BEACH on lyhenne hyvin suosituista ruokavalioista "proteiinihiilivedyn vuorottelusta" tänään. Pohjimmiltaan on selkeää - me vaihdamme proteiinipäiviä hiilihydraatilla. Suosituksen syynä on se, että vähärasvaisen ruokavalion ravinnot eivät selvästikään ole perusteltuja. Ensinnäkin voimakkuus, psyykkinen uupuminen (koska aivot todella tarvitsevat hiilihydraatteja) on jyrkkä lasku, ja toiseksi tällaisten ruokavalioiden aikana paino menetetään lihasmassan menetyksen takia ja aineenvaihdunta hidastuu. Puhutaan siis siitä, mitä tapahtuu kehossa vehnän ruokavalion aikana.
Toiminnan periaate
Valkuaisen hiilihydraattivaihtelun ruokavalion ensimmäinen osa on proteiinipäiviä. Tällä hetkellä hiilihydraattien enimmäismäärä - energianlähde. Kehossa on aina jotain varastossa, ja se alkaa saada voimakkuutta maksaan jääneestä glykogeenista. Kun glykogeeni on ohi (noin toisena päivänä BUCH), kehomme paniikoi kaikkein salaisimmille vararikkaille. Toisin sanoen alkaa rasvojen jakaminen - tämä on nimenomaan proteiinin tavoite, proteiinihiilivedyn vuorottelu. Tärkeintä tässä ei ole liikaa keppiä: pahentaa elimistöä ilman hiilihydraatteja on mahdotonta, koska kaikki rasva ei ole vielä jakautunut (hän on "sateinen päivä"), mutta alkaa nostaa ruoan kaikkein "hyödyttömmästä" kannasta - lihaksista.
Seuraavaksi annamme hänelle hiilihydraatit ja hiilihydraattipäivä alkaa (hiilihydraattien saanti on kolme kertaa enemmän kuin proteiini). Keho sekaantuu, lihakset eivät kosketa, rasvat jakautuvat edelleen ja tulevat hiilihydraatit sijoitetaan glykogeeniksi.
Sitten seuraa kohtalainen päivä, kun palautamme psyyken, annamme levätä koko organismiin.
muunnelmia
Proteiinin hiilihydraattien vuorottelulla on paljon vaihtoehtoja, koska tärkein asia on proteiinin ja hiilihydraattien päivien järjestys.
Voit esimerkiksi jakaa ruokavalion neljän päivän jaksoiksi: 2 vuorokautta proteiinia, 1 hiilihydraattia, 1 kohtalaista.
Tai niin: 2 - 2 - 2 - eli kaksi proteiinia, hiilihydraattia ja kohtalaista.
Tai vaikeampi vaihtoehto hardy: 5 päivää low-carb ruokavalio, 2 päivää korkea hiilihydraatti ruokavalio.
Vaikein aluksi on vakio laskenta, mutta sinusta tulee pian tottua. Tässä on vivahde: haluttu määrä proteiini / hiilihydraatteja suhteessa kerrotaan nopeudella ei nykyisellä painolla, vaan halutulla tavalla.
Esimerkki: 50 (paino kg) * 3 (proteiini grammoina) = 150 g proteiinia.
luvut
Sinä tietenkin tarvitset proteiinin ja hiilihydraattien päivittäisen saannin normit hoidon aikana.
Hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelun aikana:Pieni hiilidioksidipitoisuus päivässä : proteiini - 3-4 g / kg paino, hiilihydraatit - 0 - 1,5 g / kg paino.
Korkean hiilihydraattipäivä : proteiini - 1 - 1,5 g / kg paino, hiilihydraatit - 6 g / kg painosta.
Kohtalainen päivä : proteiini - 2 - 3 g / kg paino, hiilihydraatit - 2 - 2,5 g / kg painosta.
Urheilu ruokavaliossa
Se ei ole salainen kenellekään, että ruumiillisen fyysisen toiminnan vahvistaminen ja toivotun tuloksen saavuttaminen lähemmäksi. Olet todennäköisesti jo käyttänyt loppuun kysymystä, kun vuorovaikutuksessa albumiinin ja hiilihydraattien päivinä mennä urheiluun.
Jotkut sanovat, että sinun on aloitettava ensimmäisellä korkealla hiilihydraattipäivällä väittäen, että hiilihydraattien nousun ja saannin takia voimakkuus ja kestävyys lisääntyvät nopeasti. Ehkä näin on niille, jotka ovat tottuneet ruokavalioon. Ensimmäisen korkean hiilihydraattidipäivän osalta sinulla on kuitenkin todennäköisesti vaikeuksia kouluttaa, koska kaikki hiilihydraatit siirtyvät glykogeenikauppoihin. Seuraavana päivänä - kohtalainen, prosessit ovat "rauhoitettuja", koska laitos on tyytyväinen nälkäänsä hieman, nyt on mahdollista kouluttaa.
makeiset
Buchin ruokavaliolla on todella monia etuja. Ensinnäkin kalorien saanti- ja ravitsemussuunnitelmaa ei käytetä, mikä on tärkeää painon menettämisessä. Toiseksi, aineenvaihdunta kiihtyy, ja kolmanneksi, psyysi ei kärsi estosta.
Jos tämä ei ole ensimmäinen ruokavaliosi, tiedät hyvin, että haluatte tarkalleen mitä et voi syödä vielä kuukaudessa. Hyvin ymmärryksestä heittää samaan aikaan lämpöä ja kylmää. Ja täällä, kaikki on helpompaa - istuimme kaksi päivää ilman hiilihydraatteja, ja sitten voit jo syödä jotain hiilihydraatteja ja kohtalaisena päivänä, jopa vähän kiellettyä.