Monille naisille ongelma-ala on alempi vatsa, jota on vaikea korjata. Tältä osin tytöt etsivät tehokkaita harjoituksia alemman lehdistön puolesta. Ongelma ei yleensä ole lehdistön sävyn puuttuessa vaan toisessa.
Mitkä harjoitukset alemman lehdistön puolesta auttavat?
Tutustu tarkemmin ja ymmärrät, että lehdistö ei ole häiritsee sinua, vaan rasvakertymiä. Voit jopa napata rypyt navan alla yksinkertaisella puristuksella ja siten määrittää ongelman laajuuden. Tosiasia on, että naisten alemman puristimen harjoitukset on suunniteltu tuomaan lihakset lihasääneksi eikä polttaa rasvaa. He tarvitsevat tietenkin myös tarvetta, mutta ongelman ratkaiseminen ei auta - sinulla on vain kiinteä paina rasvan alla.
Rasvan kertymisen syyt tällä alueella voivat olla useita:
- syöt väärin;
- sinulla on perinnöllinen alttius rasvan kertymiselle vatsaan;
- käytät vaatteita alhaisella vyötäröllä, joka kiristää kehoa tai alusvaatteita, jotka muodostavat rypyt (tämä toimii kuin korsetti - jos keho jossain on pieni, rasva nousee korkeammalle tai matalammalle, joten tämä taipu on lähes kaikki farkut ystäville).
- On välttämätöntä torjua tällaista rasvaa vastaavasti: kieltää vaatteiden purkaminen ja kapea liinavaatteet kulkemaan oikean ravinnon saamiseksi ja lisäämään elämää, joka auttaa välttämään rasvan kertymistä rasvaan.
Rasvanpolttoa vatsaan, aerobinen ja sydän latautuu täydellisesti. Se kulkee, hyppää köyttä, aerobiaa, astuu, kävelee portaita ylös, pyöräile. Lisää 30-40 minuuttia näistä kuormista 2-3 kertaa viikossa - ja rypyt katoavat!
Parhaat harjoitukset alempaa paina
Jos sinulla ei ole ongelmia rasva-talletusten kanssa tai olet jo parhaillaan ratkaisemassa niitä, voit harjoitella harjoituksia tytöille. Ne vahvistavat lihaksia ja antavat vatsasi kauniimman ääriviivan.
Tässä on pieni salaisuus. Itse asiassa mitään alhaisempaa puristusta ei ole - tämä on ehdollinen nimi vatsan lihaksen alaosalle. Tutkijat tekivät tutkimustyötä, jonka aikana he huomasivat, että lehdissä tapahtuvat harjoitukset antavat lähes yhtä suuren kuormituksen sekä sen ylä- että alaosassa. Kuitenkin, kuten aiemmin, edullisimpia harjoituksia alempaa puristusta varten on perinteisesti korostettu.
Takaisin vääntö
Löytää lattialla, laita kädet lattialle, suorat jalat hieman nosta. Taivuta jalat polville ja vedä ne rintaan, rikkoen pakarat pois lattiasta. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
pyörä
Löytää lattialla, laita kätesi lattiaan. Samalla nosta vasen jalka taivuttamalla sitä polvessa ja venytä sitä oikealla, vastakkaisella kyynärpäällä nostamatta kädet päästä. Palaa aloitusasentoon ja toista toiselle puolelle. Seuraa 3 lähestymistapaa 12 kertaa kumpaankin suuntaan.
V-muotoiset kierteet
Löytää lattialla, laita kädet lattialle, jalat nostetaan. Samanaikaisesti nosta suorat jalat ja rungon kirjaimen V muotoon. Sinun täytyy tehdä 3 sarjaa 10 kertaa.curling
Löytää lattialla, laita kädet lattialle, jalat nostetaan. Samalla nosta jalat ja vartalo taivutettu polvilla. Sinun täytyy tehdä 3 sarjaa 10 kertaa.
Tällaiset tehokkaat harjoitukset alemman puristimen kotona pitäisi toistaa vähintään 3-4 kertaa viikossa. Vain säännölliset luokat antavat konkreettisia tuloksia. Älkää odottako muutoksia liian nopeasti: se kestää vähintään useita viikkoja ennen kuin pohjasi on todella tarpeeksi kovaa. Jos työskentelet rasvanpolttoa ja säännöllisesti suorittaa tällaisia harjoituksia, voit saavuttaa "kuutiot" mahassa.