On sitä mieltä, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä itsestään ja vauvastaan. Tällaisia naisia ei suositella liikaa, koska ne voivat huonontaa terveyttään ja vauvan hyvinvointia. Raskaana oleville naisille on erityinen ruokavalio laihtumiseen, mikä tekee siitä helpon ja helpon.
Mikä on ylipainon vaara tässä asennossa?
- Ylimääräiset punat voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Voi olla turvotusta, ja virtsassa esiintyy proteiinia .
- Raskaana olevalle naiselle voi häiriintyä sisäelinten työ sekä istukan ennenaikainen vanheneminen.
- Sikiö saattaa kokea hapen puutetta.
- Useimmiten ylimääräiset punat edesauttavat suhteellisen suuren sikiön kehittymistä.
- Tällaisten naisten synnyttäminen on paljon vaikeampaa ja todennäköisimmin syntyy sikiö.
Tämän välttämiseksi on noudatettava oikeaa ruokavalioa laihduttamiseen.
Ylimääräiset punat
On selvää, että raskaana oleva nainen saa ylimääräisen kiloa, mutta kuinka paljon pidetään normaalina. Kunkin naisen organismi on yksilöllinen ja paino on kirjoitettu aivan eri tavalla. Keskimäärin tämä arvo vaihtelee välillä 10-14 kg.
Tehokas ruokavalio raskaana oleville naisille
Noudata yksittäisiä ruokavaliota laatiessasi seuraavat suositukset:
- Tarvittava määrä proteiineja on 110 g proteiinia, josta 20 grammaa kasvin alkuperää ja muu eläin, esimerkiksi raejuusto, liha ja kala.
- Rasvojen on oltava enintään 100 grammaa, joista 20 grammaa on oltava kasviperäisiä.
- Tarvittavien hiilihydraattien määrä on 400 g. Raskauden keskellä tämä määrä vähennetään 300 grammaan, syö vähemmän leipää ja sokeria.
- Sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä, ja annokset eivät saa olla liian suuria.
- Kalorien kokonaismäärä on jaettava seuraavasti:
- aamiaiselle - 30%;
- toinen aamiainen - 10%;
- lounaalle - 40%;
- välipalaa varten - 10%;
- illalliselle - 10%.
Esimerkki raskaana olevan naisen ruokavaliosta suurella painolla
Seuraavien tuotteiden päivittäinen käyttö:
- Leipä ja leivonta ovat 150 g.
- Ensimmäisiä ruokia on tarpeen käyttää, on suositeltavaa antaa etusi keittoihin, enintään 200 g. Keitä keitto vihanneksista croupilla tai pasta. Voit täyttää sen hapan kermalla ja yrtteillä.
- Lihan ja kalan sallittu määrä on 150 g. Aluksi on parempaa kiehua, ja vain sitten leipoa tai valmistaa jelloitettu.
- Jos tavallisesti kuljetat maitotuotteita, sallitun määrän raskaana oleville naisille on 200 g. Anna etusija tuotteille, joilla on vähärasvainen sisältö.
- Syödä puuroa,
samoin kuin pastaa, mutta vain pieninä määrinä. Varmista syödä vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä. Myös 2 munaa per viikko. - Juo teetä, luonnollisia mehuja ja eri decoctions.
Raskaana olevien naisten ruokavaliota
Purkauspäivät ovat tarpeen raskaana oleville naisille, jotka nopeasti painostavat. Voit käyttää tätä vaihtoehtoa 10 päivän välein. Tällaiset vaihtoehdot ovat hyvin suosittuja:
- Purkaminen kefirillä - päivä, jona sinun tarvitsee juoda 1,5 litraa.
- Omenoiden purkaminen - päivässä saa syödä jopa 1,5 kg: aan.
- Purkaminen - päivässä voit syödä 600 g raejuustoa ja juoda 2 kuppia teetä.