Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat laihtua ja ylläpitää ihanteellista lomaketta jakaantumisjärjes- telmän käyttämiseksi. Suuri osa ihmisistä arvosteli tätä menetelmää ja vahvisti sen tehokkuuden.
Mikä on murto-osa?
Sellaisen ruoan määrän hallitsemiseksi, joka ei tuntenut nälkää ja saanut kaikki tarvittavat aineet keholle, tämä järjestelmä keksittiin. Ruumiinosastosta johtuen elimistö ylläpitää riittävän suurta aineenvaihduntaa, jonka ansiosta voit käyttää paljon kaloreita.
Osaproteiinin periaatteet:
- Päivittäinen ruokavalio koostuu vähintään viidestä aterioinnista, joiden välillä on oltava tauko enintään 3 tuntia.
- On tärkeää seurata osan kokoa, se on asetettava 1 rkl. Jotta voit hallita tätä, osta erityinen kulho itsellesi.
- Murtoluku on järjestelmä, joka perustuu periaatteeseen, jonka on syytä syödä, vaikka et halua. Muussa tapauksessa haluttu vaikutus ei tapahdu.
- On parasta, jos aamiaisen valikossa on hiilihydraatteja, esimerkiksi viljaa. Lounaaksi sinun on valittava kuumat ruoat, esimerkiksi keitto. Illallisen suosittelemiseksi on suositeltavaa haudutettuja vihanneksia tai salaatteja sekä kalaa tai lihaa.
- Välipaloina voit käyttää hapanta maitotuotteita, vihannesten ja hedelmien salaatteja, kuivattuja hedelmiä.
- Tunti ennen nukkua, voit syödä 1 rkl. vähärasvaista kefiriä tai kasvismehua.
- Voit päästä eroon ylipainosta valitsemalla ruokavaliosi vähäkaloriset elintarvikkeet. Päivittäisen valikon kaloripitoisuus on enintään 1300 kcal.
- Älkää unohtako nestettä, joka päivä pitää juoda vähintään 1,5 litraa. Muista vain, että tämä määrä ei sisällä teetä, mehuja ja muita juomia.
- On suositeltavaa tehdä valikko etukäteen laskien aterioiden määrä ja niiden välinen aika.