paksu. Kaikki meistä eivät anna kunnollista kuormitusta jalkoihimme, ja koska suurimman osan vuodesta jalat voivat olla "piilossa" housuissa, me edes aloitamme niitä lainkaan. Mutta ei ole syytä vaivaa kiristää jaloja, ainakin käytetty aika ja voimat ovat sen arvoisia.
Tilastojen mukaan miehet ovat hyvin herkkiä naisen jaloille, kiinnittäen huomiota paitsi tiukkuuteen myös kaarevuuden puuttumiseen. Jos emme pysty selviytymään jälkimmäisistä itseämme, niin tiukkuus voi tarjota meille lyhyen ja täysin monimutkaisen harjoitusohjelman . Ei ole välttämätöntä käyttää rahaa kuntosalilla. Tehokkaat harjoitukset jalojen painonpudotukselle, voimme oppia ja kotona.
Ensinnäkin, kannattaa aloittaa lämpeneminen. Voit juosta tai käydä nopeasti paikan päällä. Seuraavaksi mene kaikkein banallisimpiin ja samalla tehokkaisiin harjoituksiin laihdutusjalkojen - kyykkyjä varten.
Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kädet vyötäröllä tai venytetty hänen edessään. Kyykky, jossa on litteä selkä, reidet kyykkyyn - rinnakkain lattialle, ei koske kantapäätä lattiasta. Kyykyssä - inhale, nousussa - uloshengitys. Teemme 15 toistoa ja 3 lähestymistapaa.
Seuraavaksi harjoitetaan voimistelua laihdutusjalojen muodostamiseksi ja säännöllisen, pitkittyneen lihasten muodostamiseksi.
IP - seisova, jalat leveämpi kuin olkapäät, kädet vyötäröllä tai kiinni tuolin takaosasta (tasapaino). Teemme kärpäsiä syrjään. Nosta sivusuuntaista jalkaa 90 ° lattialle, laske se - hieman kosketa lattiaa, nosta uudelleen. Niinpä 15 toistoa ja toinen lähestymistapa toiselle jalalle.
Teemme mahi takaisin. Täällä tarvitset balettikoneen tai ainakin tuolin takaisin. Pidämme molemmilla käsillä tukea, suorita sama kuin edellinen harjoitus, mutta takaisin. Jokaisen jalan toisto: 10.
Painonpudotuksen koulutusohjelmaan tulee sisältyä myös vahvuuskoulutus, esimerkiksi hyökkäykset.
IP - seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet rentoja. Nosta oikeaa jalkaa polvessa, vedä eteenpäin ja laskeudu. Etureunan (oikealla) polvi suhteessa lattiaan on 90 °, polvi ei työnny ulos varvasta. Nostamme jalka ja palaamme sen FE: lle. Toista 10 kertaa kummassakin jalassa.
Taaksepäin. IP on sama. Emme hyökkää eteenpäin, vaan taaksepäin. Toistot: 10 molemmilla jaloilla.
Kaksoiskipu. PI on sama. Teemme kauas eteenpäin, ja sitten palaamme eturaajamme ei IP: hen, vaan välittömästi käännynnäiseen hyökkäykseen.
Harjoittele harjoittelulla. Yhdistämme jalat hieman polvien yläpuolelle laajennettavalla ja teemme 10 askelea kumpaankin suuntaan. Erittäin tehokas harjoittelu laihdutukseen ja lihasmassojen saamiseen.
Harjoitukset lattialla
IP - makaa selässä, polvet taivuta, keho pitää kiinni kantapäässä, varpaat repivät lattiasta, katso ylös. Me repäisimme lattian ja vartalon lantiolla. Kosketuspiste on vain: korkokengät ja olkapäät. Keho muodostaa suoran, pitkänomaisen linjan. Kädet pysyvät lattialla. Viivästetty muutaman sekunnin ajan palaamme IP-osoitteeseen. Teemme 15 toistoa, 3 lähestymistapaa.
IP - takana selkä, jalat kohotettu pystysuoraan. Nostaaksemme jalat sivulle niin alhaiseksi kuin mahdollista ja pienentämään niitä. Teemme saksia. Toistot: 10, lähestymistavat 3.
IP - takana selkä, jalat kohotettu pystysuoraan. Alamme jalat yksi kerrallaan, tuskin koskettamalla lattiaa, palaamme IP: hen ja laskemme toisen jalan. Teemme 2 lähestymistapaa 15 kertaa.
Me lopetamme monimutkaisten parhaiden harjoitusten komplektiivisuuden painon menettämiseen askelmalla tai sisäänkäynnin portaissa.
Seisomme alustalla pitämällä varpaita, kun taas muut jalat lepäävät avaruudessa. Kiipeämme varpaisiin ja palaamme FE: hen. Joten tee se 15 kertaa. Monimutkaisemme harjoittelua: me teemme samoja nostamisia molemmilla sukkuloilla, mutta meillä on paino yhdelle tai toiselle jalalle.
Toista tämä kompleksi kolmesti viikossa, vuorottelevat ammattiin lehdistössä, pakaroilla ja takaisin. Jätä päivä viikossa oikeaan lepoon ja talteenottoon.