Kaurahiutaleet on yksi yksinkertaisimmista ja edullisimmista. Oikean valmistelun avulla se menettää nopeasti nämä ylimääräiset punat. Kaurahiutaleista valmistetut astiat ovat herkullisia ja ravitsevia, mikä helpottaa suuresti painonpudotusta, mikä takaa pitkään odotetun positiivisen tuloksen ja keittoprosessi on yksinkertainen ja nopea.
Kaurahiutaleiden laihtuminen ruokavalio
Vaikka tämä vaihtoehto onkin helppoa, kaurapuuroa sisältävä ruokavalio edellyttää tiettyjen sääntöjen noudattamista halutun tuloksen saavuttamiseksi:
- Ruoanlaittoon saa käyttää vain luonnollisia hiutaleita.
- Ruokavalion aikana sinun on täysin unohdettava suolaa ja sokeria sisältäviä kermajuomia öljyjä. Niiden sijasta on sallittua käyttää poltettavia mausteita ja hunajaa. 8 lasia - päivittäinen vähimmäisnormi.
- Illallisen tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ennen kuin aloitat tällaisen ruokavalion, voit puhdistaa kehon riisillä. Tätä varten tarvitset:
- Ennen nukkumaan menoa kaada 4 rkl. riisiä litralla kylmää vettä.
- Valmiina, kiehuvat croup alhainen lämpö 40-60 minuuttia ennen kisselike kunnossa.
- Kun seos on jäähtynyt, juo se ja nälkä 5 tunniksi (juominen tällä hetkellä ei myöskään suositella).
- Päivän keskellä voit syödä tavallisella tavalla, lukuun ottamatta makeaa, rasvaa ja jauhoja.
- Viimeinen ateria - 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, myöhemmin voit vettä.
- Puhdistusprosessi jatkuu sekä kauran ruokavalio - noin 7-10 päivää.
Kaurahiutaleet ovat hyviä
Kauran ruokavalion avulla voit saavuttaa kaksi tulosta kerralla: laihduttaa ja puhdistaa vieraiden aineiden rungon. Säilyttävät usein vain ravitsemusterapeutit, mutta myös muut lääkärit mahalaukun sairauksien, kohonneen kolesterolin tai sokerin hoidossa veressä. Lisäksi viljan käyttö on hyödyllistä ihmisille, joilla on ongelmia iholla. Kaurahiutaleissa on runsaasti hyödyllisiä aineita:
- rauta;
- fosfori;
- fluori;
- kuitu;
- B-, PP- ja F-vitamiinit;
- magnesium;
- aminohapot;
- kalsiumia.
Ruokavalio kaurapuuropuilla auttaa kirjaimellisesti viikon menettää jopa 5 kg. Tässä tapauksessa sen pitäisi kestää enintään kuukausi, muuten eläinproteiinien puuttuminen kaloista, lihasta, maitotuotteista jne. voi vaikuttaa haitallisesti kehoon. Tämän ruokavalion toinen etu on se, että se antaa konkreettisia tuloksia jopa vähimmäiskäyttöajalla. Riittää, että järjestetään muutamia päiviä kuukaudessa purkauspäivien ajaksi.
Koska reseptejä ja valmistusmenetelmiä on useita, kaura ruokavalio koetaan helposti kehosta ja ei niin nopeasti häiritse. Lisäksi sen lyhyt kesto ei tee kyllästy monotoniasta ruokavaliosta. Näistä syistä se on yksi suosituimmista ja suosituimmista, koska se ei ole vain hyödyllistä ja helposti saatavilla vaan myös erittäin tehokas.
Kaurahiutaleet - haitat
Verrattuna laajaan luetteloon kaurahiutaleiden eduista, tämän laihduttamenetelmän haitat ovat todella pienet:
- yksilöllinen suvaitsemattomuus kauran ja kuidun ihmisille;
- lyhyt kesto - Asiantuntijat eivät suosittele syömän tätä ruokaa yli 8 peräkkäisen päivän ajan ja toistuvat aikaisemmin kuin 1-2 kuukautta;
- usein nälän tunne , varsinkin aktiivisella elämäntavalla ja säännöllisellä urheilukoulutuksella.
Toinen haittapuoli voi olla suuri tahdonvoima. Kuten minkä tahansa mono-ruokavalion, joka koostuu vain yhdestä perustavasta, ankarauuriruokavalio pakottaa meidät luopumaan kokonaan tavallisista tuotteista (esim. Suolaa, lihaa, makeisia jne.). Kaikista vaikeuksista huolimatta erinomainen tulos ja haluttu paino ovat taatut.
Kaurapuuro ruokavalio laihduttamiseen 7 päivän ajan
Koska "istua" on kaurajauhoa suositellaan enintään 7-10 päivää, monet jakavat sen viikon ajan valikon suunnittelun helpottamiseksi ja tuloksen määrittämiseksi. Aamiainen on suositeltavaa alkaen kaurapuuroa, keitettyä veteen. Jotta se olisi maukasta, voi lisätä jäädytettyjä tai tuoreita hedelmiä, luumuja ja marjoja. Toisella aamiaisella yhden viikon ruokaviirin ruokavalio mahdollistaa vähärasvaisen hapan maitotuotteen. Ihanteellinen jogurttiin viljan kanssa.
Mitä ruokavaliossa noudatetaan tällaisen ruokavalion aikana, lounasruokien tulisi koostua osasta kuumaa ruokaa (esim. Kauran keittoa), pieni määrä vihanneksia (tomaatti tai kurkku valittavissa) ja 1 ruokalaji, jossa on vähimmäisvalkuaispitoisuus (makkara tai keitetyt kanat, vasikanliha , kananmuna, kala). Iltapalaa rajoittaa valikkoa yhden kupin kefirin.
Kuinka päästä ulos kauran ruokavaliosta?
Jotta menestyksen vakiinnuttaminen ei vahingoittaisi kehoa, on välttämätöntä valita oikea tie kauran ruokavaliosta. Ensinnäkin sinun on lisättävä hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossa; ruokia niiden perusteella suositellaan keittämään pari. Kalaa ja lihaa valikossa on otettava käyttöön vähitellen, samoin kuin rasvahappojen hiilihydraatteja. Samanaikaisesti sinun pitää käyttää ja juoda. Aterioiden määrä voi olla sama kuin ruokavalion aikana - 5-6 päivässä, jälkimmäinen - 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Snacks olisi rajoitettava omenat tai lasin vähärasvainen kefir.
Kaurahiutaleiden haittavaikutukset
Ennen kuin ruokavalio alkaa rajoittaa, monet ihmettelevät, onko kaurahiutaleet haitallinen. Kokeneet ravitsemusterapeutit eivät kiistä sitä, että tällaisen hyödyllisen viljatuotteiden käyttö voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia. Tämä voi kuitenkin tapahtua vain, jos ruokavalion perussääntöjä ja periaatteita ei noudateta. Kauran ruokavalion yleisin seuraus on ummetus. Voit välttää sen, jos et rajoita ruokavaliosi hedelmiä ja vihanneksia ja juo säännöllisesti vettä.
Ruokavalion reseptit kaurahiutaleista
Nykyään Internetissä löydät monia reseptejä, joissa kaurapuuroa esiintyy. Samaan aikaan huomattava määrä heistä on suunniteltu erityisesti ruokavaliota varten. Niinpä kaurahiutaleiden klassinen ruokavalio ei määrittele reseptejä, joissa on paljon ainesosia, pääpaino on niiden valmistelun vaihtelusta. Pohjimmiltaan keittoprosessi vaatii erityisiä ponnisteluja ja on melko nopea.Dietary kaurapuuro puuro - resepti
Porridge on yleisin ruokalaji, joka perustuu kaurapuihin. Yksi sen tärkeimmistä eduista on yksinkertainen ruoanlaitto. Lisäksi lisäämällä marjoja, hedelmiä, hunajaa tai mausteita voi monipuolistaa ruokavaliota niin, että se ei kyllästy liian nopeasti. Jotta saisit kaiken hyödyn irti, sinun on tiedettävä, miten kypsennä kaurapuuroa vedessä ruokavalion oikein.
ainesosat:
- kaurapuuro - 1 erä;
- vettä - 2,5 rkl.
valmistus:
- Kaada kaurajauhetta keskikokoiseen astiaan.
- Kaada kylmässä vedessä.
- Kypsennä keskilämmöllä. Kiehumisen jälkeen poista muodostunut vaahto ja jatkuvasti sekoittaen keitä lisää.
- Kun puuro alkaa sakeutua, peitä pannulla kansi.
- Kun kaurapuuro on saavuttanut tarvittavan tiheyden, sammuta tulipalo, sulje tiiviisti ja anna hieman keittoa.
Resepti ruokavalion kaurapuuroille
Reseptit kaurapuuroon perustuvat pannukakut runsaasti: raejuusto, hedelmä, suklaa, täytteet ja ilman niitä. Tietäen, miten kypsennät kaurapuuroa , voit nauttia itseesi herkullisen ruokavaliosta.
ainesosat:
- maitoa - 2 rkl;
- munat - 2 kpl;
- kaurapuuroa (tai kaurajauhoa murskattu tehosekoittimessa) - 2 rkl.
- pippuria (valinnainen) - maku.
valmistus:
- Sekoita maito munien kanssa. Lisää paprikaa ja kaurajauhoa.
- Sekoita aineet huolellisesti.
- Kuumalla paistinpannulla kaada tuloksena oleva massa ja paista kunnes kullanruskea suljetun kannen alla.
- Käänny yli ja odota, että toinen puoli paistetaan.
Kaurahiutaleitto - ruokavalio
Hyvin harvat ihmiset tietävät, mutta puuroa on mahdollista valmistaa paitsi porridereja myös ensimmäisiä ruokia. Jopa istuu ruokavaliossa ei voi jättää ilman kuumaa vatsaa. Kauran keitto on paras ratkaisu.
ainesosat:
- perunat - 2 kpl:
- porkkana - 1 kpl;
- sipuli - 1 kpl;
- kaurahiutaleet - 1/2 taulukko;
- kasviöljy - 1 rkl;
- vesi - 1,5 litraa.
valmistus:
- Kiehde vettä lisäämällä kasviöljyä.
- Puhdista vihannekset.
- Sipulit ja perunat hienonnettu, porkkanat hieroa hienoa raastetta.
- Kiehumassa vedessä heitetään peruna.
- 20 minuutin kuluttua lisää sipulit ja porkkanat. Kypsennä 10 minuuttia.
- Jätä kaurahiutaleet, keitä 15 minuuttia.
Dietary kaurapuuro evästeet - resepti
Erinomainen herkku, jota voi syödä ruokavaliossa ja säännöllisesti päivässä - kaurahiutaleista valmistettuja ruokavalioita.
ainesosat:
- kauran hiutaleet - 300 g;
- kefir (tai kuuma vesi) - 300 ml;
- hunaja - 3 rkl;
- rusinoita - 40 g;
- Vanilliini - veitsen kärjessä;
- kuivatut hedelmät ja kaneli - maku.
valmistus:
- Kaada hiutaleet suureen kulhoon ja kaada kefiriin. Siirrä perusteellisesti ja jätä 40 minuuttia.
- Kaada kiehuvaa vettä rusinoiden päälle.
- Leikkaa kuivatut hedelmät rusinoiden kokoon. Haluttaessa lisää siemeniä ja pähkinöitä.
- Sekoita ainesosat kunnes ne ovat taikinaisia.
- Kostuta käsi vedessä. Pienissä osissa (noin teaspoonful) ottaa taikina ja rullata palloja. Sitten taivuta muodostamaan evästeen muoto. Laita pergamenttiin peitetty leivinuuni.
- Paista 180 - 200 ° C: n lämpötilassa noin 20 minuutin ajan.
Kaurapalkit - ruokavalio
Työssä, koulussa ja jopa kotona sinun täytyy tehdä pieniä välipaloja akkujen lataamiseen. Jotta et pääse pois ruokavaliosta ja saat samalla tarvittavat ravintoaineet, voit tehdä kaurapaloja. Resepti on suunniteltu 13-15 annosta varten.
ainesosat:
- kaurahiutaleet ilman gluteenia - 2 tuotetta;
- kookospähkinä (unsweetened) - 0,5 kpl;
- rusinoita tai hienonnettuja päivämääriä - 0,5 s;
- hienonnetut saksanpähkinät - 0,25 s;
- kypsät banaanit, puremassa puristettu - 2 kpl;
- hienoksi jauhetut omenat - 1 kpl;
- pellavan siemenet - 2 rkl;
- vaniljan uutetta - 1 tl;
- kaneli - 1 tl
valmistus:
- Kuumenna uuni 180 ° C: een. Muodossa (21 x 21 cm) laittaa pergamentti haluttaessa rasvaa.
- Sekoita kaikki ainesosat suuressa kulhossa.
- Laita tuloksena oleva massa pergamenttiin. Sileä ja tampaa lastalla.
- Paista 30 minuuttia. Jäähdytyksen jälkeen irrota pergamentti muotista ja leikkaa osia - neliöitä tai palkkeja.