Mayon klinikan ruokavalio on lyhytaikainen ruokavalio, jonka avulla voit tehokkaasti laihtua.
Mayo Clinic Diet: ominaisuudet
Tässä sähköjärjestelmässä kaikkien sääntöjen noudattaminen on ehdottomasti noudatettava sääntöjen vastaisesti. Sääntöjä on vähän, mutta niitä on noudatettava tarkasti:
- punnitse itsesi joka aamu wc: n jälkeen;
- syödä rasvaa polttavaa keittoa Mayon ruokavaliosta jokaisen nälän puhkeamisen jälkeen;
- kerran viikossa, anna itsellesi vähän öljyä leivottuja perunoita;
- poista kaikki rasva lihasta ja iho kana;
- sulje pois leipä, etenkin valkoinen;
- sulje pois kaikki rasvat ja öljyt;
- täysin anna alkoholin ja soodan.
Klinikan ruokavalio perustuu keiton käyttämiseen, jota voit syödä rajoittamattomasti. On tärkeää, ettei kestää nälkää, vaan syödä jatkuvasti. Tarkka noudattaminen voi menettää 4-8 kiloa viikossa, jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa. Jos et ole saavuttanut haluttua merkkiä edellä mainitun ajan, pidä tauko kahdessa päivässä ja jatka. Ruokailun ulkopuolella syömisen keittoa ei suositella.
Leikkaus Mayo Clinic Diet Soupille
Tämä keitto ei ole kovin erilainen kuin monet muut keittimen vaihtoehdot laihtuminen. Ruoanlaitto on yksinkertaista, ja ainesosat ovat melko edullisia:
- 6 keskilamppuja;
- 3 tomaattia;
- 1 pieni kaali;
- 2 bulgarialaista paprikaa;
- 1 nippu selleriä;
- 2 kuutio kasvislientä.
Kaikki vihannekset hienonnetaan ja täytetään suolalla ja pippurilla. Kiehauta seosta 10 minuuttia ja keitä keitto matalalla lämmöllä, kunnes se on valmis. Kun kaikki kasvikset ovat pehmeitä, keitto on valmis!
Mitä tulee annosten kokoon? - kysyt. Vastaus on yksinkertainen - kuka tahansa. Sinun täytyy syödä tämä osa, sinun ei tarvitse rajoittaa sitä. Hallitse annoksen kokoa ruokahalun ja kehon tarpeiden mukaan.
Mayo Clinic Diet: Täysi ruokavalio
Sen lisäksi, että keitto, jota voit rajoittamattomasti syödä milloin tahansa, tämä ruokavalio sisältää myös ylimääräisen luettelon elintarvikkeista, jotka täytyy välttämättä sisällyttää ruokavalioon. Joten, harkitse niitä:
- Ensimmäinen päivä . Keiton lisäksi, hedelmät, kaikki, paitsi banaanit ja viinirypäleet ovat sallittuja. Erityisen toivottavia ovat melonit ja vesimelonit. Lisäksi on syytä juoda runsaasti vettä (noin 1,5 litraa) sekä hedelmäjuomia ja kompoteita.
- Toinen päivä . Keiton lisäksi vihannekset sallitaan - tuore, höyry, grillattu, purkitettu. Voit syödä mitä tahansa lehtivihreää. Poikkeuksena on herneet, maissi ja pavut. Illalla voit syödä hyvin ainutlaatuisen perunan voita.
- Kolmas päivä . Keiton lisäksi hedelmät ja vihannekset ovat sallittuja. Kaikki paitsi poikkeukset ovat sallittuja, joihin perunat lisätään. Juo vettä säännöllisesti ja juo jopa 1,5 litraa päivässä.
- Päivä neljä . Keiton lisäksi ovat sallittuja hedelmiä ja vihanneksia, kuten banaaneja ja maitoa. Vettä pitäisi myös juoda runsaasti, 1,5-2 litraa päivässä. Vain banaaneja on rajoitettu - ei voi olla enempää kuin kolme.
- Viisi päivää . Keiton lisäksi naudanliha ja tomaatit ovat sallittuja. Voit syödä kahta naudanlihaa ja rajoittamatonta määrää tomaatteja. Vähintään 1-2 kertaa tarvitaan
syödä keittoa. - Kuudes päivä . Keiton lisäksi naudanliha ja vihannekset ovat sallittuja, sekä tavanomaisia että lehtivihreitä. Ainakin kerran sinun täytyy syödä keittoa.
- Seitsemäs päivä . Keiton lisäksi ruskea riisi, mehu ja vihannekset ovat sallittuja. Tänään on viimeinen päivä, jolloin sinun pitäisi syödä ainakin yksi kulho keittoa. Loput muodostavat tahdon mukaan.
Seitsemännen päivän loppuun näet erinomaisia tuloksia. Jotta ne pysyisivät, on tärkeää jatkaa kunnollisen ravitsemuksen noudattamista - luopua rasvasta ja makeasta, jotta vältetään savustetut elintarvikkeet ja ylensyöt. Jos ruokavalion jälkeen palaat normaaliin aliravitsemukseen, voit menettää kiloa liian nopeasti.