Monet, jotka haluavat päästä eroon muutamasta ylimääräisestä puntaa, alkavat valita itselleen yksinkertaisen, mutta tehokkaan ruokavalion. Tähän mennessä on olemassa valtava määrä tekniikoita, jotka vaikuttavat jokaiseen ihmiseen eri tavoin, koska kaikki riippuu kehon ominaisuuksista. Tarjoamme muutamia yksinkertaisia ja tavallisia menetelmiä.
Yksinkertainen kefir ruokavalio viikoksi
Yksi suosituimmista vaihtoehdoista, mutta tämä ruokavalio on erittäin tiukka eikä kestä kaikkia. Ruokavalion perusta on 1,5 litraa vähärasvaista kefiriä. Älkää vain ottako juomia rasvan kanssa. Joitakin päiviä käytettäessä myös muita tuotteita käytetään normaalin terveydentilan ylläpitämiseen. Valikko on yksinkertainen ja tehokas ruokavalio viikon ajan, erittäin vaatimaton:
- päivä numero 1 - viisi perunaa, joka on hitsattu yhtenäisenä ja kefir ;
- päivä numero 2 - kefir;
- päivä №3 -100 grammaa vähärasvaista lihaa, joka on keitetty tai keitetty höyrytetty ja kefir;
- päivä №4 - 100 g vähärasvaista keitettyä kalaa ja jogurttia;
- päivä numero 5 - rajaton määrä raaka-hedelmiä ja vihanneksia, mutta vain mangoja, banaaneja ja rypäleitä sekä kefiriä;
- päivä numero 6 - kefir;
- päivä numero 7 - kefir ja 1 litra vettä.
Tänä aikana voit menettää 3-5 kg, kaikki riippuu alkuperäisestä painosta.
Yksinkertaisin ja tehokkain tattari ruokavalio
Tattari - hyödyllinen vilja, joka nopeasti tyydyttää ja antaa sinun ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään aikaan. Lisäksi se auttaa puhdistamaan haitallisten aineiden rungon. Tattari puuroa voidaan keittää eri tavoin, mutta on parasta varastaa sen yöksi. Päivässä voit syödä rajattoman määrän puuroa, mikä tärkeintä, älä nälkä. Lisäksi päivässä saa juoda 1 litra kefiriä, joka voi silti olla sekoitettuna puuroon. On tärkeää juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Tehokas ja yksinkertainen kasvisruokaa viikolle
Ruoka hedelmistä ja vihanneksista ei ole tiukka, eikä sinun tarvitse kärsiä nälästä. Jokaiselle päivälle omat säännöt:
- Maanantai on hedelmäinen päivä. Sillä voi syödä mitä tahansa hedelmää, paitsi banaaneja, jotka ovat erittäin kaloreita. Muista sisällyttää valikosta greippi, joka parantaa ruoansulatusta ja edistää rasvanpolttoa. Ovat hyödyllisiä laihduttamille omenoita, jotka sisältävät pektiinejä, jotka ovat tärkeitä ruoansulatuskanavan moitteettoman toiminnan kannalta. Päivittäisen ruokavalion tulisi olla suunnilleen sama: neljä omenaa ja greippiä, vesimelonia ja kaksi granaattiomenaa. On kiellettyä juoda hedelmämehuja.
- Tiistai on vihannes päivä. Voit syödä paitsi raaka-vihanneksia, joista valmistetaan erilaisia salaatteja ja välipaloja, mutta myös keitettyjä, mikä tarkoittaa myös keittoja, perunamuusia ja muita ruokia. Pukeutumisena voit käyttää vain suolaa, pippuria ja sitruunamehua.
- Keskiviikko on hedelmä- ja vihannespäivä. Tämä on sekoitus ruokavaliosta maanantaista ja tiistaista. Muista, että kielto on banaaneja, sekä luopua perunasta, joka sisältää paljon tärkkelystä, ja se on haitallista kuviolle.
- Torstai on banaanimaitoa. Uskotaan, että tämä on tuottavin päivä. Valikossa on: kahdeksan banaania, 3 rkl. vähärasvaista maitoa ja kulhoon kasviskeittoa.
- Perjantaina. Sinä päivänä minä kutsun yhä monipuolisemmin, mikä antaa sinulle kylläisen ruumiin. Syö pieni osa keitettyä riisiä ja kasvisalaattia, kuusi tomaattia, kaksi omenaa, 0,5 rkl. Vähärasvainen maito, appelsiini ja greippi .
- Lauantai - riisiä vihannesten kanssa. Sallitut tuotteet voidaan syödä yksitellen tai sekoittaa, esimerkiksi voit syödä riisiä ja kasvissalaattia tai riisiä keitettyjen vihannesten kanssa. Muista, että viljan annos ei saisi olla suuri.
- Sunnuntai on hedelmä- ja vihannespäivä. Viimeksi kuluneiden 24 tunnin aikana on syytä juoda vihanneksista ja hedelmistä valmistettuja mehuja. Edullisin on mehu appelsiineista tai viinirypäleistä. Lisäksi voit syödä vihannesten salaattia ja keittoa.