Elintarvikejärjestelmä on erittäin tiukka - AD-ruokavalio. Se on suunniteltu 90 päivää ja maalaa tietyn määrän kaloreita kutakin niistä. Tällaisen ruokavalion ylläpitämiseksi tarvitaan suuri kurinpito ja organisaatio: on tärkeää tarkkailla kalorien saanti päivittäin ja johtaa rauhalliseen, mitattuun elämäntyyliin ilman fyysistä rasitusta. On parasta pitää ruokapäiväkirja tarkasti tämän järjestelmän vaatimusten noudattamiseksi.
AD-ruokavalio: kiellot
Jotta tämä ruokavalio tuo sinulle kauan odotetun laihtumisen ja ei vahingoita, on tärkeää noudattaa tiukasti kaikkia tähän järjestelmään liitettyjä suosituksia. Ensinnäkin katsotaan kieltojen luettelo:
- hävitä kaikki alkoholit, jopa pienimmissä määrissä;
- nopeiden hiilihydraattien hylkääminen (tarkoittaa helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten sokereita, valkoisia jauhoja ja puhdistettuja ja puhdistettuja viljoja - riisiä, murskaa);
- luopua voimakkaasta kahvista ja edullisesti mustasta teestä - vain heikoin vaihtoehto on sallittua;
- viimeinen ateria päättyy viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Älä käytä kenkiä korkokenkiä (ei välttämättä, mutta toivottavaa);
- ihanteessa on kieltäytyä tupakoinnista, muuten on mahdollista huimausta ja muita epämiellyttäviä vaikutuksia;
- ruoka poiminta, hävitä kaikki vaihtoehdot, jotka sisältävät keinotekoisia säilöntäaineita, väriaineita, aromiaineita, stabilointiaineita ja muita kemikaaleja;
- anna purukumit - ne voidaan pureskella vain ennen aterioita ja koskaan - tyhjään mahaan;
- rasvainen ruoka ei enää ole sinulle - (rasvaisten elintarvikkeiden luettelo sisältää paitsi sianlihaa ja karitsaa, mutta kaikki paistetut, makkarat, makkarat jne.);
- kieltää myymälästä ostettavat mehut - juo vain tuorepuristettua, kotitekoista.
Nämä säännöt ovat melko yksinkertaisia ja ymmärrettäviä. Esimerkiksi alkoholi ja rasvaiset elintarvikkeet ovat kiellettyjä kaikissa terveellisessä ruokavaliossa. On tärkeää noudattaa tätä luetteloa epäonnistumalla, sillä muutoin voi olla haittaa keholle. Ruoka ei riitä, ja jos se on epäterveellistä, keho ei yksinkertaisesti pysty toimimaan kunnolla, koska se ei saa tarvittavia mikro-ainesosia.
AD ruokavalio: reseptit
Kiellon lisäksi on joukko sääntöjä, joiden avulla voit laihtua tehokkaammaksi, yksinkertaisemmaksi ja miellyttäväksi:
- aamun pitäisi alkaa lasillisella puhtaalla vedellä;
- yhteensä päivässä sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä - juomisen tunnin kuluttua syömisen jälkeen on kielletty; optimaalinen vedenottoaika - lasia puoli tuntia ennen aterioita;
- aamuisin suorita yksinkertaisin itsehammastus vatsan - kirjaimellisesti 5-10 minuuttia;
- suorittaa yksinkertaisia harjoituksia päivittäin - kierrä vartta, tee rinteitä;
- koko ruokavaliotaikana älä unohda ottaa kalaöljyä kapseleihin;
- kynnet, hiukset ja iho voivat kärsiä merkittävästi, joten ota ylimääräisiä toimenpiteitä - tee naamiot, kylvyt ja ota vitamiinikompleksit;
- Suorita tämän ruokavalion kulkua silloin, kun sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä, muuten se voi toimia tehokkaana isku maksassa.
Kaikkien näiden sääntöjen avulla voit selviytyä helposti ruokavaliosta. Oikeastaan kaloreettisen sisällön maalajärjestelmä on esitetty erillisenä taulukkona - on kätevämpää tulostaa se ja ripustaa se jääkaapin oveen, jotta siitä ei unohda koko ruokavaliota. Nopeasti merkittyinä päivinä sinun on nälkä ja juo vain vettä - 1,5 litraa, ei vähemmän. Tämä on vakava ruokavalio, mutta sen aikana on helppo menettää kertyneet kilogrammat. Jotta paino ei palaisi, älä unohda noudattaa asianmukaista ravitsemusta sen lopussa.