Jos olet vakavasti päättänyt muuttaa hahmosi, voit kokeilla proteiinia tai hiilihydraattista ruokavaliota. On syytä huomata, että tämä on luonnottomampi ihmisen ravitsemukselle ja ylimääräinen proteiini voimakkaasti hapotetaan kehoa, joten ei ole välttämätöntä syödä niin jatkuvasti. Ota yhteys asiantuntijaan ennen järjestelmän käyttöönottoa. Ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheista niille, joilla on munuaisten vajaatoiminta.
Mikä on pohja hiilihydraatti ruokavalion valikolle?
Tämän ruokavalion perusta on hiilihydraattiruoan kulutuksen vähentämisen periaate - ei ole mikään salaisuus, että se aiheuttaisi kehon rasvakertymien ilmestymistä. Tämä ruokavalio on suosittu, koska huolimatta siitä, ettet tunne nälkää, paino poistuu melko nopeasti.
Tämä ruokavalio sopii vain niihin, jotka on erotettu perusteellisuudesta ja tarkoituksenmukaisuudesta, koska on tarpeen laskea kulutettujen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä sekä pitää päiväkirja ravitsemuksesta. Urheilumaailmassa hiilihydraatti ruokavalio, jossa on tiukka valikko, kutsutaan "kuivaksi", koska se on tämäntyyppinen ruoka, joka auttaa vähentämään kehon rasvaa ja yhdessä harjoitusten kanssa auttaa poistamaan rasvakerrosta ja tekemään kauniit helpotusliikkeet näkyvämmiksi.
Päivän annetaan syödä jopa 40 grammaa hiilihydraatteja, loput ruokavalion tulee olla proteiineja. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde, ja kun sitä ei ole saatavilla, keho alkaa käyttää rasvakertymiä.
On erittäin tärkeää, että tällainen ruokavalio juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Muussa tapauksessa elin on äärimmäisen vaikeaa rakentaa uudella tavalla. Ota ruokaa säännöllisin väliajoin, pieninä annoksina koko päivän ajan, viimeisen aterian tapahtuessa aikaisintaan 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ei-hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen - menu
Tällaisessa ruokavaliossa käytettävään ruokavalioon voi kuulua minkäänlaista proteiinia, mutta muiden tuotteiden kanssa on vaikeampaa. Joten, että voit käyttää missä tahansa määrin:
- vähärasvainen liha - naudanliha, vasikanliha, riista;
- vähärasvainen kala;
- kana, kalkkuna;
- vähärasvaiset maitotuotteet;
- kanan ja viiriäisen munat;
- vähärasvainen raejuusto ja juusto.
Lisäksi on otettava huomioon luettelo tuotteista, joiden vastaanotto on ehdottomasti kielletty:
- kaikki jauhotuotteet - leipä, pasta, dumplings, leivonnaiset, pannukakut jne .;
- kaikki makea sokeri, hunaja, hillot, suklaa, juustomassa ja makea jogurtti jne .;
- alkoholijuomat;
- makeat juomat - sooda, mehut jne.
- kaikki hedelmät.
Tuotteet, jotka eivät sisälly kiellettyyn luetteloon, voivat täydentää vähitellen pääproteiini-ruokavaliota.
Ei-hiilihydraatti ruokavalio - menu päivittäin
Hiilihydraatti-ruokavalion lähestyvän valikon käyttäminen on paras lääkärin kanssa tehtyjen alustavien kuulemisten jälkeen, koska joissakin sairauksissa tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen (erityisesti munuaissairaus).
Esimerkki 1
- Aamiainen: kuppi kahvia ilman sokeria, puolet greippi, muna.
- Toinen aamiainen: pala juustosta tai vähärasvaista raejuustoa , teetä.
- Lounas: vihreää salaattia ja vähärasvaista kanaa, mehua.
- Snack: puolet greippi.
- Illallinen: höyrykala kurkkua.
- Illallisen jälkeen: lasillinen kefiriä.
Esimerkki 2
- Aamiainen: pari munaa, merikalaa, teetä.
- Toinen aamiainen: oranssi.
- Lounas: haudutettua naudanlihaa, kesäkurpitsaa ja tomaatteja.
- Iltapalaa: oranssi, tee.
- Illallinen: kananrintaa kaalin kanssa.
- Ruokailun jälkeen: lasillinen ryazhenka.
Esimerkki 3
- Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, tee.
- Toinen aamiainen: 2-3 mandariinia.
- Lounas: kasvisalaatti, liha (vasikanliha, naudanliha).
- Snack: jogurtti.
- Illallinen: kalaa paistetaan vihannesten kanssa.
- Illallisen jälkeen: makeuttamaton jogurtti.
Suurin sallittu ajanjakso, jonka aikana voit noudattaa tätä ruokavaliota, on 7-10 päivää. Tämän jälkeen kannattaa siirtyä oikeaan ravitsemukseen ja jatkaa harjoittelua. Sykli voidaan toistaa ensi kuussa.