Selkäkipu voi ilmetä eri syistä, mutta useimmissa tapauksissa tämä johtuu selkärangan virheellisestä sijainnista koko päivän ajan. Tähän mennessä on olemassa tehokas harjoitusterapia takaa, jonka avulla voit päästä eroon kipu-oireyhtymästä. On suositeltavaa mennä lääkärille selvittämään kivun perussyitä.
Harjoitukset selkäkipuista
Useimmiten selkäkipu johtuu vyötärön liikkumisesta. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat vaikean päivän töiden jälkeen tai painojen nostamisen jälkeen. Tarkastellaan joitain vaihtoehtoja, joista on mahdollista tehdä monimutkainen.
- Kiertäminen . Istu lattialle, selällesi taivuttamalla polvia. Kädet varattu lisätarkennuksen luomiseksi. Nosta jalat ylös, älä suorista polviasi ja laske sitten ne sitten vasemmalle ja sitten oikealle. Pidä kussakin kohdassa 15 sekuntia. ja myöhemmissä harjoituksissa lisäävät aikaa. Tee ekstaattinen liikunta ilman äkillisiä liikkeitä.
- Makhi jalat . Seuraavat harjoitukset sopivat sekä potilaan selkälle että ennaltaehkäisyyn. Aseta selkäsi ja aseta kätesi pään alle. Nosta yksi jalka ylös ja muuta korkeutta sivusta. Samalla tavalla palauta se alkuperäiseen asentoonsa. On tärkeää, ettet nosta lapaasi lattialta harjoittelun aikana.
- «Basket» . Päästä eroon selkäkipu, sinun täytyy venyttää. Aseta itsesi vatsaan ja taivuta alaselkäyn, tartu jalkoihisi. Yritä venyttää ja pysytellä maksimijännitteellä. Voit rockin edestakaisin.
- Cobra . Aseta itsesi vatsasi ja kädet lattialla taipuiskaa varovasti taakse tullaksesi kobriksi. Pään tulee kallistaa takaisin. Pidä hetkeksi ja laskeudu. On tärkeää tehdä kaiken sujuvasti, vähentäen selkärankaa nikamien takana. Muista - äkillisiä liikkeitä.
Harjoitukset takakannella
- Laita jalat hartioidenne leveydelle, ota käsiisi kiinni ja laske se alas. Hengitä sisään, nosta kädet ylös, pidä pari sekuntia ja taivuta alaspäin, yrittäen koskettaa lattiaa kiinni. Pysähdy tässä asennossa puoli minuuttia, mutta älä pidä hengitystäsi. Pidä polvet suorina.
- Seuraavaksi tehtävä terveellinen selkä auttaa pitämään oikeaa asentoa . Kädet täytyy taivuttaa kyynärpäihin ja vetää kiinni tikku. Vedä kätesi edestäsi ja pidä ne rinnakkain jaloillasi, ja paina eteenpäin. Pysy maksimipisteen ajan ja palaa lähtöasentoon.