Puhutaan ruokavaliosta kohtalaisen realistisille ihmisille. Et voi laihtua kerran ja kahdesta päivästä nälkälakossa riippumatta siitä, millaisia epithettejä heidän tekijöilleen asetetaan niiden purkamisen suoraa ruokavaliota varten. Entä pidemmät ehdot? Esimerkiksi kaksikymmentä päivää. Kun ruokavalio on 20 päivää, voit todella hitaasti ja luotettavasti laihtua, ja sinulla on jopa mahdollisuus rakentaa elämäntapaasi ja ravitsemuksesi, joten kahden kymmenen päivän kuluttua et enää halua rasvaisia munkkeja.
Teille olemme valmistelleet kaksi erittäin suosittua versiota tehokasta ruokavaliota 20 päivän ajan.
Englanti ruokavalio
Ruokavalio on tarkoitettu vain todellisille naisille, jotka selviävät kahdesta ensimmäisestä laihalla päivästä koko 20 päivän ruokavaliosta. Lisäksi - se on helpompaa.
Niin, kaksi ensimmäistä päivää. Yhdelle päivälle olet oikeutettu 1 litraan maitoa, 1 lasillinen tomaattimehua ja 2 viipaletta mustaa leipää. Ja - kaikki. Näiden kahden päivän ajan tietenkin, ja se on suurin laihtuminen.
Seuraavaksi englanninkielisen 20 päivän ruokavalion sääntöjen mukaan vaihtoehtoiset proteiinit ja vihannekset. Kaksi päivää - proteiinia, kaksi vihanneksia, ja niin kauan kuin 20 päivän loppua.
Proteiinipäivä:
- aamiainen: kahvi, jossa on leipää musta leipä, halkaistu ½ rkl. öljy ja hunaja;
- lounas: lihalientä, keitettyä kalaa / lihaa 2 rkl. vihreät herneet ja siivu leipää;
- iltapäiväteetä: teetä maitoa ja ½ tl. hunaja;
- illallinen: siivu leipää, 50 g juustoa, kinkkua, 2 kovaa munaa, 1 rkl. kefir.
Kasvispäivä:
- aamiainen: kaksi erilaista hedelmää;
- lounas: kasviskeitto, salaatti, vinaigrette, viipale leipää;
- iltapäivällä välipala: kaksi erilaista hedelmää;
- illallinen: teetä ½ tl hunajaa ja kasvisalaattia .
Jos ruokavaliota on tiukennettava, voit jättää valikosta hunajaa ja leipää.
Proteiinin ja vihannesten ruokavalio
Hyvin samanlainen kuin englantilainen, proteiineja sisältävä ruokavalio, joka kestää samat 20 päivää. Täällä huonoja päiviä - 1, 2, 7. Näinä päivinä annat (päivässä): 1,5 litraa kefiriä ja useita siivuja mustaa leipää.
Lisäksi 3, 4, 8 ja 9 ovat proteiinipäiviä. Päivän aikana syövät pari kovaa munaa, liemiä, keitettyä naudanlihaa tai kanaa, jogurttijuustoa.
5, 6, 10 ja 11 päivä syöt vain vihanneksia - raaka,
Ja 12. päivältä toistat proteiinipäivien kierroksen, sitten vihanneksia.
Sekä ruokavalion aikana on erittäin tärkeää unohtaa runsas juoma. Laihtua, ei ole väittelyä, mutta rasvan hajoamisen tuotteet pitäisi näyttää jotain. Mitä tehokkaammin laihtuminen on , sitä enemmän vettä tulee kuluttaa. Lisäksi vesi auttaa myös nälän tunteen tyydyttämiseen.
Ruokavalion aikana älä syö 19.00 jälkeen.