Erityisen suosittuja ovat ruokavaliot, joiden kirjoittaja on tunnettu ravitsemusterapeutti. Tämä selittää ruokavalion "6 terälehdet" suosion, koska se on kehittänyt Anna Johansson - Ruotsin lääkäri. Hän on varma: älä välttämättä kiellä itseäsi kaiken painon vähentämiseksi!
6 ruokalajin ruokavalion perusteet
Ruokavalion kirjoittaja sanoo: jos teet kaiken oikein, joka päivä painosi laskee 500-800 grammaa, vaikka tämä ei olekaan taisteltava nälän tunteen takia. Erittäin tärkeä edellytys - kaikki yksityiskohdat ovat tärkeitä ehdotetussa järjestelmässä, eikä mitään ole mahdollista muuttaa - ei tuotteita eikä niiden järjestystä eikä enempää.
Koko ruokavalio koostuu useista peräkkäisistä mono-ruokavalioista - eli joka päivä saa syödä vain yhtä tiettyä tuotetta. Uskotaan, että yhden ruoan syöminen useammalla päivällä peräkkäin on haitallista, ja tässä mielessä "6 terälehden" ruokavalion approksimaalinen valikko noudattaa tiukasti tätä periaatetta.
Kiitos, että pelielementti lisätään ruokavalioon, on paljon helpompaa siirtää, jopa psykologisesti. Aloita piirtää päivänkakkara kuudella terälehdellä itsellesi, joista kukin pysyy eräänä päivinä ruokavaliossasi. Luovuuden kiinnittäminen jääkaappiin, et menetä, koska kuva muistuttaa sinua jatkuvasti aikomuksestaan vähentää painoa!
Jokaisen päivän aamuna kannattaa punnita ja kirjoittaa kuinka monta grammaa menetät joka päivä. Iltaisin repäisi pois läpäissyt terälehdet - ja näet, että lähestyt nopeasti tavoitteesi!
Sen ytimessä tämä ruokavalio on klassinen proteiinihiilihydraatti vuorottelu - joten järjestelmä sopii puitteisiin suosittuun erilliseen ruokaan, joka on osoittautunut tehokkuudeksi monta kertaa.
Yleensä keho huomaa nopeasti, että olet vähentänyt ruokaa ja hidastanut aineenvaihduntaa . Vaihtoehtoisuuden periaate tekee hänestä sekava ja työskentelee tavallisella tavalla vähentämättä aineenvaihduntaa ja painon menetystä.
Kuten kaikki lyhyt ruokavalio, se ei takaa tulosten säilyttämistä, jos palaat normaaliin ruokavalioon. Käytä tällaista ruokaa keinona vaihtaa oikeaan ruokaan - jätä jauhot ja makea, etkä vain tue, vaan myös parantaa tulosta.
Ruokavalio 6 terälehteä - yksityiskohtainen menu
Harkitse yksityiskohtaista valikkoa joka päivä. Harkitse - jos sinulla on sisäelinten sairaus, ennen ruokailua kannattaa kysyä lääkäriltäsi tai ainakin kirjoittaa online-kuulemiseen. Joten, "6 terälehden" ruokavalio, reseptejä ja valikkoja:
1. Ensimmäisen päivän proteiinikala (vain 500 g), ja voit käyttää tätä ruokavaliota:
- aamiainen - paistettu pollock;
- lounas - keitetty vaaleanpunainen lohi;
- iltapäivän välipala - kevyt suolattu lohta, jossa lehti salaattia;
- päivällinen - kalaliemi yrtteineen ja mausteineen.
2. Toisena päivänä hiilihydraatti - kasvis (enintään 1,5 kg), ja voit käyttää tätä ruokavaliota:
- aamiainen - keitetyt perunat;
- illallinen - kurkkua ja tomaatteja;
- iltapäiväpalaa - haudutettua kesäkurpitsaa sipulilla ja porkkanoilla;
- illallinen: salaatti paistettuja munakoisoja ja Pekingin kaalia.
3. Kolmas päivä on proteiinikana (vain 500 g), ja ruokavalio voi olla seuraavanlainen:
- aamiainen - keitetty kanaa salaattia;
- lounas - kananliha vihreillä;
- iltapäivän välipala: salaatti kanaa ja vihreät;
- illallinen - broilerinliemi ja pieni siipikarjanlihan lisäys.
4. Neljäs päivä hiilihydraatti - vilja (200 grammaa kuivaa viljaa päivässä). Ruokavalio voi olla seuraavanlainen:
- aamiainen - viljakasvit, tee;
- lounas - nestemäinen kaurapuuro ;
- keskiaikainen ateria - kourallinen siemeniä, teetä;
- päivällinen - tattari puuroa porkkanoilla ja sipulilla.
5. Viidennen päivän proteiinipitoisuus (500 g) ja ruokavalio voivat olla seuraavat:
- aamiainen - teetä maidon kanssa;
- illallinen - juustoraaste, laimennettuna maidolla;
- iltapäivän välipala - syrniki, tee;
- päivällinen - tuorejuustotausto.
6. Kuudes päivä hiilihydraatti on hedelmäinen (enintään 1,5 kg), ja ruokavalio voi olla seuraava:
- aamiainen - paistettu omena;
- illallinen - hedelmäsalaatti, mehu;
- iltapäivällä välipala - mehu, banaani;
- illallinen - greippi.
Voit ajatella valikon itse, tärkeintä ei ole mennä pidemmälle kuin ehdotettu ruokavalio joka päivä.