Pierre Ducane -ruokavalio on tänään saanut suuren suosion niille, jotka haluavat sanoa hyvästit ylimääräisille kilogrammoille.
Ducane-ruokavalion tuotteet ovat melko monipuolisia, ja ne soveltuvat hyvin päivittäisiin aterioihin. Tämän ruokavalion tärkeimmät säännöt - on pakko juoda 1,5 litraa ja enemmän vettä päivässä, on olemassa tietty määrä kaurajauhoa. Tässä tapauksessa monissa vaiheissa sinun pitäisi syödä ruokaa, jossa hiilihydraatteja on hyvin vähän, ja kerromme yksityiskohtaisesti niistä.
Hyväksytyt tuotteet Ducane-ruokavalion "Attack" -vaiheelle
Kuinka kauan tämä vaihe voi kestää riippuu ylimääräisten kilogramman määrästä:
- ylijäämällä 10-20 kg - vaihe kestää 3-5 päivää;
- ylijäämällä 20-30 kg - vaihe kestää 5-7 päivää;
- kun ylijäämä on 30 kg tai enemmän - vaihe voi kestää enintään 5-10 päivää.
Dukan-ruokavaliolla "hyökkäyksen" aikana proteiinilla rikastetut elintarvikkeet sallitaan. Se voi olla kalkkunanlihaa, vähärasvaista kanaa, kanaa ilman ihoa, vasikan maksa, äyriäiset ja vähärasvainen kala. Et voi syödä sokeria, keitettyä ankkaa lihaa, hanhiä, kanaa, vasikanlihaa, sianlihaa, karitsaa ja naudanlihaa.
Tällaisen ravitsemuksen sääntöjen mukaan voit sanoa hyvästit 2-6 kiloa painoa. "Hyökkäyksen" päätehtävä on rasvan jakaminen.
Sallitut tuotteet Ducane-ruokavalion vaiheelle "Cruise" (vuorottelu)
"Risteily" -vaiheessa on useita muutoksia proteiinipitoisissa elintarvikkeissa ja vihanneksissa:
- jos alle 10 kg painoa menetetään - vihannekset ja proteiinit vuorottelevat 1/1 päivä tai 3/3 päivää;
- jos 10 kg tai enemmän katoaa - proteiinit ja vihannekset vaihtelevat 5/5 päivää.
Ducane-ruokavalion "vuorottelun" vaiheessa kasviperäiset tuotteet ovat sallittuja. Voit syödä kaikki keitetyt vihannekset tai grillata. Älä syötä perunoita, herneitä, avokadoja, papuja, linssejä, maissia, oliiveja ja muita tärkkelystä sisältäviä tuotteita. Lisäksi sinulla on varaa syödä kahta tuotetta luettelosta: maitoa, gelatiinia, kuumaa pippuria, valkosipulia, mausteita, pari teelusikallista valkoista tai punaviiniä, kermaa, kaakaota.
Sallitut tuotteet Ducane-ruokavalion "Kiinnitys" -vaiheelle
Nyt meidän on vahvistettava kaikkien edellisten vaiheiden paino. Tämän vaiheen kesto perustuu suhdelukuun: 10 päivää per 1 kiloa menettämättä.
Tänä ajanjaksona voi syödä tuotteita ensimmäisen vaiheen valikosta, toisen vaiheen vihanneksia, jotta nautit päivittäin hedelmää lukuun ottamatta banaaneja, kirsikoita ja makeat kirsikat. Annetaan myös syödä 2 leipää, 40 grammaa juustoa ja tärkkelystä sisältävää tuotetta (peruna, riisi, pastaa jne.). Kiinnitysvaiheen miellyttävin hetki on, että 2 kertaa viikossa yhden aterian voit syödä mitä haluat ja järjestää pieni juhla itsellesi.