Ruokavalio "10 kg kuukaudessa"

Tulos - 10 kg kuukaudessa, ei voi vaan iloita, joten useammin naiset haluavat tämän tyyppistä laihtumista. On mukavaa, että voit valita useista vaihtoehdoista, jotka auttavat sinua menettämään 10 kiloa kuukaudessa. Oikean ravitsemuksen lisäksi älä unohda urheilua, maksat vähintään 30 minuuttia harjoittelulle ja tuloksesi ovat suuret.

Japanilainen ruokavalio

Tätä vaihtoehtoa kehittivät japanilaiset ravitsemusterapeutit. Tämän laihdutusmenetelmän tärkeimmät olosuhteet ovat hyvin yksinkertaiset:

• poista kokonaan suola;
• ei sokeria;
• älä syö jauhoja ja leipää;
• voit, on kotimaisia ​​keksejä;
• muista poistaa alkoholia elämästäsi.

Ruokavalio Kim Protasov

Tämä ruokavalio, joka auttaa menettämään 10 kg kuukaudessa, on kehittänyt israelilainen ravitsemusterapeutti. Tämän vaihtoehdon tärkeimmät tuotteet ovat tuoreet vihannekset ja hapan maitotuotteet. Ruokavalion ensimmäisen laihdutuksen viikolla pitäisi olla vihanneksia, vähärasvaista jogurttia, juustoa, vihreitä omenoita ja munia, mutta vain kypsennetty. Mitä juomia, se voi olla kahvia, teetä ja paljon vettä, vähintään 1,5 litraa päivässä. Seuraavien viikkojen aikana, mikä auttaa saavuttamaan tulokset miinus 10 kg kuukaudessa, lisätään valikoituja höyrytettyjä tai höyrytettyjä kaloja, lihaa tai siipikarjaa, mutta vähennämme jogurtin ja juuston kulutusta. Tällä ruokavaliolla on vasta-aiheita: mahalaukun ja suoliston ongelmia.

Kefir-ruokavalio

Toinen vaihtoehto, joka auttaa menettää 10 kg kuukaudessa. Kefir-ruokavalio on suosittu naisten keskuudessa, erityisesti fermentoitujen maitotuotteiden ystävien keskuudessa. Sallitut tuotteet: tietysti kefir, makeat hedelmät, vihannekset, keitetyt perunat, liha, kala ja kana. On suositeltavaa lopettaa sokerin ja suolan käyttö. Tämä painonpudotusvaihtoehto ei aiheuta nälkälakkoa eikä vahingoita kehoa.

Kasvisruokaa

Upea ruokavalio 10 kg kuukaudessa kesäkaudella. Päivittäin vaaditaan syödä noin 1,5 kg vihanneksia. On parasta syödä niitä raakana, hyvin tai keittää pariksi tai muhennoksi. Voit monipuolistaa ruokavaliota, syödä ruisleipää, muesliä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Voit juoda vihreää teetä ja vettä. Läheinen ruokavalion valikko:

1. Aamiainen - salaatti, leipä, jogurtti ja omena.
2. Lounas - vihanneskeitto, keitetyt perunat, kurkkujen salaatti ja tomaatit ja leipä.
3. Snack - 1 pippuria ja kurkkua.
4. Illallinen - porkkana-salaattia valkosipulilla, juustolla ja smetalla ja vihreällä tee.

Valitse itsellesi sopivin ja hyväksyttävä vaihtoehto ja aloita laihtua.