Malyshevan ruokavalio on aina ollut suosittu, koska TV-esiintyjä ei ole vain pitkään suosittu ja innostaa luottamusta, joten hän näyttää myös hyvältä, joten voit arvata, että hän todella tuntee joidenkin salaperäisten painoarvojen salaisuudet.
Ruokavalio laihduttamiseen Elena Malysheva: poikkeukset
Ruokavalio perustuu Malyshevan menetelmään sellaisten tuotteiden rasvan vähenemisestä, jotka sisältävät minkä tyyppisiä rasvoja - sekä kasveja että eläimiä. Sama koskee pöydän suolaa. Tämä on kuitenkin vain jäävuoren kärki. Voit tehokkaasti laihtua myös sinun on hylättävä seuraavista tuotteista:
- jauhotuotteet, makeat leivonnaiset;
- perunat, porkkanat, juurikkaat;
- puhdas sokeri;
- riisi;
- kaikki alkoholijuomat.
Olisi toivottavaa tehdä varauksen kerralla, että Malyshevan tekniikan mukaisen ruokavalion oletetaan toimivan itsestään 1-3 kuukauden kuluessa. Tulokset ovat hidas, mutta kasvavat, ja samaan aikaan ne kestävät kauan. Lisäksi se on tällainen laihtuminen ei vahingoita terveyttäsi, mutta auttaa puhdistamaan kehon ja yleensä parantaa terveyttäsi.
Malysheva: ruokavalion perusta laihdutukselle
Jokaisella ruokavaliolla on omat säännöt, joiden noudattaminen mahdollistaa optimaalisen tuloksen saavuttamisen. Joten, harkitse niitä:
- On kiellettyä kuolla nälkään. Nälän tunne estää aineenvaihduntaprosessit ja aiheuttaa kehon kuluttaa energiaa taloudellisesti, mutta on välttämätöntä, että aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvat poltetaan aktiivisesti.
- On tärkeää tarkkailla murto-ruokavaliota - syödä pieniä annoksia 5 kertaa päivässä. Itse asiassa tämä ei ole paljon: aamiainen (klo 8.00), lounas (standardi klo 12-13), illallinen (18-19 tuntia). Tällaiseen tavanomaiseen aikatauluun lisätään toinen aamiainen (noin 10 tuntia) ja välipala (noin neljätoista), johon on syytä syödä tuoreita hedelmiä.
- Käytä yhtä monista kalorilaskimista ja kehon parametreista, jotka löytyvät Internetistä julkisesti, ja selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä (sinun on määriteltävä todellinen kasvu, liikunnan tyyppi, sukupuoli, ikä ja haluamasi paino, eikä se, joka on nyt). Pidä kiinni tuloksista. Tavallisesti tytöille, jotka haluavat painaa noin 50 kg, tämä luku on 1200 kaloria päivässä, ja ne, jotka haluavat painaa 60 kg, sinun täytyy syödä noin 1500 päivässä.
- Malyshevan laihtuminen ruokavalioon vaikuttaa myös psykologiseen näkökulmaan. Aterian aikana sinun on säädettävä keho oikeaan työhön: "syödä terveydelle, syötän sinua." Joten elin käyttää kaloreita sisäisten elinten ylläpitämiseen eikä rasvan varastojen kertymiseen.
Kaikki nämä säännöt puhuvat ruokavaliosta vain yleisesti, ja olet todennäköisesti hämmentynyt siitä, mitä voidaan ja jota ei voida tehdä. Jotta navigointi olisi helpompaa, katsokaamme päivämäärän suunnanvalikkoa, jossa kaikki tuotteet ovat selvästi kirjoitettuja.
Proteiini-hiilihydraatti ruokavalio Malyshevoy - menu
Älä unohda, että tätä ruokavaliota on muutettava sen mukaan, kuinka monta kaloria olet syödä päivässä. Et voi ylittää tätä riviä. Joten valikko:
- Aamiainen . Kaurapuuro veteen, lasillinen rasvaton jogurtti tai kefiiri.
- Toinen aamiainen . Pari omenaa tai mandariinia.
- Lounas . Valinta: kala, kana, liha, pari munaa.
- Snack . Pari omenaa tai mandariinia.
- Illallinen . Salaatti tuoreista vihanneksista (kaali, kurkku, tomaatti tai sekoitettu), rasvaton jogurtti, keitetty muna tai kova keitetty muna.
Tietenkin tarjottavien tuotteiden lisäksi kaikki muut ovat sallittuja, mutta tärkein tehtävä on kieltää kiellettyjen tuotteiden luettelo ja missään tapauksessa ylittää sallitun kaloripitoisuuden rajat.