Tämän harjoittajajärjestelmän kirjoittaja on tohtori Izumi Tabata - Japanin pikaluistelun tiimi. Tehtävien ydin on hyvin yksinkertainen - suorita sopivia ja sopivia tarpeitasi harjoituksiasi nopean tahdissa. Tärkein edellytys on suorittaa maksimimäärä toistoja yksikköaikaa kohden.
Tässä tapauksessa puhumme tupakan pöytäkirjan harjoitusten hyödyistä vatsaan - kaikkein tuskallisimmaksi aiheeksi useimmille naisille. Tupakassa käytetään klassisia harjoituksia lehdistölle , mutta suoritamme ne ajastimen alla - harjoitukset toteutetaan käytännössä ilman lepoa yhdessä syklissä.
Varattu naiset voivat olla hulluja vatsan harjoituksista, sillä vain 4 minuuttia päivässä (niin paljon aikaa harjoittelua löytyy päivittäin) voit työskennellä lehdistössä ennen todellista lihasten polttamista, mikä sanoo - teit hyvin.
Lehdistön tupakkamallien monimutkaisessa harjoituksessa tehdään kahdeksan harjoitusta, joista kumpikin kestää 20 sekuntia ja loput 10 sekuntia. Koulutuksen pituus on 4 minuuttia.
Monimutkainen - vatsan tupakkaa koskeva pöytäkirja
- Kääntyminen takana - asetamme takapuolelle, kädet lukossa päähän, polvien jalat taivutetaan, vyötärö painetaan tiukasti lattiaan, kyynärpäät katsovat sivulle. Uloshengityksessä repäisemme päätä, scapulaa, rintakehää lattiasta ja venytämme ylöspäin. Inspiraatiossa me laskeudumme.
- Kiinnitämme lattialle, repäisemme jalat lattiasta ja uloshengityksestä alamme ryöstää jalat eteenpäin vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
- Asettamme takana, käsivarret pään yli, jalat taivutettu polvilla, jalat lattialla. Uloshengityksessä keho kasvaa täydellisesti kääntämällä sivulle, kädet auttavat kääntämään. Inspiraatiossa laskeudumme IP: hen ja jatkamme samaa toisella puolella vuorotellen käsiä.
- IP - kädet pakaroiden alle, jalat venytetty eteenpäin. Uloshengityksessä repäisemme jalat lattiasta ja alkavat risteytyä nopeasti.
- "Polkupyörä" - kädet pään takaosassa, jalat taivutettu. Uloshengityksessä kohotamme kehoon ja venytämme kehoon jaloilla, kääntäkäämme rungon oikealle, venytämme vasemman polven oikealle kyynärpäiselle, käänny vasemmalle, vedämme oikean polven vasempaan kyynärpäitään.
- IP - takana takana, vartaloa venyvät kädet, polvet taivutetut jalat. Lähdettäessä venytämme oikean käden oikeaan kantapäähän, sitten vasemmalla kädellä vasemmalle kantapään kohdalle. Keho ei palaa lattialle, voimme vuorotellen molemmin puolin jatkuvasti.
- IP - lepäämme puoliksi taivutetuille käsiimme lattialle, jalat ovat taivutettuja polvissa, jalat lattialla. Uloshengityksessä alamme tehdä laajentumisliikkeitä - venytämme jalat eteenpäin, repimään heidät lattiasta, taivuttamalla käsiämme kyynärpäässä, irrottamalla kehon jalat. Sitten taita - jalat taipuvat polvilleen, keho venytyy jalkoihin taivuttamalla kyynärpäitä.
- Kädet kiinnittyvät pakaran alle, ovat lattialla, jalat ulottuvat eteenpäin. Hengityksessä nostamme pystysuoraan oikeaan kulmaan ensin vasemmalle, sitten oikealle jalalle ja laske- tamme sitten ensin vasemmalle, sitten oikealle. Siten nostamme ja laskemme jalat puolestaan.