Vihannesruokavalio viikossa pääsee eroon 2-3 kiloa ja kyllästää kehon käyttökelpoisilla aineilla. Tämä laihdutusmenetelmä ei ole nälkäinen, joten sitä on helppo ylläpitää. Jotta lihaa ei saisi, se saa täydentää ruokavaliota maitotuotteilla.
Vihannesruokavalion menu painonpudotukseen
Ensinnäkin harkitse hyödyllisiä vinkkejä. Ensinnäkin päivä voi syödä jopa 1,5 kg vihanneksia ja hedelmiä, joka on noin 1100 kcal. Toiseksi, vihannekset voidaan hauduttaa, keittää, paistetaan ja marinoidaan, mutta päivittäin vähintään neljä vihannesta syödään tuoreena. Kolmanneksi, kiinni ruokavalion valikosta painonpudotukseen, suositaan jakeittain ravintoa, jotta estetään nälän ilmaantuminen ja ylläpidetään aineenvaihduntaa. Jos on olemassa voimakas nälkä, voit lisätä lusikallinen muesli vihanneksia. Tehokasta kasvisruokaa ei voi käyttää yli kuukauden ajan, koska täydellinen proteiini ja rasvat keholle ovat myös välttämättömiä. On parasta kehittää valikko erikseen alla olevan esimerkin mukaisesti.
Mikä voi olla viikon ruokalajin ruokavalio:
tiistai:
- aamiainen: muna, viheriöt, kasvisalaatti ja makeuttamaton tee;
- illallinen: kasviskeitto leivällä ja kurkku- ja tomaatti-salaatti;
- välipala: bulgarialaista pippuria ja haluttaessa 1 rkl. luonnollinen jogurtti;
- illallinen: osa kukkakaalia taikina.
torstai:
- aamiainen: kasvissalaattia ja teetä;
- lounas: haudutettua kaalia ja 1 rkl. vähärasvainen kefir;
- välipala: paistettua kurpitsaa hunajalla;
- Illallinen: parsaa ja parsakaalia sisältävää salaattia, ja tankkaus ottaa sitruunamehua.
torstai:
- aamiainen: tomaatti- ja vihannesalaa sekä teetä;
- illallinen: vinaigrette teetä;
- välipala: paistettua paprikat porkkanoilla ja sipulilla ja 1 rkl. selleri mehu;
- päivällinen: kesäkurpitsa ja munakoisoa sisältävä muhennos ja tee.
tiistai:
- aamiainen: hienonnettu porkkana ja 1 rkl. vähärasvainen jogurtti;
- lounas: kasvissalaatti, pari paistettua perunaa ja teetä;
- välipala: paprika ja tee;
- illallinen: tarjoillaan tuoreita vihanneksia.
perjantai:
- aamiainen: kasvissalaattia ja teetä;
- illallinen: keitto leipää ja salaattia;
- välipala: 1 rkl. vähärasvainen kefir;
- Illallinen: kasvisalaatti.
Valitse lauantai ja sunnuntai valikon jokin päivä.